Yaşı azaltmak için özel diyet

Yaşı azaltmak için özel diyet

Yeni araştırmalar, diyet, uyku ve egzersizdeki yaşam tarzı değişikliklerinin gevşeme egzersizleri ve takviyeleri gibi müdahalelerle birleştiğinde yaşlanma sürecini tersine çevirebileceğini gösteriyor.

Sekiz haftalık bir çalışmada, 46 ila 65 yaşları arasındaki altı kadın, diyet, uyku ve egzersiz değişikliklerini içeren bir programa tabi tutuldu ve onlara gevşeme rehberliği ile probiyotik ve fitobesin takviyeleri verildi.

Kan testleri, altı katılımcının beşinde biyolojik yaşta 11 yıla kadar bir azalma gösterdi ve ortalama 4.6 yıl azalma gösterdi.

Washington, Virginia ve Illinois Üniversitelerinden araştırmacılar, çalışmanın başlangıcındaki katılımcıların ortalama kronolojik yaşının 58 olduğunu ve biyolojik yaşlarının biri hariç hepsinden daha genç olduğunu yazıyor. altta yatan yaş mekanizmalarına atfedilir.

Biyolojik yaş ve kronolojik yaş

Northwestern Medicince tarafından yayınlanana göre, biyolojik yaş ve kronoloji arasındaki fark, kronolojik yaşın bir kişinin ne kadar yaşadığı, biyolojik yaşın ise "vücudunun hücrelerinin kaç yaşında olduğu"dur.

epigenetik yaş

ABD Ulusal Sağlık Enstitülerine göre biyolojik yaş, epigenetik yaş olarak da adlandırılır. Epigenom, "ne yapacağını, nerede yapacağını ve ne zaman yapacağını söyleyecek şekilde genomu değiştiren veya belirleyen kimyasal bileşiklerden" oluşur. Stres, beslenme, ilaçlar ve kirlilik gibi çevresel faktörlerden etkilenen bu değişiklikler, bölünürken hücreden hücreye ve nesilden nesile aktarılabilir.

Mevcut çalışmanın sonuçlarının gösterdiği gibi, yaşam tarzı değişikliklerinin bir sonucu olarak geri döndürülebilir. Katılımcılardan günlük olarak aşağıdaki yiyecekleri yemeleri istendi:

• 2 su bardağı koyu yapraklı sebze
• 2 su bardağı turpgillerden sebze
• 3 su bardağı renkli sebze
• Yarım su bardağı kabak çekirdeği
• Yarım su bardağı ayçekirdeği
• 1-2 pancar
Karaciğer veya karaciğer takviyeleri (haftada üç porsiyon)
• 5 porsiyon yumurta (haftada 10-XNUMX)

Ayrıca, gen ifadesini kontrol eden bir süreç olan DNA metilasyonunu destekleyen yiyecekler olan metiltransferazlardan günde iki porsiyon yemeleri istendi. Bu yiyeceklerin bir porsiyonuna örnekler:

• Yarım bardak böğürtlen, tercihen yabani
• 2 orta boy diş sarımsak
10 dakika demlenmiş iki bardak yeşil çay
• 3 dakika demlenmiş 10 fincan oolong çayı
• ½ çay kaşığı biberiye
• ½ çay kaşığı zerdeçal

Katılımcılardan ayrıca aşağıdaki günlük yaşam tarzı değişikliklerini yapmaları istendi:

• İki probiyotik kapsül alın
• İki porsiyon "yeşil toz" yiyin
• Günde 8 bardak su için
• En az 30 dakika egzersiz yapın
• İki kez nefes egzersizi yapın
• En az 7 saat uyuyun
• Günün son öğününden 12 saat sonra oruç tutmak

Araştırmacılar, kadınların hiçbirinin gün boyunca tüm görevleri tamamlamadığını yazdı ve sorun değil, çünkü programa katılan kadınların biyolojik yaşlarında ortalama %82 oranında iyileşme görüldü.

Araştırmacılar, hastalar arasındaki nispeten yüksek uyum seviyesinin büyük ölçüde sağlanan beslenme eğitiminden kaynaklandığını ekledi.

Stresin biyolojik yaş üzerindeki etkisi

Araştırmada ailevi bir acil durum nedeniyle geri çekilmek zorunda kalan yedinci bir katılımcı vardı. Çalışma öncesi kronolojik yaşı 71 ve biyolojik yaşı 57.6 idi. Biyolojik yaşı, çalışmadan çekilmesine rağmen sekiz hafta sonra tekrar test edildi ve 61.6'ya yükseldiği belirlendi.

Önceki araştırmalar, “çeşitli stresli olaylar nedeniyle biyolojik yaşta ani bir hızlanma” olduğunu belgeliyor. Avrupa Konferansı Paris'teki psikiyatri için, depresyon, anksiyete ve bipolar bozukluk gibi uzun süreli akıl sağlığı sorunları olan hastalar, kronolojik yaşlarından daha büyük bir biyolojik yaşla karşı karşıyadır.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri