Üç yiyecek tok hissetmenizi sağlar

Üç yiyecek tok hissetmenizi sağlar

Insider tarafından yayınlanan bir rapora göre, yemekten zevk almak ve hatta bol miktarda yemek, kilo vermeyi amaçlıyor olsanız bile sağlıklı beslenmenin anahtarıdır.

Beslenme uzmanları, kilo vermenin gıda alımını kısıtlamak zorunda olmadığını, ancak diyete sağlıklı seçenekler eklemenin belirli gıdaları kesmekten daha etkili bir yol olabileceğini ve olumlu sonuçlar elde edebileceğini söylüyor.

Vücut yağını azaltmak için egzersiz ve fiziksel aktivite şeklinde yaktığınızdan daha az kalori yemelisiniz, ancak yemek yemeyi bırakmamalı, karbonhidratları ortadan kaldırmamalı veya uzun saatler aç kalmamalısınız.

Diyetisyenler, bir kişinin kilo kaybı için toplam kaloriyi düşürürken ve uzun süre uzak tutarken yemeklerin tadını çıkarabilmesi için yeterli protein, lif ve tüm yiyecekleri almaya odaklanmayı tavsiye ediyor.

1. Daha fazla protein tüketin

Spor beslenme uzmanı Angie Ashe, diyeti daha tatmin edici ve kilo vermeyi destekleyici hale getirmenin bir yolunun, sizi tok tutmaya yardımcı olacak çeşitli protein kaynakları dahil etmek olduğunu söylüyor.

Ashi, "Tokluk büyük bir faktördür" dedi. Amaç kas gücü ise ve kişi yağ azaltmak istiyorsa o zaman sağlıklı yağ alımını artırmak faydalı olabilir.”

Protein, kas gibi dokuları korumak için gerekli bir makro besindir. Kanıtlar, yeterince almanın kas kütlesini koruyarak ve yağ yakarken metabolizmanızı güçlü tutarak kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Spor beslenme uzmanı Nancy Clark, çoğu insan için uygun protein miktarının vücut ağırlığının kilogramı başına 1 ila 2 gram arasında değiştiğini, ancak çok fazla protein yemenin kilo kaybına veya kas geliştirme faydalarına yol açabileceğini söyledi. Sihirli anahtarlardan biri, protein alımında ölçülü olmaktır.

2. Lif bakımından zengin besinler

Daha fazla yiyecek ve kalori tüketmek için başka bir strateji, baklagiller, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi gıdalarda bulunan bir karbonhidrat türü olan lifi arttırmaktır.

Ve lif, sağlıklı kilo kaybını desteklemek için yemekten sonra dolgunluk hissi sağlayabilen sindirimi yavaşlatır. Aynı zamanda, sağlıklı bir kilo ve hastalık riskinin azalması gibi faydalarla ilişkili olan bağırsak mikrobiyomu olarak bilinen sindirim sisteminde bulunan faydalı bakterileri de besler.

Kayıtlı diyetisyen Bianca Tamborello'ya göre, yüksek lifli yemekler ve atıştırmalıklar arasında yulaf ezmesi, siyah fasulye ruloları, krakerler ve pirinç kaseleri bulunur. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, yetişkinlerin günde 28 gram lif tüketmesini önermektedir.

3. %90 sebze ve bütün gıdalar

Beslenme uzmanı Jacqueline London, diyetteki yaygın bir hatanın, kilo vermek için yiyecekleri kısıtlamaya odaklanmak olduğunu ve bunun da kişinin huysuz, aç görünmesini ve planlarına daha az bağlı kalmasını sağlayabileceğini söyledi.

Bu nedenle beslenme ihtiyaçlarının karşılanması için sağlıklı gıdaların eklenmesine öncelik verilmesini öneriyor, daha fazla sebze ve meyve yemenin tatmin edici sonuçlar verdiğine dikkat çekiyor.

İlaç olarak gıda konusunda uzmanlaşmış bir aile hekimi olan Dr. Mark Hyman'a göre, tabağınızın çoğunu nişastalı olmayan sebzelerle doldurmak iyi bir başlangıç ​​noktasıdır.

Daha fazla tam gıda yemenin, daha az besleyici olan ve kalp hastalığı, kanser ve obezite gibi çok çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılı olan işlenmiş gıdaların alımını durdurmaya veya azaltmaya yardımcı olabileceğini söyledi.

Beslenme uzmanı Georgie Fair, öğünlerin diyetin yaklaşık% 90'ı için besin açısından zengin bütün yiyecekleri içerecek şekilde düzenlenmesinin, kalori stoğunda kolayca halledilebilecek kalan alanı bıraktığını söyledi.

Fair, bir kişinin "en çok hangi yiyeceklerden hoşlandığını düşünmesi ve bunlardan uygun bir sıklık bulması gerektiğini ve bu durumda da sağlıklı bir diyet olacağını" ekledi.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri