1- Ekranlarla ilişkiyi yeniden düşünmek

Dr. Mark, kişisel teknolojilere olan bireysel ilginin zaman içinde önemli ölçüde azaldığını açıklıyor. Bu eğilim tüm iş kategorileri için geçerlidir: yöneticiler, idareciler, finansal analistler, teknisyenler, yazılım geliştiriciler ve daha fazlası.

Yıllar içinde gelişen efsanelerden biri, insanların tüm gün bilgisayar kullandıklarında daha üretken oldukları, aslında tam tersinin doğru olduğu Dr. Mark ve meslektaşlarının araştırma bulguları bunu kanıtlıyor. Bir insanın gününde kalan sadece 20 dakikasına odaklanmak onu daha üretken yapmaz.

Dr. Mark, "Görünüşe göre, özellikle ara vermeden uzun süre odaklanmak çoğu insan için doğal değil" diyor. Sürekli dikkat değişimi, çok sınırlı bilişsel kapasitemizi ve en önemli projelerimiz için depolamamız gereken bilişsel enerjiyi tüketir.”

2- Konsantrasyonun maksimum olduğu zamanlarda dikkati korumak

Daha fazla bilgisayar veya akıllı telefonla zaman geçirmenin daha fazla üretkenliğe giden yol olmadığını kabul ettiğinizde, kişi bazı alışkanlıklarını değiştirebilir; bunların en önemlisi, günün odaklarının zirvede olduğu saatlerde dikkatlerini korumaktır.

Dr. Mark, "Birçok insan için en yüksek konsantrasyon sabah ortası ve öğleden sonra ortaya çıkar" dedi. Zihinsel kaynakların gelgitlerine karşılık gelir. Bazı insanlar odaklarının daha erken, bazılarının ise daha geç doruğa ulaştığını fark edebilir. Ancak kişi en yüksek konsantrasyon sürelerinin farkındaysa, çok fazla düşünme, daha fazla çaba ve yaratıcı düşünme gerektiren görevleri planlayabilir.”

Her şeyden önce, diyor Dr. Mark, en yüksek odaklanma süresi, bekleyebilen e-postalar göndererek veya sosyal medya beslemelerini akılsızca kaydırarak boşa harcanmamalı, bunun yerine bilişsel deponuzun dolduğu zaman harcanmalıdır.

3- anlamlı molalar

İnsanlar, ara vermeden saatlerce bilgisayarlara veya tabletlere "odaklandıklarında" kendilerini yorgun hissettiklerini bildiriyor. Bilişsel enerjiyi yeniden doldurmanın ve geri yüklemenin sırrı, daha fazla mola vermektir - sadece herhangi bir mola değil, anlamlı molalar.

Basitçe söylemek gerekirse, zihnin bilişsel rezervuarını boşalmadan önce doldurması gerekir. Ancak doğru türde yakıt gerektirir; beyni aşırı yüklemeden meşgul tutan yakıt. Pozitif yakıt sağladığı kanıtlanmış iki anlamlı mola türü vardır: Birincisi, 20 dakikalık bir doğa yürüyüşü ve bu bir seçenek değilse, bazı fiziksel hareketler stresi önemli ölçüde azaltabilir ve beyin fırtınası ve fikir oluşturma için gerekli olan 'farklı düşünmeyi' geliştirebilir. . İkincisi, kişinin bulmaca çözmek, bahçeyle uğraşmak veya oyun oynamak gibi basit görevleri yapması, arka planda harika fikirler çalkalanırken zihninin uyanık kalmasına izin vermesidir.