Göbek yağlarından kurtulmanın beş yolu nelerdir?
Göbek yağlarından kurtulmanın beş yolu nelerdir?
Yağları azaltmak ve sağlıklı bir şekilde kurtulmak için günlük yaşam tarzınızda uygulayabileceğiniz basit adımlar şunlardır:
1- Kilo verin
Viseral yağı azaltmanın en kolay yolu kilo vermektir.Cleveland Clinic Bariatri Uzmanı Scott Butch, "Kilo kaybı tek başına visseral yağı etkili bir şekilde azaltabilir" diyor ve "Vücut ağırlığınızın %10'unu kaybederek, göbek yağınızı %30'a kadar kaybedebilirsiniz.
2- Düzenli egzersiz
Uzmanlar, karın yağlarını azaltmak için tek başına diyetin yeterli olmadığını, düzenli egzersizin eklenmesinin çok önemli olduğunu söylüyor.
Nutrients dergisinde yayınlanan 2020 tarihli bir araştırmaya göre, orta düzeyde egzersiz, kilo vermeseniz bile visseral yağı azaltır.
3- Şekerden kaçının
Karındaki visseral yağ, şekerle beslenir ve bu da yağ hücrelerinin daha hızlı oluşmasını sağlar.
Cleveland Clinic, gazlı içeceklerle dolu bir diyetin yalnızca kalori alımını artırmakla kalmayıp, aynı zamanda göbek yağının nasıl büyüdüğünü de etkilediğini söylüyor.
Bu nedenle, şekerli içecekler ve meyve suları, rafine tahıllar, unlu mamuller ve işlenmiş gıdalar dahil olmak üzere diyetinizdeki şeker miktarını azaltın ve belinizin de aynı şeyi yapması muhtemeldir.
4 - Yeterince uyuyun
Wake Forest Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, her gece beş saat veya daha az uyuyan kişilerin, yeterince uyuyanlara göre 2.5 kat daha fazla göbek yağına sahip olduğunu buldu.
Uzmanlar, uyku eksikliğinin iştahı düzenleyen iki hormon olan leptin ve ghrelin üretimini değiştirdiğini ve bunun açlık hissini artırabileceğini söylüyor. Yeterli uyku almamak, vücuda karın bölgesindeki yağları tutmasını söyleyen stres hormonu olan kortizol üretimini de artırabilir.
Uzmanlar, günde yedi ila dokuz saat uyumayı tavsiye ediyor.
5- Stres ve gerginlikten kaçının
Annals of the New York Academy of Sciences'da yayınlanan bir araştırmaya göre stres, yağ ve şeker açısından zengin yiyecekler yemeye yol açabilir ve bu kombinasyon, göbek yağını almanın bir kısayoludur.
Kronik stres ayrıca beynin göbek yağının yerinde kalmasına yardımcı olan kortizol pompalamasına neden olur.
Bu nedenle, egzersiz ve rahatlama yoluyla stresten kaçınılması önerilir.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu