Zayıflamadan kilo verin

Zayıflamadan kilo verin

Makarna, patates, pizza ve turtalar, lezzetli tatları nedeniyle birçok kişinin favori yiyecekleridir, ancak yüksek oranda karbonhidrat içerdikleri için çok sağlıklı değildirler.Özellikle kilo vermek ve kilo vermek isteyenler için en iyi seçenek değildirler. birkaç kilo yağ.

Ancak beslenme uzmanı Elie Precher, sağlıklı karbonhidratları ölçülü tüketmenin “vücudun en iyi şekilde çalışması için hayati önem taşıdığını” vurguladı.

İngiliz "The Sun" tarafından yayınlanan bir rapora göre, yemeklerimizden karbonhidratları tamamen çıkarmak yerine, daha yüksek dozda lif, vitamin ve mineral sağlayan karbonhidratları seçmeye odaklanmamız gerektiğini de sözlerine ekledi.

Bu bağlamda, karbonhidrat içeren makarna ve pizza gibi favori yemeklerimizi daha sağlıklı yemeklere dönüştürmek için çeşitli yollar önerdi.

beyaz buğdayı değiştir

Makarna veya makarna ile başlayarak, temel makarna yemekleri aileyi sağlıklı bir yemek haline getirebilir, bu nedenle örneğin fettuccine'den korkmanıza gerek kalmaz.

Beslenme uzmanları, daha fazla bağırsak seven lif sağlayacağından, beyaz makarnanın çeşitli tam tahıllarla değiştirilmesini önermektedir.

Veya daha yüksek lif ve protein için nohut bazlı makarna veya kırmızı mercimek tercih edin, her ikisi de daha hızlı tok hissetmenizi sağlar ve dolayısıyla fazla yeme olasılığınızı azaltır.

hafif sos

Soslara gelince, Elle, ekstra kalori ve yüksek oranda yağ ekleyebilen ağır, kremalı bir makarna sosu yerine ev yapımı domates sosunu tercih etmeyi önerdi.

Demir, K vitamini ve magnezyumu artırmak için bir avuç solmuş ıspanak eklenebilen antioksidan likopen bakımından yüksektir.

kepekli tahıllar

Pizzaya gelince, onu sağlıklı bir öğüne dönüştürmenin birkaç yolu var.Bir beslenme uzmanı rafine beyaz hamur yerine tam tahıllı bir kabuk tercih etmeyi önerdi.

Ayrıca daha hafif peynirler kullanabilir ve mantar, mısır ve zeytin gibi daha fazla sebze ekleyebilirsiniz.

Ayrıca porsiyon boyutlarını bilmenin gerekliliğine dikkat çekti, bu yüzden bütün bir pizzayı kendi başınıza yemek yerine, bir arkadaşınızla salata tabağının yanında paylaşabilirsiniz, böylece sadece yarım pizzanız olur.