Size kaliteli bir metabolizmayı garanti eden yedi şey

Size kaliteli bir metabolizmayı garanti eden yedi şey

Healthline'a göre, metabolizmanızı desteklemenin birçoğu basit diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı içeren birçok kolay ve etkili yol vardır.

Metabolizma, yediğiniz besinlerdeki besin maddelerini vücudun nefes alma, hareket etme, yiyecekleri sindirme, kan dolaşımı ve hasarlı doku ve hücreleri onarma işlevlerini yerine getirmek için kullandığı enerjiye dönüştürmekten sorumlu süreçtir.

"Metabolizma" terimi aynı zamanda bazal metabolizma hızını, yani vücudun dinlenme halinde yaktığı kalori sayısını tarif etmek için de kullanılır.

Metabolizma hızı ne kadar yüksek olursa, vücut dinlenme halindeyken o kadar fazla kalori yakar. Yaş, diyet, vücut kompozisyonu, cinsiyet, vücut büyüklüğü, fiziksel aktivite, sağlık durumu ve bir kişinin aldığı ilaçlar gibi birçok faktör metabolizmayı etkileyebilir.

Metabolizmayı artırmaya, genel sağlığı desteklemeye ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olabilecek aşağıdaki gibi birçok kanıta dayalı strateji de vardır:

1. Her öğünde protein tüketin

Yemek yemek, bir yemekteki besinleri sindirmek, emmek ve işlemek için gereken ekstra kaloriden kaynaklanan, yiyeceğin termik etkisi (TEF) olarak adlandırılan metabolizmanızı birkaç saatliğine geçici olarak artırabilir. Protein yemek, termik etkinin daha yüksek seviyelerine yol açar. Diyet proteini, metabolizma için kullanılabilir enerjisinin %20-30'unu gerektirirken, karbonhidratlar için %5-10 ve yağlar için %0-3'tür.

2. Egzersiz

Egzersiz yapmak dolaylı olarak metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Ve bazı yüksek yoğunluklu egzersizler eklediğinizde, metabolizmanızı hızlandırabilir ve yağ yakmanıza yardımcı olabilirsiniz.

3. Uzun Süre Oturmaktan Kaçının

Uzun süre oturmak sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir, bunun bir nedeni, uzun süre oturmanın daha az kalori yakması ve kilo alımına yol açabilmesidir. Uzmanlar ayağa kalkmayı veya düzenli yürüyüşler yapmayı öneriyor.

4. Yeşil çay için

Yeşil çay veya oolong çayı, depolanan vücut yağının bir kısmının egzersizle birleştirildiğinde dolaylı olarak yağ yakımını artırabilen serbest yağ asitlerine dönüştürülmesine yardımcı olur. Yeşil çay tüketimi aynı zamanda bağırsak mikrobiyomunu da etkiler ve potansiyel olarak vücudun yağları parçalama şeklini etkiler.

5. Baharatlı yiyecekler yiyin

Biber, metabolizmayı artırabilen bir bileşik olan kapsaisin içerir. Bu nedenle, baharatlı yiyecekler yemek, kişi onları tolere ederse, metabolizmayı hızlandırmada faydalıdır.

6. İyi uykular

Uyku eksikliği, obezite şansında önemli bir artış ile ilişkilidir. Ayrıca vücudun açlık hormonu olan ghrelin ve tokluğu kontrol eden bir hormon olan leptin üretim seviyelerini etkilediği gösterilmiştir. İştahı düzenleyen hormon seviyeleri üzerindeki olumsuz etki, vücudun yağları metabolize etme biçiminde ince değişikliklere yol açarak kilo alımına yol açabilir.

7. Kahve

Araştırmalar, kafeinin vücudu, vücudun yağları nasıl işlediğini düzenlemeye yardımcı olan epinefrin gibi nörotransmitterleri serbest bırakması için uyarabildiğini gösteriyor.

Ancak bu etki, bilimsel bir çalışmanın sonuçlarına göre, kafeinin daha az aktif (hareketsiz) bir yaşam tarzına sahip kişilerde egzersiz sırasında yağ yakımını artırmada eğitimli sporculara kıyasla daha etkili olması gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri