Yaşlılıkta nasıl formda kalırsınız?

Yaşlılıkta nasıl formda kalırsınız?

Fortune Well'e göre yaşlandıkça formda kalmak sadece egzersizle ilgili değil, uzmanlar aşağıdaki dört alışkanlığa öncelik vermenizi tavsiye ediyor:

1. Vücut ve beyin için bir egzersiz

Fiziksel aktiviteyi sürdürmek, yaralanmaları önleyebilir ve meydana geldiklerinde vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir, ayrıca iyi bir zihinsel sağlık ve beyin işleviyle yakından bağlantılıdır.

Beyin sistemlerinin plastisitesini ve değiştirilebilirliğini inceleyen AdventHealth'de Çeviri Sinirbilimleri Direktörü Profesör Kirk Erickson, fiziksel aktivitenin beyni ömrü boyunca sağlıklı tutmanın en iyi yollarından biri olduğunu bulmuştur.

Erickson'un araştırması, yaşla birlikte beynin, özellikle de hafıza oluşumundan sorumlu olan hipokampusun küçüldüğünü gösteriyor. Egzersiz, beynin bu bölümünün korunmasına yardımcı olabilir ve bazı durumlarda hacmini artırabilir. Prof Erickson, bu alışkanlıklarla ne kadar uzun süre uğraşırsanız etkilerin o kadar iyi olduğunu söylüyor, bu nedenle genç yaşta başlamanın iyi bir fikir olduğunu ve bir insan daha sonra başlarsa faydalarının elde edilebileceğini de sözlerine ekliyor.

Zamanla, bir kişinin anıları ve bilgileri daha kolay hatırlayabildiğini ve yönetici beyin işlevini geliştirdiğini ve zihni en iyi durumdayken daha uzun bir odaklanma süresine sahip olduğunu açıklıyor.

Profesör Erickson, haftada beş gün 30 dakika yürüyüş gibi orta düzeyde egzersiz öneriyor. Hackensack Meridian Health'de psikiyatri şefi Dr. Gary Small, yürümenin yanı sıra kuvvet antrenmanının yaşa bağlı kas kaybıyla mücadeleye yardımcı olduğunu ve daha uzun bir yaşam süresine yol açabileceğini söylüyor. Denge egzersizleri, 65 yaş ve üstü yetişkinlerde önde gelen yaralanma nedenlerinden biri olan kayma ve düşmelerin önlenmesine de yardımcı olabilir.

Ithaca'daki Cayuga Tıp Merkezi'nde fizyoterapist olan ve her yaştan ve fiziksel aktivite düzeyinden hastayla çalıştığı Jasmine Marcus, egzersizi tavsiye ediyor ve eğer bir kişi bu konuda yeniyse, bir tür grup fitness dersiyle başlayabileceğini belirtiyor. ayaklarını yükseltmeyi hedefliyor.

2. Zihinsel zindeliği geliştirin

Small ayrıca beyni formda tutan aktiviteler yapılmasını önerir. Bir çalışma, çevrimiçi makaleleri ve Google'da arama konularını okumanın değerli zihinsel uyarım sağladığını gösterdi. Bulmaca çözmek, kitap okumak, oyun oynamak, hobiler peşinde koşmak ve hayal kurmak zihni keskinleştirir.

Small, günde sadece 10 dakikalık meditasyonun ruh halini ve bilişsel çevikliği iyileştirebileceğini, beyni yeniden yapılandırabileceğini ve nöral devreleri güçlendirebileceğini söylüyor.

3. Sosyal aktiviteler

ABD Baş Cerrahı Dr. Vivek Murthy, bu yıl ABD'de halk sağlığına zarar veren bir yalnızlık salgını konusunda bir uyarı yayınladı. Bir çalışmanın sonuçları ayrıca sosyal temas eksikliğini günde 15 sigaraya kadar sigara içmekle eşitledi. Diğer çalışmalar, sosyal bağlantının erken ölüm riskini azalttığını gösteriyor. Bu nedenle, sosyal ve duygusal zindelik, iyi yaşlanmanın anahtarıdır.

4. İyi uyku alışkanlıkları

Rise Science'ın bilimsel danışmanı ve eleştirmeni Profesör Jamie Zitser, birçok yaşlı insanın geç yatıp erken kalkmasının yaygın olduğu için, uykunun yaşla birlikte daha zor hale geldiğini söylüyor.

Profesör Zitser, "İnsanlar 16 [saat] uyanık kalmaya ve sekiz saat uyumaya programlandı," diye açıklıyor ve "yaşlı insanların bunu yapma yeteneği azalıyor, bu nedenle yeterince kaliteli saat elde etmek için biraz daha fazla çalışmaları gerekiyor." uyumak."

Yatak odasının gürültüden uzak olması ve sıcaklığın makul olması tavsiyesinde bulunan Profesör Zitser, yaşla birlikte kişinin kafeine karşı daha duyarlı hale geldiğini, bu nedenle akşamları kahve içmekten kaçınılması gerektiğini anlatarak, çok kısa süreli uyumanın veya uzun süre vakit geçirmenin gerekli olduğu uyarısında bulunuyor. Aralıklı gece uykusu, ertesi gün ciddi biliş sorunlarına yol açabilir. Uzun vadede uyku eksikliği, depresyon, Alzheimer hastalığı ve kanser gibi ciddi sağlık durumlarıyla ilişkilidir.

Profesör Zeitser, yatmadan önce rahatlamanın bir yolunu bulmayı tavsiye ediyor ve bazı uzmanlar yatmadan önce elektronik cihazların kullanılması konusunda uyarıda bulunurken, Profesör Zeitser, bir kişinin kendini daha rahat ve uykuya hazır hissedeceği anlamına geliyorsa, bir TV programı izlemenin faydalı olabileceğini söylüyor. daha sonrasında.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri