Vücudunuzun performansını nasıl artırırsınız?

Belki de çoğu insan vücudun aktivitesinin ve işlevlerinin performansının kan dolaşımının hızı ve aktivitesi ile ilgili olduğunu bilmiyor.

Ve dolaşım zayıf olduğunda, kan akışını yavaşlatır veya engeller, bu da vücudun hücreleri ve organlarının WebMD'ye göre büyümek ve işlev görmek için ihtiyaç duydukları tüm oksijen ve besinleri almadığı anlamına gelir.

Bir kişi, ekstremitelere yeterli kan ulaşmazsa, ellerde ve ayaklarda soğuk veya uyuşukluk hisseder. Bir kişi açık tenli ise, bacaklarda mavi bir renk belirir. Zayıf dolaşım ayrıca kuru cilt, kırılgan tırnaklar ve özellikle bacaklarda ve ayaklarda saç dökülmesine neden olabilir. İşte vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmenin birkaç doğal yolu:

1- Sigarayı bırakmak
Sigara, elektronik sigara ve her türlü tütünün etken maddesi olan nikotin, atardamar duvarlarına zarar vererek, kanı kalınlaştırarak akışının engellenmesine ve uygun miktarlarda organlara ulaşmasına neden olur. vücudun. Bu durum ve komplikasyonları ile enfeksiyondan kaçınmak için herhangi bir sigara veya tütün türünü kullanmaktan kaçınmak gerekir.

2- Kan basıncının düzenlenmesi
Yüksek tansiyon, kan akışının kolaylığını sınırlayan bir durum olan ateroskleroza neden olabilir. Bu nedenle tansiyon ölçüm ve kontrolünün 120 üzerinden 80'nin üzerine çıkmaması ve kontrol altına alınmasına dikkat edilmelidir ancak yaşı ile uyumlu en iyi ölçümler için bir doktora danışılması tavsiye edilir. her kişinin sağlık durumu.

3- Su ve sıvılar
Su, kan hacminin yaklaşık yarısını oluşturur, bu nedenle bir kişinin hareket etmesini sağlamak için vücudunu nemli tutması gerekir. Günde 8 bardak su içilmesi tavsiye edilir. Hava sıcaksa veya egzersiz yaparken içme suyu miktarını artırabilir.

4- Ofiste hareket
Saatlerce oturmak kan dolaşımına, omurga ve bacak kaslarına zarar verir. Ve bacak kaslarının zayıflığı, kan akışında pıhtılaşmaya neden olan bir yavaşlamaya yol açar. İşin doğası gereği uzun süre masa başında oturmayı gerektiren bir kişi, bir süre ayakta durmaya çalışmalı ve zaman zaman masanın etrafında hareket etmelidir. Bu davranışa alışması biraz zaman alabilir, ancak ayaklarınızın üzerinde durmak, bacak damarlarınızdaki valfleri açarak kanın kalbe geri gönderilmesine yardımcı olur.

5- Yoga yapmak
Bazı yoga egzersizleri kan akışını iyileştirebilir. Böylece oksijen vücudun hücrelerine ve organlarına ulaşır. Yoga ayrıca atardamarlarda ve damarlardan kalpten vücudun alt yarısına geri pompalanan kanın hızlarını düzenlemeye yardımcı olur ve bunun tersi de geçerlidir.

6- Yere yatın
Bir kişi şişmiş ayak bilekleri veya ayakları fark ederse, viparita karani olarak bilinen bir yoga pozunu deneyebilir.Bu, diğer yöne kan göndermenin kolay bir yoludur. Kişi, sol veya sağ omzu duvara yakın olacak şekilde yerde veya yoga matında yatar. Ardından, ayaklarını duvara dayayabilene kadar vücudu yavaşça döndürür. Ardından, dengeyi korumak için avuç içleri aşağıda olacak şekilde kolları düzeltir.

7- Kalbi güçlendirmek
"Aerobik" kelimesinin anlamı "oksijenle"dir. Bir kişi koştuğunda, bisiklete bindiğinde, yürüdüğünde veya yüzdüğünde, kişi daha fazla oksijen alır ve kan onu kaslara taşır. Aerobik egzersiz sırasında kan pompalamanın, kalp kasını güçlendirmede ve kan basıncını düşürmede faydası.

8- Çömelme
Bu eğitim şekli kan damarlarını güçlendirmeye, kan şekerini düşürmeye ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Bu antrenmanın egzersizi sırasında, yeniden otururken dengeyi sağlamak için sırtın düz ve kolların bükülü olması dikkate alınır.

9- Daha fazla bitki ve daha az et
Bol meyve ve sebze yemeli, kırmızı et, tavuk, peynir ve diğer hayvansal kaynaklarda bulunan doymuş yağlardan uzak durmalısınız.
Ayrıca, uygun kolesterol ve kan basıncı ölçümleri almanın ve genel olarak atardamarları ve kan damarlarını korumanın yanı sıra, vücut ağırlığının sağlıklı oranlarda korunmasına yardımcı olacağından, çok fazla tuz yemekten de uzak durmalıdır.

10- Vücudu tarayın
Kan, duştan hemen önce, sert kıllı bir vücut fırçası kullanılarak vücutta doğru yönde hareket ettirilebilir. Vücuda, özellikle cilt bölgelerine masaj yapılır. Bacaklar ve kollar boyunca uzun hareketlerle ayaklardan yukarıya doğru başlamak tercih edilir. Karın ve bel kısmına gelince, tarak dairesel hareketlerle yapılır.

11- Ilık bir banyo
Ilık bir banyo, geçici bir çözüm olsa da, dolaşımı uyarmanın harika bir yoludur.Ilık su, atardamarları ve damarları hafifçe genişleterek daha fazla kanın geçmesine izin vererek işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Aynı amaçla sıcak su da çay olarak alınabilir.