Antidepresanlarınızı bir kenara bırakın ve bu yiyecekleri yiyin

Antidepresanlarınızı bir kenara bırakın ve bu yiyecekleri yiyin

Böğürtlen ve somon gibi yiyecekler, kaygıyı hafifletmeye ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilecek besinler açısından zengindir. Göre, bu yiyecek ve içecekleri dengeli bir diyete doğal bir şekilde dahil etmek, kaygı belirtilerini tedavi etmeye yardımcı olmakta etkilidir ve zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Deseret Haber web sitesinde yayınlananlara göre.

Uzmanlar, aşağıdaki yiyecek ve içeceklerin anksiyete ve depresyon belirtilerini tedavi etmede etkili olduğunu doğrulayarak, bunların zihinsel sağlık bozukluklarını tedavi edemeyecekleri konusunda uyarıda bulunuyor:

1. Papatya

Healthline tarafından yayınlanan bir rapora göre, iyi bilinen bir bitki olan papatya içeceği, antioksidan ve antiinflamatuar özellikler içerdiğinden anksiyeteyi sakinleştirmeye yardımcı oluyor ve bu da anksiyete ile ilişkili inflamasyonu azaltıyor. Papatyanın ayrıca dopamin ve serotonin gibi ruh hali ile ilgili nörotransmiterleri düzenlemeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. 2017 yılında yapılan bir çalışmanın sonuçlarına göre günde 1500 miligram papatya özü almak, stres ve kaygı belirtilerini önemli ölçüde azaltıyor.

2. Somon

Somon, D vitamini, omega-3 yağ asitleri, dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) gibi beyin sağlığıyla ilişkili besinleri ve mineralleri içerir. Healthline tarafından yayınlanan raporlara göre bu besinler, ruh halini etkileyen ve kaygıyı hafifleten dopamin ve serotoninin düzenlenmesine yardımcı oluyor.

3. Bitter çikolata

Bitter çikolata sağlık açısından pek çok fayda sağlar ve lif, demir, magnezyum ve antioksidanlarla dolu olduğundan süper gıda olarak kabul edilir. Amerikan Psikiyatri Birliği'nin bir raporuna göre, bitter çikolatanın ruh hali ve zihinsel sağlık üzerindeki olumlu etkileriyle bağlantılıdır. University College London'daki araştırmacılar tarafından 2019'da yürütülen bir araştırma, bitter çikolata yiyen bireylerin depresyon belirtileri bildirme ihtimalinin, hiç çikolata yemeyenlere göre önemli ölçüde daha düşük olduğunu ortaya çıkardı.

4. Yabanmersini

WebMD'ye göre yaban mersini, kaygıyı hafifletmeye ve depresyon duygularını hafifletmeye yardımcı olduğu bilinen antioksidanlar açısından zengindir. 2020 yılında yapılan bir çalışmanın sonuçları, kızılcık takviyesi alan gençlerin bir ay boyunca daha az depresyon belirtisi bildirdiklerini ortaya çıkardı. Bu nedenle meyveler, meyveler ve sebzelerden oluşan dengeli bir beslenme, kaygı ve depresyon belirtilerini önlemeye yardımcı olur.

5. Fındık

Kuruyemişler, zihinsel sağlık yararlarıyla dolu bir süper besindir ve her gün bir avuç dolusu fındık yemek, daha düşük depresyon riskiyle bağlantılıdır. Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, her gün bir avuç fındık yemenin depresyon riskiyle ilişkili olduğunu buldu. %17 daha düşük depresyon riski.

Araştırmacılar, badem, ceviz, fındık, antep fıstığı veya kaju fıstığı gibi 30 gram kuruyemiş yiyen orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerin antidepresan alma veya depresyona yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu buldu.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri