Dünya Uyku Günü 2021: Yeterince uyumak için XNUMX ipucu

Çoğumuz muhtemelen İsveç'teki lagom kavramını hiç duymamışızdır; Yeterlilik anlamına gelen bir terimdir ve özünde hayatımızda dengeyi sağlamak etrafında döner. Bizi cep telefonu ekranlarının önünde uzun süreler geçirmeye zorlayan modern yaşamın hızlı temposu ışığında, dengeyi sağlamanın ve basit yaşam tarzlarına dönmenin önemi her zamankinden daha fazla önem taşıyor. Özellikle İsveçlilerin etkili ve başarılı olduğu kanıtlanmış olanlar.

 

Ortalama bir insan hayatının yaklaşık 26 yılını, yani 9490 gün veya 227760 saate denk gelen uykuda geçirirken, hayatımızın yaklaşık 7 yılını da kendi kendine uyumaya çalışarak geçirdiğimizi unutabiliriz. yeterince uyumak uykuyu rahatsız edebilir ve iş yerinde verimliliğin azalmasından daha fazlasına yol açabilir; Bu, uzun vadede zihinsel ve fiziksel sağlığı olumsuz yönde etkileyerek zayıf bağışıklık, yüksek tansiyon, ruh hali değişimleri, depresyon ve bilişsel yeteneklerde azalma gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Dünya Uyku Günü'nün kutlanmasıyla birlikte, uykunun kalitesi genel olarak yaşam kalitemize doğrudan yansıdığından, sağlık ve güvenliği korumada temel bir unsur olarak uykunun öneminin farkına varmalıyız. Ne yazık ki, Kovid-19'un yayılması yeterince derin uyku almayı daha da zorlaştırdı ve bu, 2020 yılında Google'da uykusuzluk kelimesine yönelik aramaların eşi benzeri görülmemiş artışında açıkça görülüyor. Sağlık krizinin bir sonucu olarak dünyanın dört bir yanındaki insanlar kaygı, gelecek korkusu, fiziksel aktivitenin azalması ve normal yaşam tarzının sona ermesi sonucu uykuda büyük zorluklarla karşı karşıya kaldı. Uzmanlar bu duruma Coronazomi adını verdi (Coronazomi), bu da Kovid-19 ile ilişkili uykusuzluk anlamına geliyor.

Her birimizin hayatımızın farklı dönemlerinde uyku sorunu yaşaması mümkünken; Ancak neyse ki bu sorunlar, normal yaşam tarzlarında ve sağlıklı alışkanlıklarda optimal dengeyi sağlayacak değişiklikler yapılarak çözülebilir.

Aşağıda Lagom konseptini benimsemenize ve yeterince dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olacak bazı ipuçları sunuyoruz:

Ekranların önünde daha az zaman geçirin

Çoğumuz erken yatmamıza rağmen uykuya dalmakta güçlük çekiyoruz ve bu, çoğu zaman amaçsızca cep telefonlarımıza göz atmak gibi çok yaygın bir kötü alışkanlıktan kaynaklanıyor olabilir.

Uyumadan önce çeşitli cihaz ekranlarında uzun süre kalmanın beyin aktivasyonuna yol açtığı, uykuya dalma hızını ve süresini azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bilgisayar ve cep telefonu ekranlarından yayılan mavi ışık beynimizi gündüz olduğu yanılgısına düşürerek vücudun gece salgıladığı uyku hormonu olan melatonin düzeyini azaltır.

Bu, çabuk uykuya dalabilmek için en sevdiğimiz cihazları kullanmaktan vazgeçmemiz gerektiği anlamına gelmiyor; aksine, iyi sonuçlar almak için yatmadan en az bir saat önce telefon ve dizüstü bilgisayar kullanmaktan kaçınmak yeterlidir. Ayrıca mobil cihazlarımızın ekranlarına bakmak yerine rahatlamamıza ve derin bir uyku çekmemize yardımcı olmak için en sevdiğimiz müziği dinleyebilir, kitap okuyabilir, duş alabilir veya hızlı bir meditasyon seansı yapabiliriz. Ayrıca ek bir adım atarak cep telefonunu yatak odasının dışında şarj ederek daha fazla etki elde edebilir ve gece geç saatlerde kullanmaktan kaçınabilirsiniz.

 

Sabit bir uyku vakti ayarlayın

İnsanlar iki türe ayrılır: Geç saatlere kadar ayakta kalmayı sevenler ve erken kalkmayı sevenler. İşte burada, günün her saatinde ve günün farklı saatlerinde uyku ve uyanıklık saatlerini düzenleyen vücudumuzdaki biyolojik saatin rolü ortaya çıkıyor. Tutarlı yaşam tarzlarını takip etmek, düzenli bir sirkadiyen ritmi sürdürmenin önemli bir unsurudur; çünkü belirli bir saatte uyumak ve uyanmak bu saati ayarlamaya yardımcı olur ve vücudun daha hızlı ve daha iyi uyumasını sağlar. Bu hedefe ulaşmak için, ne kadar uyumaya devam etmeyi veya geç saatlere kadar kalmayı istediğinize bakmaksızın, hafta sonları bile her gün aynı saatte uyanıp uyuyacak şekilde bir alarm saati ayarlayabilirsiniz. Başka bir deyişle, tek yapmanız gereken fazlalık ya da eksiklik olmadan yeterince uyumaya dayanan basit bir prensibi takip etmektir.

İdeal bir uyku ortamı yaratın

Rahat ve sessiz bir ortam, uyku sürecinin hızlandırılmasında ve gece boyunca derin, dinlendirici bir uykuya sahip olunmasında çok önemli bir rol oynar. Yatak odalarını düzenlemeye meraklı ve onlara sadelik hissi veren İsveçlileri örnek alarak, basit çabalarla yatak odalarınızda bazı değişiklikler yaparak onları ideal bir uyku ortamına dönüştürebilirsiniz. Yatak odaları aynı zamanda sakin renklerde olmalı, temiz, yumuşak çarşaflarla ve koyu renkli perdelerle donatılmalı, mümkün olduğunca konforlu hale getirilmelidir. Ayrıca size işi hatırlatan veya beyin aktivitenizi uyaran hiçbir şey içermez.

Uyurken soluduğumuz hava, uyku kalitesi üzerindeki önemli etkisine rağmen nadiren dikkate alınan önemli bir faktördür. Araştırmalar hava kalitesinin uyku kalitesini artırdığını gösteriyor. Ancak iç mekan havası biz farkına varmadan dışarıdaki havadan beş kat daha kirli olabilir ve yatak odalarında uçan küçük parçacıklar ve tozlar gece boyunca uyumamıza neden olabilir.

Fiziksel uygunluğu koruyun

Faaliyetlerimizin çoğunu yürüttüğümüz ve enfeksiyon riskinden kaçınmak için uzaktan çalıştığımız için, COVID-19 krizi bizi hareketsiz yaşam tarzlarına yöneltti; ancak fitness faaliyetlerine katılmamak, uzun vadeli sağlık risklerine ve düşük uyku kalitesine yol açabilir.
Çalışmalar ayrıca, yürüyüş veya bisiklete binme gibi her gün sadece on dakika boyunca basit egzersizler yapmanın uyku kalitesini ve süresini iyileştirmeye etkili bir şekilde katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Egzersizin zamanlamasını belirlemek, dinlendirici bir uykuya sahip olmak için önemli bir faktördür.Yatmadan önce egzersiz yapmak, vücut ısısını yükseltme ve kalp atışını hızlandırmadaki rolü nedeniyle uzun yıllardır uzmanlar arasında tartışma konusu olmuştur.

Ancak farklı vücutlara sahip olanlardan bazıları, fitness aktiviteleri yaptıktan sonra daha çabuk uykuya dalabildiklerini bildirdi. Yani ne zaman egzersiz yapacağınız size ve sirkadiyen ritminize bağlıdır, ancak her zaman dengeli İsveç yaşam tarzını takip etmeyi ve gün içinde aktif kalmayı unutmayın.