Evlilik hayatını istikrara kavuşturma yöntemlerinin başarısını doğrulayan deneyimler

Evlilik hayatını istikrara kavuşturma yöntemlerinin başarısını doğrulayan deneyimler

Evlilik ilişkilerinin istikrarını sağlamak ve boşanmayı önlemek için ana temelleri atmak amacıyla 40 yıllık bir süre içinde 50 evliliği içeren bilimsel bir çalışma yapılmıştır. Çalışma, Gottman Institute for Psychology Studies'in kurucuları ve The Love Reçete: Seven Days to More Intimacy, Connection, and Joy ve Ten Principles of Etkili Çift Terapisi kitaplarının yazarları Dr. John Gottman ve eşi Dr. Julie Schwartz tarafından yürütülmüştür. .

CNBC tarafından yayınlanana göre, iki psikolog her evlilik bağının veya ilişkisinin kendine özgü zorluklarıyla birlikte benzersiz olmasına rağmen, tüm çiftler arasında takdir edilmek ve tanınmak istedikleri ortak bir faktör olduğunu söyledi. çabaları ve ardından evlilik ilişkilerinin başarısı için gizli kelime “teşekkür ederim” kelimesidir.

Başarılı bir evlilik ilişkisi, bir takdir ve şükran kültürü gerektirir.Eşinizin neyi doğru yaptığını fark etmede iyi olmak, olumsuzlara değil olumlulara odaklanmak anlamına gelir. Bu kültür, olumluyu aradığınız ve “teşekkür ederim” dediğiniz toksik düşünce tarzlarından kurtularak kazanılabilir.

Bir takdir zihniyeti kazanmanın adımları

İnsan gün boyu, neredeyse hiç düşünmeden, iş arkadaşlarına, süpermarketteki şişeleme memuruna, karşıdan karşıya geçerken kapıyı tutan yabancıya veya yolun güvenli bir şekilde geçmesini bekleyen şoföre 'teşekkür ederim' der. Ancak hayatının en önemli ilişkilerinde partnerine “teşekkür ederim” demenin ne kadar önemli olduğunu unutabilir.

Psikologlar Dr. Gottman ve Dr. Schwartz, bir karı koca takdirini ifade etmek için bir şeyler yapmaya başladığında, evlilik ilişkisinin güçlenmesinin ve gelişmesinin daha kolay hale geldiğini söylüyor.

1. Adım: Ayrıntıları yakından not edin:

Mümkün olduğunda karı koca çevresinde olup bitenleri takip edebilir, olumlu noktaları fark edebilir ve olumsuzları görmezden gelebilir. Araştırmacılar, kocanın hayat arkadaşına, günü ve yaptığı her şey hakkında onu daha iyi tanımak için onu izlediğini söylemesinin mümkün olduğuna dikkat çekerek, bunu öğrendiğinde davranışının pek değişmeyeceğini açıklıyor. koca ayrıntıları gözlemliyor.

İkinci Adım: Minnettarlığınızı İfade Etmek:

Araştırmacılar, çiftlerin, özellikle basit bir şeyse ve her gün yapıyorlarsa, küçük de olsa rutin olarak yaptıkları her şey için birbirlerine şükran ve takdir ifadeleri vermelerini tavsiye ediyor. Ama sadece 'teşekkür ederim' demezler, birbirlerine çok basit bir eylemin önemli bir çözüm olduğunu söylerler, örneğin sabahları karın kocaya bir fincan kahve yaptığında veya koca market alışverişi yaptığında. işten eve dönüş yolu Ev, hayat arkadaşı birbirlerine teşekkür eder, günün güzel geçmesini sağladığını belirtir.

Sorun

Çalışma, ilk başta olumsuzlukları görmezden gelmenin ve olumlu yönlere odaklanmanın kolay olmayacağını, ancak aşağıdaki ipuçlarını izleyerek üstesinden gelinebilecek bazı zorlukların olacağını gösteriyor:

* Eşlerin her birinin yaptığı her şeyin hızlı bir listesini yapın ve ardından değiş tokuş etmek için birkaç görev seçin, örneğin, çocukları okula her zaman koca teslim eden kişiyse, o zaman eş bu görevi eşlerden birinde yapabilir. haftanın günleri ve karısı her zaman yemek masasını kuran ise, koca bir gün sofrayı hazırlayabilir. Bu adım, kişinin kendisini diğerinin yerine koymasına yardımcı olacak ve çabalarını takdir edecektir.

* Olumsuz duyguları geçmişte yaşananlardan ayırmaya ve şimdiki ana odaklanmaya çalışmak. Kendine şunu sormalıdır: “Evlenmeden önce bu olumsuz duyguları yaşıyor muydum? Bu duyguları ne tetikledi?” Olumsuz düşünce ve duyguların türünü belirleme, adlandırma ve kaynaklarını belirleme adımı onlardan kurtulmaya yardımcı olabilir.

* Karı koca, olumluya odaklanıp olumsuzu görmezden gelmenin hayat arkadaşının alışkanlıklarını ve davranışlarını değiştirmek anlamına gelmediğini, aksine kişinin kendi alışkanlıklarını değiştirmek anlamına geldiğini ve bu nedenle etkili bir şekilde yardımcı olduğunu sürekli olarak hatırlatır. evlilik ilişkisindeki olumsuzluk döngüsünü bozmak. Pozitif görmek, iyi ve minnettar hissetmek, olumsuzluk ve zehirli düşünce döngüsünün yakıtını keser.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri