İştahtan sorumlu hormon ve nasıl kontrol edilir?

İştahtan sorumlu hormon ve nasıl kontrol edilir?

Düşük ghrelin, yüksek tansiyon, diyabet riski, artan göbek yağı ve artan iştah ile ilişkilidir.

Beyne açlık sinyalleri göndermekten sorumlu iştah hormonu olan ghrelin salgısını kontrol etmek ve daha verimli bir şekilde kontrol edebilmek, göbek yağının azaltılmasına yardımcı olabilir.

Eat This Not That tarafından yayınlanan ve Clinical Endocrinology & Metabolism'de alıntılanan bir rapor, kilo vermeyi hedeflemek için beyne sinyallerin nasıl doğru şekilde gönderileceğini gösteriyor.

Yüksek tansiyon ve diyabet

Araştırmacılar, vücut kitle indeksi ölçümlerine göre obez olarak sınıflandırılan yaklaşık 300 gönüllü katılımcının vakalarını inceledi. Obez katılımcıların, aşırı kilolu kişilerde yaygın olan normal kilolu kişilerin vücudundakilere kıyasla oruç sırasında ghrelin hormonu düzeylerinin daha düşük olduğu bulundu.

Düşük ghrelin, yüksek tansiyon ve artan karın yağının yanı sıra yüksek genel vücut yağı ve diyabet riski ile de ilişkilidir.

Akdeniz diyeti

Katılımcılar, farklı bir diyet yaklaşımıyla üç gruba ayrıldı, ancak hepsi düzenli fiziksel aktivitede bulundu. Her üç grup da kullanılan diyetten bağımsız olarak kilo vermeyi başardı ve katılımcılar ghrelin hormonu seviyelerinde önemli bir artış yaşadı, bu da göbek yağının azalmasına ve dolayısıyla insülin duyarlılığının artmasına neden oldu.

Ancak birinci grubun diyeti, yeşil yapraklı sebzeler ve yeşil çay gibi Akdeniz diyetinin unsurlarını içerirken kırmızı etten kaçındı ve ghrelin seviyelerinde en büyük artışa sahip gruptu.

Kilo vermek

Harvard Üniversitesi'nde araştırmanın baş yazarı ve yardımcı doçent olan Iris Shay, "Bu bulgular, kilo vermenin başlı başına ghrelin düzeylerini olumlu yönde değiştirebileceğini ve diyabet veya diğer metabolik hastalıklar gibi sağlık risklerini azaltabileceğini gösteriyor" dedi.

Dr. Shay, kendisinin ve diğer araştırmacılarının, aynı zamanda kronik hastalık riskini azaltmak için gerekli olan, bağırsak sağlığı ve karaciğerdeki yağın azalması açısından da faydalar gördüklerini ekliyor.

Ghrelin ölçümü için yöntemler

Açlık ve tokluk duygularının düzenliliği iyi izlenerek hormon testi yapılmadan vücuttaki ghrelin düzeylerinin uygun ve doğru yolda olması sağlanabilir.

Bazen "açlık hormonu" olarak da adlandırılan ghrelin, ne zaman yemek yemesi gerektiğini söyler ve midedeki beyne sinyal gönderen hücreler tarafından üretilir. Gün boyunca hormon bazen dramatik bir şekilde yükselir ve düşer ve genellikle yemekten sonra en düşük seviyededir.

tokluk hormonu

Leptine gelince, tokluk hissi üreten ve yemeyi bırakıp kalori yakmaya başlamak için sinyaller gönderen hormondur. Ve bir kişi obez olduğunda, belki de beklenmedik bir şekilde, leptin yükselme eğilimi gösterir ve grelin düşük olma eğilimindedir, bu yararlı bir düzenleme gibi görünmektedir - ancak iştah düzenlemesini bozar.

Dr. Shay, ghrelin ve leptin hormonları uygun seviyelerde olduğunda ve kilo verdikten sonra yolda olduğunda, vücudun tokluk ve açlık duygularını daha iyi kontrol etme eğiliminde olduğunu, bunun da genel metabolizmayı iyileştirdiğini ve böylece göbek yağını kontrol ettiğini açıklıyor.

Cezalandırıcı sessizlik nedir ve bu durumla nasıl başa çıkıyorsunuz?