Ramazanda kilo vermek için XNUMX ipucu

Ramazan'da daha çok sevap kazanmak, Allah'a daha çok yaklaşmak, daha fazla kilo almamak arzusundayız ve kahvaltıdan sonra tıkınırcasına yemeden, uzun saatler oruç tutmamıza rağmen besin dengemizi nasıl koruyabiliriz?

sulamak zorundasın

Yeterince sıvı tüketmek, oruç saatlerinde vücudunuzu nemli tutacak ve ayrıca kahvaltıdan sonra şiddetli şeker isteğini kontrol etmenizi sağlayacaktır. Beslenme uzmanları günde 8 bardak su içilmesini şu şekilde tavsiye ediyor: 2'si kahvaltıyla, 4'ü iftar ve sahur arasında ve 2'si sahurda. Ve kafeinli içeceklerin alınması gereken toplam su bardağı miktarına dahil olmadığı dikkate alınmalıdır. Bu içeceklerin sindirime yardımcı olan bitki çayları ile değiştirilmesi tercih edilir.

Kahvaltınıza bir tarihle başlayın

Beslenme uzmanları kahvaltınıza hurma ile başlamanızı tavsiye ediyor.Bir hurma tanesi yemek şeker ihtiyacınızı karşılamanız için yeterlidir. Daha sonra sebze veya mercimek içeren küçük bir kase çorba yiyebilirsiniz ve kremalı çorbalardan uzak durmak tercih edilir. Daha sonra zeytinyağı eklenmiş salata tabağını yiyebilirsiniz. Ve özellikle karbonhidrat açısından zengin mezelerden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. Bu sırada bol patates kızartması içermeyen, dengeli olmaya çalışan, az miktarda karbonhidrat ve protein içeren yemeğinizi tamamlamadan önce ister küçük bir yürüyüşle ister bir dua ederek mola verebilirsiniz.

Sahur, çünkü sahurda bereket vardır

Ertesi gün kahvaltı ederken sahur yemeği yememenin sizi acıktıracağını ve dolayısıyla açgözlülük yaratacağını bilmelisiniz. Ve sahur yemeği seçerken ertesi gün susuzluk çekmemek için fazla tuz içermemesine dikkat edin. Ayrıca beyaz unlu ekmek yerine tam tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratlar içermelidir. Ayrıca örneğin peynir veya yumurta gibi protein içermelidir. Bu kombinasyon, kandaki glikoz seviyesinin dengelenmesini sağlayarak, ertesi gün oruç tutarken aç hissetmekten kaçınmanızı sağlar.

boş durmak yok

Ramazan ayı boyunca aktivite seviyenizi korumalı, ancak uzun süre güneşe maruz kalmaktan kaçınmalısınız. Ve mide boşken vücudunuzdaki yanma seviyesinin artacağını unutmayın. Kahvaltıdan sonra 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.

şekerden uzak durun

Birçok insan Ramazan ayında çok fazla şeker ve tatlı yer, bu da kilo alımına neden olur. Ancak bu mübarek ayda, örneğin taze meyve, kuru meyve ve bal şeklinde şeker yemeye çalışın, ayın sonunda büyük farkı hissedeceksiniz.