Beş tür meyvenin protein açısından yüksek olduğu kabul edilir

Beş tür meyvenin protein açısından yüksek olduğu kabul edilir

Protein doku büyümesi ve onarımının ayrılmaz bir parçasıdır ve aynı zamanda bağışıklık, kas ve kan pıhtılaşma fonksiyonlarında da rol oynar ve kişi kilo vermek istiyorsa yüksek proteinli bir yemek planı bu hedefe ulaşmaya yardımcı olabilir.

Eating Well'e göre, bariz yüksek proteinli seçenekler arasında kırmızı et, kümes hayvanları ve balık gibi hayvansal proteinler yer alıyor, ancak bazı meyveler gibi çok sayıda başka besin maddesinin yanı sıra uygun düzeyde protein içeren başka bitkisel gıdalar da var. lif, antioksidanlar ve besin maddeleri olarak bitki hastalıklara karşı dayanıklıdır, bu da onu günlük beslenmeye mükemmel bir katkı yapar.

Daha fazla meyve tüketmek birçok hastalığa yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olurken aynı zamanda kilo kontrolü ve sağlıklı yaşlanmayı teşvik etme konusunda da fayda sağlar.

Tavuk ve diğer hayvansal kaynaklara kıyasla çok büyük oranda protein içermese de beslenme uzmanı Nicole Rodriguez'e göre, günlük tüketime, özellikle de yüksek oranda protein içeren türlere dahil edilmesi faydalıdır.

Protein içeriği yüksek olan meyve türleri şunlardır:

1. Guava

Bir bardak guava, 4.2 gram proteinin yanı sıra 9 gram lif içerir; bu da günlük ihtiyacın yaklaşık üçte birini oluşturur.

2. Ceket

Jackfruit olarak da bilinen, Asya, Afrika ve Güney Amerika'nın bazı bölgelerinde yetişen tropik bir meyvedir. Tohumları ve eti, bazı kültürlerde farklı şekillerde yenir. Birleşik Devletlerde. .

2.6 fincanlık porsiyon başına 2 gram proteinin yanı sıra, nefesi XNUMX gram lif içerir ve iyi bir potasyum kaynağıdır.

3. Meyveler

Meyveler yüksek lifli beslenmeye lezzetli bir katkıdır, ancak özellikle böğürtlenler diğer meyvelerden daha fazla protein içerir. Karşılaştırma için, bir fincan yaban mersini yaklaşık 1 gram protein içerirken, bir fincan böğürtlen bu miktarın neredeyse iki katı protein içerir. Meyvelerin tamamı etlerindeki renkli pigmentler nedeniyle kendi bitkisel besinlerini sağlarken, böğürtlenler kalbi ve beyni korumaya yardımcı olabilecek antosiyaninler içerir.

4. Avokado

Yarım avokadoda 1.5 gram protein bulunur. Avokado meyvelerinin içeriğinde sağlıklı yağların yanı sıra yarım meyve başına 5 gram lif de bulunmaktadır.

5. Nar

Yarım bardak nar çekirdeği yaklaşık 1.5 gram protein sağlar. Nar tohumları ayrıca 3.5 gram lif sağlar ve aynı zamanda antosiyaninler adı verilen antioksidanlar açısından da zengindir.

Balık burcunun 2024 yılı aşk falı