Dengeli kolesterol seviyelerini sağlamak için beş

Dengeli kolesterol seviyelerini sağlamak için beş

İnsan vücudunun sağlıklı hücreler ve hormonlar oluşturmak ve bazı hayati işlevleri yerine getirmek için kolesterole ihtiyacı vardır, ancak bir kişinin kalp hastalığı risklerinin farkında olması için kolesterol düzeylerini bilmesi önemlidir.

Vücuttaki kolesterol seviyeleri, iyi kolesterol (HDL) ve kötü kolesterol (LDL) olarak bilinir. Vücuttaki çok yüksek kolesterol seviyeleri, atardamar duvarlarına girerek kalp hastalığına yol açan sert birikintiler oluşturabilir. Bu nedenle Jagran web sitesinde yayınlanana göre uzmanlar, dengeli kolesterol seviyelerini sağlamak için aşağıdaki gibi bazı yaşam tarzı değişiklikleri önermektedir:

1. Doymuş yağı azaltın

Doymuş yağlar “kötü yağlar” olarak adlandırılır ve sığır eti, kümes hayvanları ve tam yağlı süt ürünleri gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Mayo Clinic web sitesine göre, doymuş yağlar vücuttaki toplam kolesterolü yükseltebilir, dolayısıyla doymuş yağ tüketimini azaltmak, "kötü" kolesterol olan düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolü azaltabilir.

2. Çözünebilir lifi artırın

Çözünür lif suda kolayca çözünür ve ayrıca kolonda jel benzeri bir maddeye parçalanır. Kolesterolün kan dolaşımına emilimini azaltabilir. Çözünebilir lifin en iyi besin kaynaklarından bazıları fasulye, arpa, elma, yulaf, avokado içerir. , brokoli, chia tohumları ve tatlı patates.

3. Peynir altı suyu proteini

Peynir altı suyu proteini, peynir yapılırken sütün lorlardan ayrılan sulu kısmı olan peynir altı suyundan elde edilir. Peynir altı suyu proteini, diyetin besin içeriğini arttırır ve bağışıklık sistemi üzerinde inanılmaz faydalara sahiptir. Mayo Clinic web sitesine göre, peynir altı suyu proteinini besin takviyesi olarak almak hem zararlı kolesterolü hem de toplam kolesterolü ve ayrıca kan basıncını azaltır.

4. Omega-3 yağ asitleri

Sağlıklı yağlar olarak bilinen Omega-3 yağ asitleri, günlük beslenmenizin bir parçası olması gereken inanılmaz derecede sağlıklı besinlerdir. Cleveland Clinic web sitesi, omega-3 yağ asitlerinin trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu açıklıyor.

Kanda çok fazla trigliserit bulunması (hipertrigliseridemi), ateroskleroz riskini artırır ve bu sayede kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir.

5. Trans yağları ortadan kaldırın

Trans yağlardan zengin bir beslenme, dünya çapında milyonlarca yetişkinin ölümüne yol açan kalp hastalığı riskini artırıyor. Mayo Clinic web sitesinde yayınlanana göre, kişi ne kadar çok trans yağ tüketirse, kardiyovasküler hastalık riski de o kadar artıyor.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri