Hafif Kilo Verme Tekniği

Hafif Kilo Verme Tekniği

Bazı insanlar bazen diyet ve egzersiz yapmalarına rağmen birkaç inatçı kilodan kurtulmak için istenen sonuçları alamamaktan muzdariptir, ancak Eat This Not That tarafından Diabetologia dergisine atıfta bulunulan yeni bir çalışma, bunun olabileceğini gösteriyor. metabolizmayı iyileştirmek ve hızlandırmak için evlerin 'iç aydınlatmasını' ayarlayarak fark yaratabilecek garip bir numara.

Çalışmaya yaşları 14 ile 40 arasında değişen kilolu 75 kadın ve erkek dahil edildi. Hollanda Maastricht Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen araştırmaya katılanlar, 40 saat boyunca solunum hızlarını ölçen özel bir kapalı odada kaldılar.

Bu ölçüm, araştırmacıların uykuda veya uyanıkken kalorilerin yakıldığı hız ve zaman gibi faktörleri belirlemesine yardımcı oldu.

Doğal gün ışığı simülasyonu

Süre, ışığa maruz kalmaya dayalı olarak iki ayrı oturuma bölündü, biri parlak bir günde ve loş bir akşamda doğal ışığı simüle ederken, diğeri ikinci senaryoda tersine çevrildi. Her iki seansta da katılımcılar, kalori ve makro besin tutarlılığını korumaya yardımcı olarak geceleri karanlıkta düzenli yemek yediler.

Baş araştırmacı Jan Frieder Harmsen, Maastricht Üniversitesi Tıp Merkezi Beslenme ve Kinesiyoloji Bölümü profesörüne göre, trigliserit düzeylerini belirlemek için kahvaltı ve akşam yemeğinden önce ve ardından iki öğünden sonraki dört saat içinde her 30 dakikada bir kan örnekleri alındı, Metabolizma sürecinde rol oynayan tüm Elementler olan insülin, melatonin ve glikoz.

Kalori yakmayı artırın

Çalışmanın sonuçları, günü parlak ışıkta geçirmenin, akşam yemeğinden önce günü loş ışıkta geçirmeye kıyasla daha düşük kan şekeri seviyelerine yol açtığını ortaya koydu.

Buna karşılık, akşamları parlak bir ışığa sahip olmak uyku sırasında metabolizma hızını düşürdü, bu da katılımcıların aynı miktarda yemek yedikleri ancak uyurken daha az kalori yaktıkları anlamına geliyordu.

Parlak ışık ve glikoz

Dışarıda daha fazla zaman geçirmek her zaman iyi bir fikir olsa da, Profesör Harmson, doğru gündüz ve gece kombinasyonundan yararlanmak için iç mekan aydınlatmasını ayarlamanın kolay olduğunu söylüyor. Aydınlatma gündüzleri parlak ve gece saatlerinde loştur.

Harmsen, "İç mekan aydınlatma koşullarını doğal ışığı ve karanlık döngüsünü taklit edecek şekilde yeniden tasarlamak, metabolik sağlığın iyileştirilmesi için umut vaat ediyor" diye açıklıyor Harmsen, "en azından, akşamları parlak ışıktan kaçınmak, riski azaltan önemli şekillerde glikoz metabolizmasını etkileyebilir. kilo alımı." .