Hafızayı güçlendirmeye yardımcı olacak on yol

Hafızayı güçlendirmeye yardımcı olacak on yol

Bilim adamları, her türden hafızayı güçlendirmeye yardımcı olabilecek birçok yöntem ve tedavi buldular, ancak bunların en tuhafı ve en şaşırtıcısı, bir süredir yazılar yazan ve Psikoloji Doktorası ve PsyBlog'un kurucusu Dr. Jeremy Dean tarafından hazırlanan bir makalede bahsediliyor. 2004 yılından bu yana psikoloji alanındaki bilimsel araştırmalar hakkında, psikoloji alanında hafızayı destekleme ve güçlendirme yolları üzerine 10 çalışmanın sonuçlarının bir özetini şöyle özetledi:

1. Çizim

Araştırmalar, kelimelerin ve nesnelerin resimlerini çizmenin daha güçlü ve daha güvenilir anılar oluşturmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. Çalışmalardan birinin sonuçları, grafiklerin kalitesinin kendisinin önemli olmadığını ortaya koydu ve sanatsal yeteneği ne olursa olsun herkesin teknolojiden yararlanabileceğini gösterdi.

2. Gözlerinizi kapatın

Bir çalışma, gözleri gerçekten kapatmanın bir anıyı tetiklemeye yardımcı olabileceğini buldu. Örneğin, bir suçun görgü tanığı bu yöntemi kullanarak iki kat daha fazla ayrıntıyı hatırladı.

3. Nasıl ilişki kurduğunuzu hayal edin

Psikolojik bir çalışma, olayların kendinizle nasıl ilişkili olduğunu hayal etmenin hatırlamayı artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Çalışma, hafıza sorunu olan ve olmayan insanları test etti ve her ikisine de yardımcı olabileceğini buldu.

Sonuçlar, insanların hafıza sorunları olsun ya da olmasın, kendi kendini hayal etmenin en etkili strateji olduğunu gösterdi. Kendini hayal etme tekniği, kişinin hatırlayabildiğini bile üç katına çıkarır.

4. 40 saniyelik prova

Bir araştırma, bir anıyı sadece 40 saniye boyunca prova etmenin kalıcı hatırlamanın anahtarı olabileceğini ortaya koyuyor. Psikologlar, bir anıyı prova ederken, beynin aynı bölgesinin, özellikle de Alzheimer hastalarında hasar gören posterior singulat bölgenin aktive olduğunu bulmuşlardır. Beyin taramaları, izlerken ve egzersiz yaparken aktivite ne kadar çok eşleşirse, o kadar çok insanın hatırlayabildiğini ortaya çıkardı.

5. Çıplak ayakla koşmak

Bir araştırma, çıplak ayakla koşmanın, ayakkabıyla koşmaya göre hafızayı daha fazla geliştirdiğini buldu. Faydalar, çıplak ayakla koşarken beyne yüklenen ek taleplerden gelir. Örneğin, çıplak ayakla koşanlar çakıl taşlarından ve ayaklarını incitebilecek her şeyden kaçınmalıdır. Çalışma, beynin bilgileri hatırlamak ve işlemek için kullandığı "işleyen hafızayı" test etti.

6. El yazısı

Araştırmalar, elle yazmanın, fiziksel veya sanal klavyede yazmaya kıyasla belleği geliştirdiğini bulmuştur. Yazma sürecinden gelen kinestetik geri bildirim, kağıt ve kalemin dokunma hissi ile birlikte öğrenmeye yardımcı olur. Beynin dil için hayati olan bölgeleri bu fiziksel aktivite ile daha güçlü bir şekilde aktive olur.

7. Kaldırma ağırlıkları

Bir çalışmanın sonuçları, ağırlıklarla yapılan tek bir egzersizin uzun süreli hafızayı anında yaklaşık %20 artırabildiğini ortaya koydu. Aerobik egzersizin hafızayı geliştirebileceği bilimsel olarak kanıtlanmış olsa da, bu çalışma nispeten kısa süreli direnç egzersizinin etkilerini inceleyen türünün ilk örneğidir. Araştırmacılar, bunun nedeninin, ağırlık çalışmasının zor bir durum sunması ve ardından anıların, özellikle duygusal olanların daha sabit kalması olduğunu öne sürdüler.

8. Çocukluk aktiviteleri

Bir araştırma, bir ağaca tırmanmanın çalışma belleğini %50 oranında geliştirebileceğini bulmuştur. Aynısı, bir kiriş üzerinde dengede durmak, uygun olmayan ağırlıkları taşımak ve engellerin etrafından dolanmak gibi diğer dinamik faaliyetler için de geçerlidir. Araştırmacılardan biri olan Dr. Tracy Alloway, "Çalışma belleğini geliştirmenin hayatımızın birçok alanında yararlı bir etkisi olabilir ve duyusal stimülasyon aktivitelerinin bunu bu kadar kısa sürede geliştirebileceğini görmek heyecan verici" dedi. çalışma.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri