Zihinsel becerileri geliştirmek için sekiz günlük alışkanlık

Zihinsel becerileri geliştirmek için sekiz günlük alışkanlık

Zeka oluşturma alışkanlıklarını günlük olarak geliştirmek, beyninizin tüm potansiyelini ortaya çıkarmak için çok önemlidir. Beyin plastisitesi nedeniyle, bilişsel yetenekler yaşlılıkta sürekli öğrenme ve entelektüel uyarım yoluyla geliştirilebilir.

New Trader U web sitesinde yayınlanana göre, herkes günlük olarak birkaç pratik alışkanlığı takip ederek zamanla daha akıllı hale gelebilir ve gelişmiş hafızanın, artan yaratıcılığın ve genel olarak gelişmiş beyin performansının faydalarından yararlanabilir.

Zihinsel yetenekleri geliştirmek için haftalar, aylar ve yıllar boyunca zekada ve yaşam kalitesinde gözle görülür bir değişime yol açabilecek sekiz açık ve son derece etkili günlük alışkanlık vardır:

1. Egzersiz

Düzenli kardiyovasküler egzersiz, kan akışını ve oksijen dağıtımını iyileştirerek beyin fonksiyonlarını geliştirir.

Koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi aerobik aktiviteler aynı zamanda hafıza ve işlem hızı için hayati önem taşıyan alanlarda yeni beyin hücrelerinin büyümesini de teşvik eder. Egzersiz ayrıca sinirsel bağlantıları güçlendiren ve öğrenmeyi geliştiren BDNF proteininin üretimini de uyarır. Optimum biliş için haftada üç kez 30 ila 45 dakika boyunca kuvvetli egzersiz yapılabilir.

2. Farkındalık ve meditasyon

Farkındalık ve meditasyon, konsantre olma ve hafıza yeteneğini büyük ölçüde artırır. İnsanlar düzenli olarak farkındalık ve meditasyon egzersizleri yaparak dikkat sürelerini, görsel-mekansal becerilerini, işleyen hafıza kapasitelerini ve yürütme işlevlerini geliştirir.

Aynı zamanda genel bilişsel performansı artıran kortikal döngüyü artıran derin nörolojik etkilere de sahiptirler. Sabah ve akşam 15 dakikayı farkındalık ve meditasyona ayırmak, oturarak nefes egzersizleri yapmak konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur. Yoga aynı zamanda güçlü bir farkındalık geliştirir.

3. Yeni beceriler öğrenin

Zor yeni becerilerde ustalaşmak zihinsel olarak ödüllendiricidir çünkü zihnin problem çözme ve karar verme merkezlerini harekete geçirir. Her yeni beceri, yeni dendritik dallar ve nöronlar arasındaki sinaptik oluşumlar yoluyla sinirsel kapasiteleri genişletir. Yeteneğin kazanılmasından kaynaklanan başarı ve güven duygusu, sürekli öğrenmeyi ve kapasite gelişimini motive edebilir.

4. Sağlıklı bir diyet

Beslenme, beyin yapısını ve performansını güçlü bir şekilde etkiler çünkü besinler, nöron büyümesi ve elektrokimyasal sinyallerin çalışması için önemli olan moleküler sistemleri etkiler. Bir kişinin düzenli olarak yediği şeyler zihnin yeteneklerinin geliştirilmesine katkıda bulunur. Her gün milyarlarca sinir uyarısı üreten beyin, gıdalardan elde edilen bol miktarda glikoza, sağlıklı yağlara, vitaminlere ve minerallere ihtiyaç duyar.

Ayrıca yapraklı yeşillikler, meyveler, avokado, kuruyemişler, tohumlar, yumurtalar, balık, soya fasulyesi, fasulye, tam tahıllar ve bitter çikolata gibi beyni güçlendiren gıdalara da odaklanmalısınız. Ayrıca sıvı alımını korumak ve doymuş yağların, yüksek oranda işlenmiş karbonhidratların ve ilave şeker oranı yüksek gıdaların tüketimini azaltmak da önemlidir.

5. İyi uyku

Uyku, zihnin anıları pekiştirmesine, deneyimleri becerilere dönüştürmesine, sinir bağlantılarını sağlamlaştırmasına ve toksinleri temizlemesine olanak tanır. Yeterli uyku olmadan bilişsel performans hızla düşer. Aynı zamanda yeterli ve kaliteli uyku, uyanık olduğunuz saatlerde yeni bilgilerin alınmasını sağlayacak maksimum zihinsel keskinliği korur. Sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmak, zihnin her gece uyum sağlama yeteneğini koruyarak uzun vadeli zekayı geliştirir.

6. Beyin eğitimi faaliyetleri

Bilişsel becerilerin uygulanması, tıpkı kuvvet antrenmanının fiziksel kasları geliştirmesi gibi, zihni doğrudan aktif ve esnek tutar. Beyin jimnastiği aktiviteleri nöronlar arasındaki sinyallerin iletimini hızlandırır. Sürekli eğitimle aynı anda daha fazla nöron ağı etkinleştirilir, düşünme, akıl yürütme ve hatırlama yeteneği artar.

7. Sosyal bağlantılar

Olumlu sosyal etkileşim aynı zamanda çalışma hafızasını, duygusal zekayı, sözel akıcılığı ve genel entelektüel gelişimi geliştirmek için de hayati öneme sahiptir. Sosyal bağlılık, iletişim becerilerinde uzmanlaşmış sinir ağlarının yanı sıra karşılıklı anlayışın yürütme işlevini de harekete geçirir. Zengin sosyal bağlantılar, zihinsel olarak etkileşime girer ve sürekli öğrenme için özgüveni besleyen bir kimlik duygusunun yanı sıra güvenliği de oluşturur. Arkadaşlarla anlamlı vakit geçirmek, bir kitap kulübüne katılmak, ilgi duyulan faaliyetlerde gönüllü olmak veya uzak akrabalarla düzenli görüntülü sohbetler yapmak, destekleyici ilişkileri geliştirebilir.

8. Hedef belirleme

İyi tanımlanmış hedeflere doğru çalışmak motivasyonu artırır ve zihne olumlu bir amaç kazandırır. İlerlemeyi sistematik olarak takip ettiğimizde, beyin neyin işe yarayıp neyin yaramadığına dair geri bildirimleri haritalandırır, kelimenin tam anlamıyla kişinin üst bilişini veya bilgiyi başarılı bir şekilde organize etme yeteneğini geliştirir.

Küçük hedeflere ulaşmak bile, hırslara ulaşırken bilgi ve becerilerin sürekli olarak geliştirilmesine faydalı olan davranışları güçlendiren dopamin salgılar. Gelecek hafta boyunca iki ila üç hedef belirlenebilir. Daha sonra ilerleme bir sonraki haftanın başında tekrar kontrol edilir ve sonraki adımlar planlanırken değerlendirilir.

Oğlak burcunun 2024 yılı aşk falı