İşten kaynaklanan stresten nasıl kurtulursunuz?

İşten kaynaklanan stresten nasıl kurtulursunuz?

Günümüzde işle ilgili stres ve gerginlik, hepimizin karşılaştığı temel sorunlardan biri gibi görünüyor.

Özellikle zorlu bir görev yapıyorsanız, biraz stresli hissetmek normaldir, ancak iş stresi kronik hale geldiğinde, fiziksel ve duygusal sağlığınızı etkileyebilir.

Healthline'a göre, işte yaptığınız işi sevseniz bile iş stresi yaşamak kaçınılmazdır ancak iş stresini en aza indirmek için atabileceğiniz adımlar vardır.

1- Stres faktörlerinin bir listesini hazırlayın

Stresli durumları belirlemek ve bunları yazılı bir listeye kaydetmek, sizi neyin rahatsız ettiğini anlamanıza yardımcı olabilir, çünkü bu stres faktörlerinden bazıları, rahatsız edici bir çalışma alanı veya uzun yolculuklar gibi gizli kaynaklar olabilir.

Stres tetikleyicilerini ve bunlara tepkilerinizi takip etmek için bir hafta boyunca bir günlük tutun. Size fiziksel, zihinsel veya duygusal tepki veren insanları, yerleri ve olayları dahil ettiğinizden emin olun.

2- Mola verdiğinizden emin olun

Tatildeyken işle ilgili e-postalarınızı kontrol etmeyerek veya akşamları telefonunuzla bağlantınızı keserek işiniz hakkında düşünmeye ara vermek de önemlidir.

3- Zaman yönetimi becerilerini öğrenin

Bazen işin bunalmış hissetmesi ne kadar organize olduğunuzdan kaynaklanır.Çalışma haftasının başında, görevleri dahil etmek için bir öncelikler listesi yapmaya ve bunları önem sırasına göre sıralamaya çalışın.

4- İş ve özel yaşamı dengeleyin

Günün her saatinde çalışmak enerjinizi kolayca yakacaktır.Stresten kaçınmanıza ve stresi ev ve aile ortamına aktarmanıza yardımcı olmak için iş ve ev yaşamınız arasında net sınırlar oluşturmanız önemlidir.

5- Olumsuz düşünceleri yeniden değerlendirin

Uzun bir süre boyunca kronik kaygı ve stresten muzdarip olduğunuzda, zihniniz sonuçlara atlamak ve her durumu olumsuz bir mercekten okumak için cazip gelebilir.

6- Güçlü bir destek ağına güvenin

Stresli iş durumlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olmak için güvenilir arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle iletişim halinde kalın. Zorlu bir çalışma haftasıyla mücadele ediyorsanız, örneğin ebeveynlere çocuklarınızın belirli günlerde okula gitmesine yardımcı olup olamayacaklarını sormayı deneyin.

Zor zamanlarda güvenebileceğiniz insanlara sahip olmak, oluşturduğunuz stresin bir kısmını hafifletebilir.

7- Kendine iyi bak ve kendine iyi bak

Kendinizi her zaman işten bunalmış hissediyorsanız, öz bakım için zaman ayırmak çok önemlidir ve bu, uykuya öncelik vermek, eğlenmek için zaman ayırmak ve gün boyunca yemeklerinizi düzenli olarak yediğinizden emin olmak anlamına gelir.

8- Gevşeme tekniklerini öğrenin

Gerginliği ve stresi hafifletmeye yardımcı olduklarından, iş günü boyunca meditasyon, derin nefes egzersizleri ve farkındalık uygulamanız çok önemlidir.