Semptomlarını hafifletmek için kronik yorgunlukla başa çıkmak

Semptomlarını hafifletmek için kronik yorgunlukla başa çıkmak

Çoğumuz bunalmadan gün içinde daha fazla odaklanmak ve daha üretken olmak isteriz.

Inc.'e göre yorgunluk birçok kişiyi etkiliyor, bu nedenle Dünya Sağlık Örgütü 2019'da bunu meşru bir tıbbi teşhis olarak sınıflandırdı.

Kurumun tükenmişlik tanımını "başarılı bir şekilde yönetilemeyen kronik işyeri stres faktörlerinden kaynaklandığı düşünülen bir sendrom" olarak tanımladı.

Ayrıca gün içindeki verimliliği artırmak ve aynı zamanda yorgunluğa ve “kronik iş stresine” yol açan alışkanlıkları azaltmak şu şekilde mümkündür:

1. Ekranlardan uzaklaşın

Amerika Birleşik Devletleri'nde 2019 çalışanla yapılan 1057 anketine göre, profesyonellerin %87'si iş günlerinin çoğunu günde ortalama 7 saat olmak üzere bilgisayar ekranlarına veya akıllı telefonlara bakarak geçiriyor. Covid pandemisinden önce, dizüstü bilgisayarlar ve akıllı telefonlar üretkenlik için gerekliydi, ancak pratik anlamda çok az yüzde bilinçli olarak ekranlardan uzaklaşıyor.

Ekranlardan, telefonlardan ve ekranı olan tüm cihazlardan düzenli olarak ara vermek önemlidir. Çalışma ayrıca, "90 dakikada bir mola veren çalışanların daha yüksek düzeyde odaklanma ve üretkenlik rapor ettiğini" keşfetti.

2. Odaklanmış aralıklarla çalışın

Benzer şekilde, insan performansı bilimini inceleyen uzmanlar, belirli bir süre odaklanarak çalışmanın daha yüksek performansın anahtarı olduğu sonucuna varmışlardır. Ve zaman dilimleri odaklanarak çalışacak şekilde ayarlanırsa ve dinlenmek için mola verilirse, daha az zihinsel ve fiziksel çaba ile daha fazla üretkenlik elde etmeye yardımcı olduğunu söylüyorlar.

Belirli bir süre içinde çok çalışmak ve bir dinlenme döneminde toparlanmak yoluyla kendini zorlamak için doğru denge sağlandığında, çok çalışmaya tahammül edilebilir ve hatta performans düzeyi geliştirilebilir.

Genellikle ihmal edilen 7 veya 8 saatlik yeterli uykunun yanı sıra, iş günü boyunca akıllı molalar vermek, verimliliği artırmanın ana anahtarlarından biridir.

Başka bir deyişle, çalıştığınız her saat için 5 ila 10 dakika dinlenebiliyorsanız, gerçekten daha üretken olmayı başarıyorsunuz.

Verimliliğe yönelik bu gecikmeye dayalı yaklaşımın benimsenmesi ilerlemeye yol açabilir. "İş günü boyunca üretken kalmanın sırrı, daha uzun çalışmak değil, sık sık ara vererek daha akıllıca çalışmaktır."

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri