Günlük alışkanlıklarınızı değiştirmek sizi daha mutlu edecek

New Trader U. tarafından yayınlanan bir rapora göre, günlük alışkanlıklar herkesin uyanık olduğu saatlerin neredeyse yarısını oluşturuyor, ancak nadiren kimse bunların sağlığını, mutluluğunu ve başarısını nasıl etkilediğini düşünmüyor.

Yüzlerce çalışma, tek bir alışkanlığı veya rutini değiştirmenin zaman içinde çok büyük olumlu etkiler yaratabileceğini göstermiştir. Bir kişi ister yeni, faydalı bir alışkanlığa başlasın ister faydası olmayan bir alışkanlığı bıraksın, alışkanlığın gücüyle hayatlarını dönüştürebilir ve işe şöyle başlayabilirler: Sorunlu alanların ve yüksek etkili alışkanlıkların belirlenmesi Daha sonra kişinin hayatına göre özel bir plan yapılır, destek alınır ve yeni rutine, otomatik hale gelecek kadar uzun süre bağlı kalınır. Sabırlı olmalı ve mükemmelliğe değil ilerlemeye odaklanmalısınız.

Alışkanlıklar ve otomatik davranışlar

Alışkanlıklar, kişinin dişlerini fırçalamaktan sosyal medyaya göz atmaya kadar düzenli olarak sergilediği otomatik davranışlardır. Ortalama olarak insanların günlük eylemlerinin yaklaşık %40'ı kararla değil alışkanlıkla yapılır, bu da hayatlarının büyük bir kısmının olduğu anlamına gelir.. Önemi aşağıda yer alan alışkanlıklar:

1. Alışkanlıklar kimliği şekillendirir

Bir kişinin rutin olarak uyguladığı alışkanlıklar dizisi, zamanla kimliğinin bir parçası haline gelir. Alışkanlıkları değiştirerek kişinin benlik duygusu yeniden şekillendirilebilir.

2. Alışkanlıklar kendiliğinden devam eder

Bir kişi alışkanlıklarını değiştirebilir, ancak daha sonra tekrarlanarak pekiştirilir ve daha sonra alışkanlıkların kırılması çok zor hale gelir. Ancak bu aynı zamanda, eğer onları tekrarlamaya devam ederseniz, yeni iyi alışkanlıkların kalıcı olacağı anlamına da gelir.

3. Odaklanmak çok önemlidir

Tüm olumsuz veya kötü alışkanlıklarınızı düzeltmeye çalışmak yorucudur ve başarılı olma ihtimali düşüktür. Önemli olan yeni bir faydalı model seçmek veya kötü bir alışkanlığı kırmaktır. Odaklanmış bir yaklaşım, başarının daha ulaşılabilir olmasına yardımcı olur.

Doğru alışkanlığı belirleyin

Değiştirilmesi gereken pek çok potansiyel alışkanlık varken, aşağıdaki adımları izleyerek odaklanmanız gereken "doğru" alışkanlıkları belirleyebilirsiniz:

1. Ana adayı belirleyin

Şu anda en köklü günlük alışkanlıklarınızın bir listesini hazırlayabilirsiniz. Daha sonra değişime aday olan alışkanlıklar belirlenir.

2. Sorunlu alanlar

Kişinin sağlığını, iş performansını, ilişkilerini ve diğer yaşamsal alanlarını düşünmek, değişimin işleri iyileştirebileceği alışkanlıklarını edinmesine yardımcı olur.

3. Etki değerlendirmesi

Belirlenen alışkanlıkları potansiyel olumlu etkilerine göre sıralayın. Daha sonra benimsenmesi durumunda en büyük faydayı sağlayabilecek alışkanlık seçilir.

4. Tek bir alışkanlıkla başlayın

Her şeyi değiştirme dürtüsüne direnmeli ve başlamak için iyi bir alışkanlık ya da bırakmak için kötü bir alışkanlık seçmelisiniz.

5. Tutarlılık ve süreklilik

Bir kişi ister harika bir yeni alışkanlık edinmeye karar versin ister kötü bir alışkanlığı bırakmaya karar versin, başarının sırrı değişikliğin kalıcı olmasını sağlamaktır:

Özel planlar

Değişim mevcut bir alışkanlığa bağlanabilir ve bunu günde sadece 5-10 dakika tekrarlayarak başlanabilir.

İlerlemeyi izleyin

Alışkanlık değiştirme çabalarınızı izlemek için bir günlük, uygulama veya takvim kullanın. Başarıları kaydetmek motivasyona ve sorumluluğa yardımcı olur.

Desteği harekete geçirin

Kişi yeni alışkanlığını ailesine/arkadaşlarına anlatmalıdır. Onların teşviki ve hatırlatmaları onu doğru yolda tutacaktır.

Beklenen süre

Yeni bir davranışın otomatik hale gelmesi ortalama 66 gün sürer. Başarıya ulaşmak için kişinin sabırlı olması ve tutarlılığa odaklanması gerekir.

Ödüllendirici sonuçlar

Alışkanlıkların değiştirilmesi birçok açıdan fayda sağlar:

daha iyi sağlık

Fazladan bir porsiyon sebze yemek veya ekran başında kalma süresini azaltmak gibi basit ayarlamalar yapmak bile fiziksel ve zihinsel sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir.

Verimliliği artırın

Dikkat dağıtıcı unsurları azaltan, zaman yönetimini iyileştiren ve odaklanmayı artıran alışkanlıklar, kişiyi işte ve evde daha üretken hale getirir.

Daha güçlü ilişkiler

Stresi azaltan, pozitifliği artıran ve bağlantıları güçlendiren alışkanlıklar, başkalarıyla olan bağların güçlenmesine yardımcı olur.

Daha fazla mutluluk

Minnettarlığa, farkındalığa ve kişisel bakıma öncelik veren alışkanlıklar, ruh halini ve mutluluğu önemli ölçüde artırır.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri