Can sıkıcı hamilelik gazlarından ve sindirim bozukluklarından kurtulmanın altı yolu

Yorgunsanız ve ağırlık, şişkinlik, gaz ve sindirim bozukluklarından şikayet ediyorsanız, bu yaşadıklarınızda yalnız değilsiniz.Birçok kadın hamilelik sırasında karında şişkinlik ve gaz sorunu yaşar ve bu rahatsızlıklardan biri de karında gaz sorunudur. gazların eşlik ettiği şiddetli karın ağrıları onlar için en rahatsız edici şeyler Karın ağrısı, mide bulantısı ve geğirme.

Beslenme uzmanları, özellikle İrritabl Bağırsak Sendromu olan ve hamilelik sırasında ve sonrasında gaz ve şişkinlik yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğu kadınlarda hamilelik sırasında gaza neden olan belirli gıda türleri olduğunu açıkladı.

İlerleyen satırlarda, “Sağlık çizgisi” web sitesine göre hamilelik sırasında şişkinlik sorunundan kurtulmanızı sağlayacak 6 altın ipucunu göstereceğiz.

1- Bol sıvı tüketin:

Diğer meyve suları ile birlikte günde 8 bardak oranında bol su için ve gazlar genellikle İrritabl Bağırsak Sendromlu kişilerle ilişkilendirilir, bu nedenle sıvıları içerken dikkatli olunmalıdır, yani yüksek şeker içermezler ve Hamile kadınların su, ananas, kızılcık, üzüm ve portakal suyu dışındaki meyve sularını almaları daha iyidir.

2 - hareket

Fiziksel aktivite ve egzersiz günlük rutininizin bir parçası olmalıdır, yani günün planına dahil edilmelidir ve egzersiz yapmak için yeterli zaman yoksa, egzersiz riski azaltmaya yardımcı olduğu için günlük en az 30 dakika yürümekle değiştirilebilir. şişkinlik ve gaza neden olan kabızlık.

3- Doğru beslenme

Sağlıklı bir diyet uygulayın ve kızarmış ve yüksek yağlı yiyecekler, alkolsüz içecekler, acı biber, biber ve turşu gibi diyet yiyecekleri ve baklagiller gibi kabızlığa ve gaza neden olan irritabl bağırsak sendromu semptomlarına neden olan yiyeceklerden uzak durun. lahana ve brokoli ile buğday ve patates.

4 - Lif alımınızı artırın

Lif bakımından zengin besinler, bağırsaklardaki suyun atılmasına yardımcı olur ve banyodaki atılım sürecini kolaylaştırır.Lif, marul, su teresi, şeftali, incir, muz, yapraklı sebzeler ve kepekli tahıllar gibi kabızlık ve şişkinlik semptomlarını azaltabilir. yulaf gibi.

5- Kaygı ve stresten kaçının

Anksiyete ve stres, IBS'yi tetikleyen iki faktördür ve anksiyete ve stres, hamile bir kadının aşırı heyecan sonucu yutabileceği bakterilerle kirlenmiş hava miktarını artırır.

6 - nane

Nane, hamilelik sırasında ve sonrasında karın gazlarından kurtulmak için antiseptik tedavi edici bitkilerden biridir, ayrıca nane sinir yatıştırıcı ve kas gevşetici olarak da kullanılır.