Rumen yağının birikmesini önlemek için kendinizle nasıl başa çıkıyorsunuz?

Rumen yağının birikmesini önlemek için kendinizle nasıl başa çıkıyorsunuz?

Uzmanlar, yemek yerken bilinçli olmayı ve odaklanmayı, akıllı telefondan sosyal paylaşım sitelerini veya haber platformlarını takip ederek veya atıştırmalık yerken TV izleyerek dikkatinizin dağılmamasını tavsiye ediyor.

Uzmanlar, WebMed tarafından yayınlanana göre, göbek yağının birikmesinden veya "işkembe" olarak bilinen durumdan kaçınmak için yemek yerken kaçınılması gereken bir dizi kötü alışkanlık belirlediler:

1- Yemek yeme hızı

Beynin mideden tok olduğu mesajını alması yaklaşık 20 dakika sürer.

Bir kişi yiyecekleri çok hızlı tüketirse vücudun ihtiyaç duyduğu miktarın ötesinde yemeye devam edecektir, bu da daha fazla kalori tüketmek ve daha fazla kilo almak anlamına gelir.

2- Uykusuzluk

Bir çalışmanın sonuçları, gecede 40 saatten az uyuyan 5 yaşın altındaki yetişkinlerin, daha fazla saat kaliteli uyuyanlara göre daha fazla karın yağı elde ettiğini bildirdi.

3- Geç öğünler

Akşam yemeğini akşamın erken saatlerinde yiyerek, sindirim sisteminize, akşam yemeğindeki kalorileri sindirmesi ve yakması için zaman tanıyın.

Akşam yemeği saati ne kadar geç olursa vücudun kalori içeriğini tüketmesi o kadar az saate ihtiyaç duyar.

4- Beyaz ekmek yiyin

Beyaz ekmek ve diğer işlenmiş gıdalardaki rafine tahıllar, yavaş sindirilen liflerden arındırılır, böylece vücut bunları daha hızlı sindirir ve bu da kan şekerini yükseltir.

Zamanla beyaz ekmek yemek kilo almanıza neden olabilir.

5- Diyet soda için

Bazı insanlar tam şekerli sodayı diyet versiyonuyla değiştirmenin kalori sayımını azaltacağını ve dolayısıyla kilo alımını sınırlayacağını düşünebilir.

Ancak bilim insanları bunun hiç de doğru olmadığını söylüyor çünkü birçok diyet gazlı içeceklerde bulunan yapay tatlandırıcı olan aspartam aslında göbek yağını artırıyor.

6- Eksik öğünler

Öğün atlamak, özellikle de kahvaltı, obezite riskini 4 kat artırıyor.

Kahvaltıyı atlamak aynı zamanda metabolizmayı da yavaşlatır ve kişinin daha sonra acıktığında aşırı yemek yeme olasılığını artırır.

7- “Az yağlı” yiyecekler yiyin

Yağ alımınıza dikkat etmek iyi bir fikirdir ancak yağ ve şeker içermeyen yiyeceklerin karbonhidrat içeriği yüksek olabilir.

Yüksek karbonhidratlı gıdalar trigliseritleri, insülin duyarlılığını ve bel yağını artırabilir.

8- Sigara içmek

Sigara içmek gerçekten sağlığa korkunç derecede zararlıdır, ancak sigara içmenin birçok kötü etkilerinden biri de mideyi etkilemesidir.

Ve göbek yağı ne kadar fazlaysa, o kadar zararlı etkileri olur.

9 - Büyük bir tabakta yiyin

Yiyeceği daha küçük bir tabağa koymak (ve daha küçük mutfak eşyaları kullanmak), kişinin gerçekte olduğundan daha fazla yediğini düşünmesi için zihni kandırabilir. Bir kişi büyük bir tabakta yemek yerse muhtemelen ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yer.

10- Fiziksel aktivite eksikliği

Fiziksel aktivite sağlığın anahtarıdır ve bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Bir kişi her gün 30 dakika orta yoğunlukta hareketi hedeflemelidir.

11 - Gerilim ve sabit basınç

Stres vücutta kortizol adı verilen bir hormonun salınmasına neden olur. Yüksek kortizol seviyeleri kilo alımına, özellikle de karın bölgesindeki sindirim organlarını çevreleyen iç organ yağlarının artmasına neden olabilir.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri