Folik asit

Folik asit, B9 vitamininin doğal şeklidir ve DNA ve RNA oluşumundan ve hücrelerin yapıtaşından sorumludur. Araştırmalar, düşük folik asitli kişilerin antidepresan tedaviye yanıt oranının %7 olduğunu göstermiştir. Son bilimsel raporlar, psikiyatristlerin şu anda depresyonu tedavi etmek ve antidepresanların etkinliğini artırmak için Deplin olarak bilinen folik asidi reçete ettiğini gösteriyor. Folik asitin besin kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, fasulye, yumurta ve baklagiller bulunur.

B vitamini kompleksi

B vitaminleri vücudun kırmızı kan hücrelerini ve sinir sisteminin işlevini oluşturmaya yardımcı olur. Eksikliği yorgunluğa, ayaklarda veya parmak uçlarında karıncalanmaya ve hatta depresyona neden olur. Bazı araştırmalara göre, majör depresyonu olan yaşlı kadınların dörtte birinden fazlasında B12 eksikliği görülmüştür. 6B vitamini kümes hayvanları, deniz ürünleri, muz ve yeşil yapraklı sebzeler yiyerek elde edilebilir. B12 vitamini et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt, istiridye, midye ve yengeçlerde bulunur.

çinko

Çinko, beyin ve vücudun strese tepkisini düzenlemeye yardımcı olduğu için beyin ve vücut için gerekli minerallerden biridir.Nörolojik, enzimatik ve hormonal süreçlerdeki önemli rolü ile birlikte esas olarak merkezi ve periferik sinir sisteminin canlanmasına katkıda bulunur. . Uzmanlar çinko eksikliğinin depresyon, stres, şizofreni ve yeme bozuklukları ile bağlantılı olduğunu söylüyor. Çinkonun besin kaynakları arasında et, kümes hayvanları, istiridye, ıspanak, kabak çekirdeği, kuru üzüm ve bitter çikolata bulunur.

demir

Demir eksikliği en çok ergenlik çağındaki kadınlarda ve kızlarda görülür. Demir, kan dolaşımında oksijen taşıdığı için tüm vücut fonksiyonları için gereklidir ve bu eksikliğin belirtileri zihinsel ve fiziksel yorgunluk, düşük ruh hali ve sinirlilik gibi depresyon belirtilerine benzer. Bazı insanlarda, düşük demir seviyeleri panik ataklara yol açan panik semptomlarını tetikleyebilir. Demir, et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye ve sebze yiyerek elde edilebilir. Uzmanlar, emilimini artırmak için demir açısından zengin gıdaları C vitamini ile birleştirmeyi önermektedir.