Sütten daha fazla kalsiyum içeren yedi besin

Sütten daha fazla kalsiyum içeren yedi besin

Kalsiyum, kemiklerden kas gücü ve esnekliğine kadar vücudun düzgün işleyişinde çok önemli bir rol oynar.Balık, kalsiyumun ana kaynaklarından biridir, araştırmalara göre her 100 gram balıkta 15 mg kalsiyum bulunur.

Ancak bazı insanlar, özellikle vejetaryenler veya diyetlerinde yüksek miktarda kalsiyum arayanlar, balığa alternatif ararken ne yemeleri gerektiği konusunda kafaları karışabilir. DNA India tarafından yayınlanan bir rapora göre balıktan daha fazla kalsiyum içeren 7 bitkisel besin var:

1. Badem

Her 100 gram bademde 254 mg kalsiyum bulunur.

2. Tofu

Araştırmalara göre her 100 gram tofuda 680 miligram kalsiyum bulunuyor.

3. Susam tohumları

Her 100 gram susam tohumunda 975 mg kalsiyum bulunur.

4. İncir

Her 100 gram incirde 162 mg kalsiyum bulunur.

5. Deniz yosunu

100 gram deniz yosunu 410-870 mg kalsiyum içerir.

6. Beyaz barbunya

Lif ve demir açısından zengin olan bu beyaz fasulyenin her 100 gramında 90 mg kalsiyum bulunmaktadır.

7. Chia tohumları

Her 100 gram chia tohumu 456-631 mg kalsiyum içerir.

Yay burcunun 2024 yılı aşk falı