Kırk yaşından sonra ince ve kusursuz bir vücuda sahip olmanın adımları

Kırk yaşından sonra ince ve kusursuz bir vücuda sahip olmak için hiçbir şey imkansız değildir, etkisinde büyük boyutta küçük adımlar vardır ve yağ depolama ve kilo alma yeteneği bu yaşta, seviyelerdeki değişiklikler nedeniyle kolay hale gelmek zorunda olsa da. fiziksel aktivite ve daha az aktif fiziksel alışkanlıklar, ancak ince ve mükemmel bir vücuda sahip olmanın sırrı parmaklarınızın ucunda

WebMD, bu yaşta kilo vermenize yardımcı olabilecek birkaç basit adım sunar:

1- Meyve ve sebzeler

Her öğünün yarısı meyve ve sebzelere ayrılmalıdır. Bu adım, et, süt ürünleri veya tahıllardan daha faydalı besinler ve daha az yağ ve kalori almanıza yardımcı olur. Bu öğünler tokluk hissi vererek yeme sayısını azaltır ve öğünlerin boyutunu küçültür.

2- Kahvaltı yapmak

Uzmanlar, sabahları yulaf ezmesi veya meyveli buğday tostu gibi sağlıklı bir yemek yemeyi tavsiye ediyor. Bu yemek, öğle yemeğine kadar açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilir. Böylece ekstra öğünlerden kaçınılmış olunur.

3-hafif akşam yemeği

Vücudun günlük kalori ihtiyacının çoğunu öğle yemeğinde (saat 3'den önce) alması tercih edilir ve kilo vermede etkili sonuçlar elde etmek için hafif bir akşam yemeği yemek yeterlidir.

4- Sağlıklı bir şekilde yemek pişirmek

Yiyeceklerin pişirilme şekli nedeniyle vücutta çok fazla yağ ve kalori birikir. Bu nedenle yiyecekleri kızartmak, tereyağında pişirmek veya yağa daldırmak yerine ızgara veya kaynatmaya güvenmek mümkündür. Tavsiye sadece evde yemek yemekle sınırlı değil, restoranlarda da kızarmış ve yağlı yemek seçimi atlanarak uyulmalıdır.

5- Kaloriyi azaltmak

Yaşla birlikte, çeşitli nedenlerle motor ve fiziksel aktivite azalır ve sebep ne olursa olsun, kilo verme girişiminin başarılı olması için kişinin daha önce alıştığı kalori sayısını azaltmak gerekir.

6- Sodayı bırakın

Uzmanlar, şekerli kahve, çay, soda veya enerji içecekleri yerine içme suyu veya başka bir doğal, düşük kalorili içecek önermektedir. Tatlandırılmış içecekler çok fazla şeker içerir, bu da aşırı kilolu olduğunuzda diyabet geliştirme riskiniz olduğu anlamına gelebilir.

7- Egzersiz yapmak

Masa başı işler, araba gezileri, ulaşım ve aile aktiviteleri arasında egzersiz için fazla zaman yoktur. Ancak kiloyu korumak veya fazladan kilo vermek ve genel sağlığı korumak için haftada en az iki buçuk saat orta dereceli fiziksel aktivite (hızlı yürüyüş veya hafif ısınma gibi) ayırmak önemlidir.

8- Kas inşa edin

Vücut, özellikle menopoz sonrası kadınlarda, 40 yaşından sonra doğal olarak kas kaybeder. Kas yağdan daha fazla kalori yaktığından, bu metabolizmanızı yavaşlatabilir ve inatçı kilolardan kurtulmayı zorlaştırabilir. Haftada en az iki kez bir uzman gözetiminde ağırlık kaldırmak veya aynı vücut ağırlığına dayalı egzersizler yapmak gibi kuvvet antrenmanları bu kasların korunmasına yardımcı olabilir.

9- İyi uykular

8 yaşından sonra, sağlık sorunlarından strese, ilaçlara ve hatta kadınlarda menopoza kadar birçok faktör ve neden uyku saatlerinin ve programlarının bozulmasına neden olabilir. Ancak kaliteli uyku almayan kişilerin kilo alma ihtimalinin daha yüksek olduğu bilinmelidir, bu nedenle uyku alışkanlıkları değiştirilmeli ve düzenli programlara uyulmalı ve uyku saatleri günde XNUMX saatten az olmamalıdır.

10- Tiroid muayenesi

Bazı insanlar sağlıklı beslenmelerine ve düzenli egzersiz yapmalarına rağmen kilo vermekte zorlanıyorsa, bu tiroid bezinin gerektiği gibi çalışmadığı anlamına gelir. İnsanların yaklaşık %5'inde bu sorun vardır ve en çok kadınlarda ve 60 yaş üstü kişilerde görülür. Fazla kilolu olmak ayrıca yorgunluğa, eklem veya kas ağrısına ve depresyona neden olabilir.

11- Toplu beslenme

Birçok kişi meslektaşlarından, arkadaşlarından veya akrabalarından oluşan rakip gruplarına katılarak veya sosyal medyada bir gruba katılarak daha iyi kilo verme sonuçları elde eder. Uzmanlar, bu yöntemin başarısının nedenlerinin, başkalarını hedeflere ulaşmak için motive etmelerine yardımcı olmaktan ya da olumlu sonuçlar elde ederse, kişinin yetersiz kalması ve daha fazlasını yapmaya teşvik edilmesinden dolayı utanç duyduğuna inanmaktadır.