Bu yollarla yüksek etkinlikle hafızayı güçlendirmek

Bu yollarla yüksek etkinlikle hafızayı güçlendirmek

1. Daha iyi aydınlatma

MSU araştırmacıları, bir tür laboratuar faresinin "öğrenme ve hafıza için önemli bir beyin bölgesi olan hipokampustaki kapasitenin yaklaşık yüzde 30'unu kaybettiğini ve loş ışıkta tutuldukları için daha önce eğittikleri uzamsal bir görevde zayıf performans gösterdiğini keşfettiler. "

Bu nedenle uzmanlar, işyerinde ve evde aydınlatmanın iyileştirilmesini tavsiye ediyor.

2. Bulmacalar ve çapraz bulmacalar

NEJM Evidence dergisinde yazan Columbia Üniversitesi'nde psikiyatri ve nörobilim profesörü Davanger Devanand ve Duke Üniversitesi'nde psikiyatri ve tıp profesörü Murali Duriswamy, 107 hafta boyunca 78 gönüllü üzerinde çalıştıklarını söyledi. Kısacası, düzenli olarak çapraz bulmaca yapmaları istenen deneklerin, benzer bir süreyi video oyunları oynayarak geçirmeleri istenen deneklerden hafıza kaybı (veya hafıza kaybı) konusunda önemli ölçüde daha iyi performans gösterdiğini buldular.

3. Aralıklı oruç

Yetişkin Nörogenezi ve Ruh Sağlığı Laboratuvarı başkanı Dr. Sandrine Thorette, "Yeni beyin hücrelerini bu şekilde büyütebilirsiniz" başlıklı bir videoda, "Yeni beyin hücrelerini bu şekilde büyütebilirsiniz" diye doğruladı: Aralıklı oruç "geliştirildi" olduğu gibi ve hatta kalori kısıtlamalı diyetlerle beslenen diğer iki fare grubuna kıyasla "uzun süreli hafızada tutma".

4. Geri geri yürümek

İngiltere'deki Roehampton Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sadece geriye doğru yürümenin kısa süreli hafızayı kullanarak bir şeyleri daha iyi hatırlama becerisine yol açıp açmayacağını belirlemek için altı deney yaptı. Gerçekten de, altı deney başarılı oldu, çünkü "sonuçlar ilk kez geçmişte yönlendirilen hareketin neden olduğu zihinsel zaman yolculuğunun farklı bilgi türleri için hafıza performansını iyileştirdiğini gösterdi. Roehampton Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nden Dr. Alexander Aksentjevic, deneylerin "zaman yolculuğu etkisi" olarak adlandırıldığını söyledi.

5. Daha fazla meyve ve sebze

Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan araştırmacılar, yirmi yılı aşkın bir süredir yeme alışkanlıklarını incelediler ve daha fazla meyve ve sebze yiyen katılımcıların - özellikle daha fazla koyu turuncu sebzeler, kırmızı sebzeler, yapraklı yeşillikler ve çilek yiyenlerin - yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde daha iyi hafızaya sahip olduklarını buldular.

6. Zevk için okumak

Daha yeni araştırmalar arasında, Illinois Üniversitesi Beckman İleri Bilim ve Teknoloji Enstitüsü'nden araştırmacılar, hafızanın gelişiminde bulmaca ve çapraz bulmaca çözmenin ötesine geçebilecek bilişsel alışkanlıkların olup olmadığını belirlemek için yola çıktılar. Araştırmacılar, haftada beş gün, bir seferde yaklaşık 90 dakika zevk için okumanın "yaşlı insanların hafıza becerilerini bulmacalardan daha iyi geliştirebileceğini" keşfettiler.

7. Yeterince uyuyun

Pennsylvania Üniversitesi'ndeki Kronobiyoloji ve Uyku Enstitüsü'nde yürütülen bir araştırmanın sonuçları, insanların düşük uyku kalitesi nedeniyle "uyanıklık ve epizodik bellekte bir eksiklikten" muzdarip olduğunu ortaya çıkardı.

Kişi, uykusuzluğun olumsuz etkilerinden biri olarak kendi kendini yargılama yeteneğini de kaybeder ve bu sorunları aşmanın tek yolunun uykuyu öncelik haline getirmek olduğunu söyler.

8. Ayrıntılı hobiler geliştirin

Proceedings of the National Academy of Sciences dergisinde yayınlanan Kanadalı bir araştırmanın bulguları, araştırmacıların ayrıntı odaklı hobilere derinden ilgi duyan insanların zaman içinde hafızalarında iyileşme yaşayıp yaşamadıklarını belirlemeye çalıştıklarını gösteriyor.

Kısacası, araştırmacılar, kuş gözlemciliği gibi ayrıntılı hobilerle uğraşan ve anılarını daha ayrıntılı kriterlere göre tanımlama ve saklama eğiliminde olan kişilerin, çalışma katılımcılarının geri kalanından daha iyi hafıza ve bilişsel yeteneklere sahip olduğunu bulmuşlardır.

Bir araştırmacı, belki de bunun açıklamasının şu olduğunu söyledi: "Kişi kendi geçmişini ne kadar çok bilirse, o bilgiyi mevcut bilgiyle birleştirerek yeni bilgiyi öğrenmekte ve akılda tutmakta o kadar iyidir."