2- Kafein

Uyanıklığı, bilişsel işlevi ve metabolizmayı artırma yeteneği ile bilinen bir uyarıcı olan kafein, kilo vermeye de yardımcı olur.

Journal of the International Society of Sports Nutrition'ın 2021 sayısında yer alan küçük bir araştırma, kafeinin egzersizle ilişkili olduğunda yağ yakımını artırdığını gösterdi.

3 - yeşil çay

Ek olarak, araştırmalar yeşil çaydan antioksidanlar içeren bir içecek içen obez yetişkinlerin egzersiz sırasında göbek yağını yaktığını göstermiştir.

4- Protein

Beslenme uzmanları ayrıca herhangi bir tür karbonhidrat yediğinizde bir protein kaynağı eklemenizi önerir, böylece daha uzun süre tok hissedersiniz, bu da genel olarak daha az kalori anlamına gelebilir.

5- Her yemekten önce bir bardak su için

Suya gelince, yemekten önce bir bardak yemek, tıpkı bir kase çorba gibi midenizi doldurduğu ve açlığı gidermeye yardımcı olduğu için, vücudun metabolizmasını arttırmada kritik öneme sahiptir.

Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, erkek ve kadın katılımcıların yaklaşık iki bardak su içmesinden 60 dakika sonra enerji alımlarının %30 arttığını buldu.

daha az et

Bu, uzmanlar tarafından eti azaltmak ve kilo vermek için tavsiye edilir. Kopenhag Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, bitki proteinlerinin kırmızı et içeren yemeklerden daha fazla açlığı giderdiğini ve insanları tok hissettirdiğini buldu.

Ayrıca araştırmacılar, protein açısından zengin bir vejetaryen yemek yiyen katılımcıların, bir sonraki öğünlerinde et yiyenlere kıyasla %12 daha az kalori tükettiklerini keşfettiler.