Fındığın sağlığa faydaları

Kuruyemişler, sağlık yararları nedeniyle şu anda spot ışığında ve haklı olarak. Çekirdekler gibi, küçük, ayrılmış yemişler de güçlü bir besin desteği sağlar ve sağlıklı, dengeli bir beslenme için ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olabilir.İşte göz önünde bulundurmanız gereken en iyi altı kuruyemiş ve ceviz.

Tüm kuruyemişlerin besin bileşimi biraz farklıdır ve sağlıklı, dengeli bir diyetin parçası olarak yenildiğinde farklı sağlık yararları sunar. Fındık yağda yüksek olmasına rağmen, çoğunlukla kalp-sağlıklı tekli doymuş çeşittir. Kilonuzu izliyorsanız, günde bir avuç avuçtan fazlasını hedeflemelisiniz.

badem

Bütün bademler lif, kalsiyum ve protein ile doludur ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek bitki sterolleri içerir. Ayrıca, diğer pek çok kuruyemiş gibi, iyi bir antioksidan E vitamini kaynağıdır. Günlük kuruyemişlerinizi ilk iş olarak almanıza yardımcı olacak lezzetli ahududu bademleri ve granola için bu tarifi deneyin.

Brezilya fındığı

Sadece 2-3 brezilya fıstığı, bağışıklık fonksiyonunu desteklemek için gerekli bir mineral olan doğru miktarda selenyum sağlar. Birleşik Krallık'taki diğer birçok gıda kaynağından selenyum alamıyoruz, bu nedenle bu, tüm aileye yardımcı olabilecek kolay bir ipucu.

Kaju fıstığı

Kaju iyi bir protein, demir ve çinko kaynağıdır. Vejetaryenler, veganlar veya et tüketimini azaltmaya çalışan insanlar için mükemmel bir alternatif protein kaynağı yaparlar. Bir avuç kızarmış gofret eklemeyi deneyin veya ıslak ve karışık ise, bunları milkshake, smoothie ve çorbalarla karıştırın. Kaju, havuç ve kişniş çorbası için bu tarifi deneyin.

yer fıstığı

Kesinlikle lezzetli olmasına rağmen, yer fıstığı en yüksek doymuş yağ içeriğine sahip oldukları için en az sağlıklı kuruyemişlerden biri olarak kabul edilir. Çok miktarda fıstık ve sonrasında fıstık ezmesi yenmesi önerilmez. Bunun yerine, kötü yağ olmadan tüm fındık iyiliğini elde etmek için badem veya kaju ile yapılmış farklı bir fındık ezmesi kullanmayı deneyin.

cevizler

Badem gibi cevizler de bitki sterolleri içerdiğinden kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca enerji üretimi için gerekli olan bazı B vitaminlerini de sağlarlar.

fıstık

Antep fıstığı mükemmel bir lif, demir ve B6 vitamini kaynağıdır. Zevk için yoğurt, yulaf lapası ve hatta doğranmış hurma veya incir üzerine öğütülmüş fıstık serperek sağlıklı bir tatlı yapın.

Devenin gözü

Ceviz, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğu bulunan vejeteryan bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır (genellikle somon ve uskumru gibi yağlı balıklarda bulunur). Bir anti-inflamatuar diyetin uygulanması, kardiyovasküler hastalık ve belirli kanser türleri dahil olmak üzere belirli koşullar riskimizi düşürmeye yardımcı olabilir.

Genel olarak, yer fıstığı hariç tüm fındıkların bir dizi sağlık yararı vardır. Bu nedenle, düzenli olarak diyetinize çeşitli türler eklemek önemlidir. Bunu yapmanın en kolay yollarından biri, kendi fındık karışımınızı yapmaktır - yukarıda önerilen fındık ve tohumları burada birleştirin. Bunu buzdolabında bir kavanozda saklayın ve her gün birkaç tane atıştırın.