Zihninizin derin bir uyku çekmesine nasıl yardımcı olunur?

Zihninizin derin bir uyku çekmesine nasıl yardımcı olunur?

Uykusuzluk, başta kronik kötü uykunun en yaygın nedenlerinden biri olan kaygı olmak üzere birçok nedenden kaynaklanabilir. Bir kişi başını yastığa koyduğunda zihin, düşünce yığınları oluşturuyorsa, uykuya dalmakta güçlük çekmesi şaşırtıcı değildir.

SciTecDaily'ye göre, kaygının öncelikle uykuyu çalması engellenmelidir, çünkü kişinin uykusuzluğun nedeni olduğunu anlarsa, zihnini uyku aşamasına kolaylıkla ve kaliteli bir şekilde yeniden bağlamayı başarması daha olasıdır.

Geceleri endişelenmek gibi tekrarlayan davranışlar alışkanlık haline gelir. Bir kişi problemler veya zorluklar hakkında endişelendiği için birçok geceyi uyanık geçirirse, zihin uykusuzluktan yorulur. Beyinde tekrar yoluyla nöral yollar oluşturmak nasıl zaman alıyorsa, eski yolları geçersiz kılmak ve yeni, tercih edilen yollar oluşturmak da zaman alır.

Aşağıdaki ipuçları uyumanıza yardımcı olabilir, ancak hemen sonuç vermezler. Sabırlı olmalı ve alışana kadar uygulanmasında ısrar etmelisiniz. Yeni sinirsel bağlantılar oluştuğunda, her gece uykuya dalmak daha kolay olacaktır.

1- Gevşeme rutini

Kişi yatmaya gittiğinde kaygısı artar çünkü uyanık kalmayı umarlar. Bu genellikle olur. Bu nedenle, stres, uyumak istediğinde insanı uyanık tuttuğundan, en son istedikleri şey kaygıdır.

Uyku zamanı yaklaştıkça stresi ve uykusuzluğu artırmak yerine zihin ve bedene rahatlamayı öğretmek için bir rutin izlenebilir. Her gece benzer alışkanlıkları benimsemek, zihnini fikirlerle aşırı yükleme ve dinlenme havasına sokacaktır.

Bir rahatlama rutini, yatmadan bir saat önce sıcak bir banyoda yatıştırıcı lavanta esansiyel yağı uygulamayı ve ardından sakinleşmeyi ve okumayı, rahatlatıcı müzik dinlemeyi veya gecenin erken saatlerinde rahatlatıcı bir günlük yazmayı içerebilir.

2- Beklentilerinizi azaltın

Uykusuzluk geliştirmeyi düşünüyorsanız, endişeniz artacaktır. Uykuya dalmakta zorlanan kişiler genellikle yatağa gittiklerinde hemen uykuya dalmaları gerektiğini söylerler, sorunu zorla çözebileceklerini düşünürler ama bunu yapmak direnç ve gerginlik yaratır.

Uzmanlar, kendinizi uyumak için strese sokmak yerine, dinleneceğinizi ve sakin düşüncelerin tadını çıkaracağınızı hayal etmenizi tavsiye ediyor. Tutumunuzu değiştirmek, beyninizdeki eski sinir yollarını atlamanıza ve yeni uyku alışkanlığına yer açmanıza yardımcı olacaktır.

3- Sakin korkular

Uykuya dalmaya çalışırken stres arttığında, endişelenmek için makul bir neden olmadığını ve sorunların üstesinden gelmenin mantıklı olmadığını ve yardımcı olmayacağını unutmayın.Bunun yerine, iki kategoriden birine giren zorlukları düşünebilirsiniz. :

1. Sorunlar olumlu eylemlerle değiştirilebilir.

2. En azından şimdilik, onlar hakkında hiçbir şey yapamayacağınız zorluklarla karşı karşıyasınız.

Böylece kaygının sebebini değiştirip zorluğu ortadan kaldırabilir ya da değişiklik yapamayacağınızı kabul edip durumu kabul etmek zorunda kalabilirsiniz. Her iki durumda da, endişelenmenize gerek yok.

4- Düşüncelerinizi yavaşlatın

Uykuya hazırlanırken sinir sistemini sakinleştirmek, nazik ve bilinçli bir şekilde yapılabilir. Yataktayken, düşüncelerin ortaya çıkmasına ve onları kabul etmesine izin verin. Ve bunu fark ettiğinizde, küçüldüğünü, yüzdüğünü veya kaybolduğunu hayal edin. Azalan önemini görselleştirmek için beyninizi kullanın.

İlk başta, egzersiz kolay olmayabilir, ancak uygulamada ısrar olumlu sonuçlar verecektir. Aynı şey, düşünceler kendi kendine konuşma gibi akıyorsa da geçerlidir. Korkuları komik hale getirmek için küçültmek veya değiştirmek; Örneğin, onu sade bir çizgi film karakteri gibi göstermek, alaka düzeyini kaybetmesine ve ortadan kaybolmasına neden olacaktır.

5- Vücuda odaklanın

Bedeni düşünerek, ayaklardan başlayarak ve kasların gevşediğini hayal ederek, zihinsel gürültü yerine fiziksel deneyime odaklanılabilir. Nefesini takip ederken yavaşça başının tepesine odaklanmaya devam ediyor. Endişeye yer kalmayacak ve yakında kendini uykulu hissedecek.