Daha iyi sağlık için gevşeme egzersizleri öğrenin

Hayatın birikimi ve kişinin karşılaştığı kaygı ve gerginliğe neden olan zorluklar ve problemler ışığında, kişinin psikolojik rahatlık ve fiziksel rahatlık ile temsil edilen bir sakinlik hali verecek bazı egzersizler yapması gerekir. Bu egzersizlere “gevşeme egzersizleri” denir ve belki de insanlar arasında dolaşan en ünlü örneklerinden biri yogadır ve size hayatın zorluklarını ve problemlerini sebatla karşılamayı öğretmesinin yanı sıra. Bu en önemli gevşeme egzersizlerinden bahsetmeden önce, 1-10 dakikalık bir süre ile başlayan ve daha sonra giderek artan süre ile 20 dakikaya ulaşan günlük egzersiz yapmanın önemine dikkat edilmelidir.

En önemli gevşeme egzersizleri:

• İlk :
  Derin nefes alma: En basit gevşeme biçimlerinden biridir ve bu egzersiz iyi ve doğru bir şekilde nasıl nefes alınacağına dayanır ve bu egzersizin avantajları, herhangi bir zamanda ve çeşitli yerlerde pratik yapma imkanıdır ve varlığı durumunda size daha az stres hissi vermek için hızlı yeteneği. Derin nefes alma mekanizması, nefes alıp verme yoluyla oksijenin solunmasını takiben, havayı yavaşça ve derinden çekerken dikkatli olunarak, bir elinizi mideye ve diğerini göğsünüze yerleştirecek şekilde karından derin nefes almaktır. mideye konulan elin giriş ve çıkış sırasında inip kalktığına dikkat çekerek.

• 

• İkinci :
  Kademeli kas gevşetme: Bu egzersiz en iyi gevşeme egzersizlerinden biridir, gerilimi, kaygıyı ve psikolojik baskıyı gidermek için çalışır ve mekanizması sağ ayağa odaklanıp kaslarını sıkıp ona kadar saymak ve ardından dikkatle gevşetmektir. gevşemesini tamamladıktan sonra duyularınız, daha sonra aynı şekilde sola hareket ettirin. Bu egzersizi vücuttaki tüm kas gruplarına şu sırayla uygulamalısınız: sağ ayak, sol, sağ bacak, sol, sağ uyluk, sol, kalça, karın, göğüs, sırt, sağ kol ve el, sol, boyun ve omuzlar, yüz.

• 

• Üçüncü olarak:
  Meditasyon: En iyi ve en kolay egzersizlerden biridir, yorgunluk ve gerginlikten kurtulmaya çalışır, özellikle bahçelerle karakterize sakin bir yer gerektirir, çünkü meditasyona yardımcı olan güzel aromalar içerirler. Oturma, ayakta veya yürüme pozisyonunda meditasyon yapmak da mümkündür. Örneğin, bir manzaraya odaklanmış gözlerinizle oturabilirsiniz, böylece odak olarak seçtiğiniz nokta o olur.
• Dördüncüsü:
  Hayal gücü: Sizin için özgürlük ve rahatlık kaynağı oluşturan ve deniz, şair olarak kalbinize sevilen bir yerde, hayal gücünüzle, deniz kıyısında veya en sevdiğiniz yerde duruyormuşsunuz gibi hayal ederek. Bir insan, yaşadığı mutlu olayların resimlerini hayal gücüyle hatırlayabildiği veya onlardan henüz yaşanmamış şeyleri hayal edebildiği gibi, mutlu olayları da hayal gücüyle zihninde yaşıyormuş gibi yaşayabilecektir. tamamen onun gerçekliğinde.

•