XNUMX adımda yaz sıcağını yenin

Yaz aylarında sıcağı yenmeye yardımcı olan bir dizi rahatlatıcı ve etkili yoga pozu hakkında bilgi edinin.

Yoga sadece rahatlık sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yaz sıcağında bedeninizi ve zihninizi desteklemeye yardımcı olacak ideal bir egzersizdir. Fitness First Kıdemli Grup Egzersiz Eğitmeni Ryo Nonga, “Sıcak havalarda yapılan yoga, kış aylarına kıyasla vücut için çok faydalıdır” diyor. Sıcak hava, D vitamininin doğal olarak elde edilmesini sağlar, çünkü bu vitamin vücudun gençleşmesine ve iyi bağışıklık fonksiyonunun ve kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur. Ayrıca vücudun esnekliğini artırabilecek kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Yaz aylarında yoga yaparken, çeşitli yoga hareketleriyle elde edilebilecek serinlemek önemlidir.”

Fitness First'te Kıdemli Grup Eğitim Eğitmeni olan Ryo Nonga, sinir sistemi aracılığıyla sakinleştirici dalgalar göndermeye ve vücudun kendi kendini düzenleme ve formda kalma çabalarına yardımcı olabilecek en iyi beş yoga pozunu bizimle paylaşıyor:

Ay'ı selamlama egzersizi Belirli bir sırayla gerçekleştirilen bir dizi asana. Bu hareketler dizisi nefes almayı ve hareketi uyumlu hale getirir ve kişiyi meditasyon durumuna sokar.

Yogadaki iyi bilinen güneşi selamlama egzersizi gibi, bu egzersizdeki her poz nefesle koordinelidir. Ancak vücudu ısıtmaya ve uyarmaya odaklanan güneşi selamlamadan farklı olarak, aya selam vücudun soğumasına ve sakinleşmesine katkıda bulunur ve ayrıca egzersizin zihni sakinleştirmede ve farkındalığı artırmada büyük rolü vardır, bu da sıcaklıklar yüksek olduğunda ve sizin için yararlıdır. sakin gerekir.

geri bükme egzersizi Eğik bir sırt duruşu zorlu görünebilir ve en zor kısım, vücudumuzu doğal şekilde hareket ettirmemize karşı olmaktır. Bu poz sizi ters yöne götürürken öne eğiliyoruz, ancak sırtlık pozisyonunda da yapılabilir.

Omuz ayakta egzersiz Bu egzersiz boyun ve omuzları uzatmaya yardımcı olur ve bacakları, iç kalça kaslarını, kolları ve karın kaslarını güçlendirir. Ayrıca karın organlarının ve tiroid bezinin çalışmasını uyarır, sindirime yardımcı olur ve hormonları düzenler, orta derecede kaygı, stres ve depresyondan muzdarip olanlar için faydalıdır.

Herhangi bir boyun yaralanmasından muzdarip olanlar bu egzersizi yaparken dikkatli olmalı ve alt omuzları desteklemek ve servikal omurgayı korumak için özel bir destek kullanmalıdır..

Otururken öne eğilme egzersizi Sakinleşmeye ve rahatlamaya yardımcı olur ve ayrıca stres, kaygı, uykusuzluk, baş ağrıları ve orta derecede depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Fiziksel olarak, bu egzersiz omurganın, omuzların ve hamstringlerin esnekliğine yardımcı olur, iç organları uyarır ve ayrıca sindirimi iyileştirebilir ve adet sırasında ağrıyı hafifletebilir..

Yerde yatarken bükülme pozisyonu Yang'dan (alıştırma) yin'e (gevşeme durumu) veya Shavasana'ya geçişi yumuşatmaya yardımcı olur. Bu, terapötik olan yatıştırıcı, yavaş nefes alan bir egzersizdir.