Bir ay içinde fazla kilolardan kurtulmanın XNUMX yolu

Bir ay içinde fazla kilolardan kurtulmanın XNUMX yolu

India.com'un yayınladığına göre, bir ay içinde kilo vermek ve fazla kilolardan kurtulmak için iyi ve hızlı sonuçlara yol açabilecek 10 etkili yöntem var:

1. Şekerin tamamen azaltılması

Şekerin tüm formlarındaki miktarının tamamen azaltılması, hatta jaggery veya "pekmez" olarak bilinen şey bile hızlı sonuçlara ulaşılmasına yardımcı olur.

2. İşlenmiş undan kaçının

İşlenmiş un içeren gıdaların alımını azaltmak sağlığınızı iyileştirmenize ve kalorileri azaltmanıza yardımcı olur.

3. Kuru meyveler

Islatılmış kuru meyveleri aç karnına yiyin; 2-3 parça badem ve 2 parça incir gibi ölçülü olarak.

4. Sebze ve meyveler

Diyette meyve veya sebze salatalarına olan güven de arttırılabilir.

5. Çeşitli protein kaynakları

Yumurta, baklagiller ve fasulye dahil olmak üzere büyük miktarda protein tüketmek kas kütlesini, fiziksel aktiviteyi ve tokluk hissini destekler.

6. Doğal meyve suları

Ayrıca kahvaltıdan önce elma ve portakal suyu gibi taze, ev yapımı içeceklerin de diyete eklenmesi önerilir.

7. Tohumlar ve tahıllar

Kahvaltıda tam tahıllar, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği gibi tahıl ve tohumların tüketilmesi tercih edilir.

8. Ev dışı seçenekler

Eğer kişi dışarıda yemek yiyorsa mezede kavrulmamış ya da fırınlanmış yiyecekleri tercih edebilir ve bunların yerine süzme peynir ya da soya fasulyesi gibi sağlıklı ürünler koyabilir.

9. XNUMX pm

Uzmanlar her gün saat XNUMX'dan sonra yemek yemeyi bırakmanızı tavsiye ediyor. Eğer kişi aç hissediyorsa yeşil çay veya birkaç ıslatılmış kuruyemiş veya tohum içebilir.

10. Egzersiz

Anında sonuç almak için diyete her türlü egzersiz dahil edilebilir. Günde 20 dakika yürümek bile

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri