Avokado, kolesterol ve depresyon!!!

Avokado, kolesterol ve depresyon!!!

Medical News Today'e göre, Journal of the American Heart Association'da yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, düzenli bir diyete kıyasla günde bir avokado yemenin etkisini değerlendirdi.

Araştırmacılar, kontrol ve müdahale grupları arasında anlamlı bir fark bulamamış olsa da, günde bir avokado yiyen katılımcıların daha düşük kötü kolesterol seviyelerine sahip olduğunu ve diyetlerinin kalitesini iyileştirdiğini keşfettiler.

Avokado besin değeri

Medical News Today, araştırmaya dahil olmayan beslenme uzmanı Dr. Brian Bauer, kolesterol seviyelerinin kalp sağlığı ile nasıl bağlantılı olduğunu belirterek, “Çalışmalardan elde edilen ikna edici kanıtlar, kolesterol seviyelerinin kalp sağlığı için önemli olduğu konusunda bir tablo çiziyor. Ve yüksek seviyeler, serebrovasküler hastalık ve koroner kalp hastalığı da dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık için önemli bir risk faktörüdür.

Dr. Bauer, hangi faktörlerin kolesterol seviyelerini etkilediğine ve insanların kolesterollerini sağlıklı seviyelerde tutmak ve genel diyetlerini iyileştirmek için diyetlerini nasıl ayarlayabileceklerine dair araştırmaların hala devam ettiğini sözlerine ekledi. Örneğin, avokado yemenin sağlıklı kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olabileceğini söyledi. Avokado ayrıca yeterli miktarda lifin yanı sıra C ve K vitamini gibi birçok faydalı vitamin içerir.

avokadonun faydaları

Söz konusu çalışma, altı ay boyunca günde bir avokado yemenin sağlığa faydalarını inceleyen randomize kontrollü bir çalışmaydı. Araştırmacılar, her gün bir avokado yemenin, daha yüksek bel çevresi olan katılımcılarda viseral obeziteyi azaltıp azaltmadığını ve ayrıca kolesterol seviyeleri, vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi ve genel sağlık dahil olmak üzere diğer bazı sağlık sonuçlarını etkileyip etkilemediğini görmek istedi.

Araştırmacılar, kontrol ve müdahale grupları arasında istatistiksel olarak anlamlı bir fark olmadığını keşfettiler, ancak müdahale grubunda toplam kolesterol ve “kötü” kolesterol düzeylerinin daha düşük olduğu tespit edildiğinden istisna kolesterol seviyelerindeydi.

Çalışmanın ortak yazarı Dr. Alice H. Liechtenstein, diyete süper gıdaların veya sağlıklı gıdaların eklenmesinin mutlaka önemli sağlık yararları anlamına gelmediğine dikkat çekerek, çalışmanın sonuçlarının “sadece yağ ve besin açısından sağlıklı gıdaları eklemenin” ortaya çıktığını açıkladı. , bu durumda avokado, avokadonun meyveleridir.” , diyete klinik fayda sağlamadı. Ancak hiçbir olumsuz etki olmadı ve ek, yalnızca genel diyet kalitesinde bir fayda ve iyileşme ile ilişkilendirildi.

önemli mesaj

Çalışma bulguları, tek tek gıdalara odaklanmanın bir bütün olarak sağlıklı beslenme düzenini sürdürmenin yerini almayacağına dair önemli bir mesajın altını çiziyor. “Kötü” kolesterol seviyelerini düşürmede herhangi bir mütevazı faydaya bakılmaksızın, genel dengeli bir diyetin parçası olarak daha fazla meyve ve sebze tüketimini teşvik eden herhangi bir eğilim memnuniyetle karşılanmaktadır.

Depresyon ve kanser

Dr. Bauer, avokado yemenin sürekli olarak sindirimi iyileştirme, osteoporoz ve depresyon riskini azaltma ve kansere karşı koruma gibi bir dizi sağlık yararına yol açtığını belirtti.

Avokado, çok miktarda tekli doymamış yağ asidi sağlar ve birkaç güvenilir vitamin ve mineral açısından zengindir. Bunları çeşitli bir diyete dahil etmek, örneğin obezite, diyabet, kalp hastalığı ve genel olarak ölüm riskinin önlenmesi de dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı sağlayabilir, aynı zamanda sağlıklı cilt ve saç, artan enerji ve kilo yönetimini teşvik eder.

Avokado içeriği

Bir avokadonun yaklaşık yarısı veya 100 gram şunları içerir:
• 160 kalori
• 14.7 gr yağ
• 8.5 gr karbonhidrat
• 6.7 gr lif
• 1 gramdan az şeker

potansiyel risk

Bir kişinin genel diyeti, iyi bir sağlığa ulaşmanın ve hastalıkları önlemenin anahtarıdır. Bu nedenle, tek tek gıdaların yararlarından ziyade çok çeşitli bir diyete odaklanmak daha iyidir.

Avokadoları ölçülü olarak yerken küçük bir potansiyel tehlike vardır. Ancak tüm gıdalarda olduğu gibi, aşırı alım istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Örneğin, avokado yağda yüksektir, bu nedenle diyetinize çok fazla eklemek istenmeyen kilo alımına neden olabilir, bu nedenle araştırmacılar günde sadece bir avokado yemeyi önermektedir.

Avokadonun, kan sulandırıcıların çalışma şeklini etkileyebilecek K vitamini içerdiğini unutmayın; bu nedenle, varfarin (Coumadin) gibi kan sulandırıcı kullanan kişilerin K vitamini düzeylerini sabit tutmaları önemlidir. Bu nedenle kanın pıhtılaşmasında önemli rol oynayan K vitamini içeren besinleri birden fazla veya az miktarda, aniden veya rastgele yemek iyi bir fikir değildir.