Uyku yoluyla hafızanızı nasıl etkinleştirirsiniz?

Uyku yoluyla hafızanızı nasıl etkinleştirirsiniz?

Psychological Science dergisinde 2016 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, yatmadan önce derslerini hatırlayan, yeterli miktarda uyuyan ve ertesi sabah uyandıktan sonra hızlı bir inceleme yapan öğrenciler, neyi hatırlama yeteneklerinin artması sonucunda daha iyi sonuçlar elde ettiler. ya da özellikle, hatırlama yetenekleri %50 oranında arttı.

Araştırmacılar o sırada bunun uykuya güvenerek hafızayı geliştirme yeteneği olduğunu yazdılar ve “yakınsayan kanıtlar, uyku sırasında hafızanın yeniden işlenmesinin insan hafızasının nasıl oluştuğunun ve nihayetinde oluştuğunun önemli bir bileşeni olduğuna dair çok az şüphe bırakıyor” dedi. , uyku yardımcı olur Zihin, bellekte depolanan bilgilere erişmeyi kolaylaştırır.

uyanma rahatlığı

Ve yakın zamanda Nature Reviews Psychology'de yayınlanan bir araştırma, "gözleriniz kapalıyken sadece birkaç dakika dinlenmenin, belki de gece boyunca uyuduktan sonra hafızayı iyileştirebileceğini" buldu.

Psikologlar buna “çevrimdışı uyanma rahatlığı” diyor. En iyi ihtimalle, çevrimdışı uyanmanın rahatlığı, gözleri kapatıp birkaç dakika rahatlamaya, zihni açık tutmaya ve dinlenme süresi boyunca dış dünyayı düşünmemeye neden olabilir, çünkü aslında bu, hayal kurmak veya onu düşünmek olabilir. sonraki görevler veya Diğer şeyler, denemenin boşa gitmesidir ve bellek optimizasyonu neredeyse verimli bir şekilde gerçekleşmeyebilir.

evrensel özellik

Araştırmacılar, dış dünyaya ilginin azaldığı dönemlerin insan (ve hayvan) deneyiminin evrensel bir özelliği olduğunu söylüyorlar, bu da çevrimdışı dinlenme dönemlerinin son zamanlarda izin verdiği için, zamanın bir kısmını duyusal çevreden uzakta geçirmenin önemli bir işleve hizmet edebileceğini öne sürüyorlar. yeniden aktif hale getirilmek üzere oluşturulmuş hafıza izleri.

En iyi yaklaşım

Belleğin sık sık yeniden etkinleştirilmesi, yeni oluşturulan anıların zaman içinde güçlenmesine ve pekiştirilmesine neden olabilir, bu da kodlamadan sonraki ilk birkaç dakika boyunca belleğin pekiştirilmesinin erken aşamalarına katkıda bulunur.

Araştırmacılar, bir toplantı sırasında birkaç saniye uyuyan ya da bir ders ya da röportaj sırasında odağını kaybeden birinin, bir konuşmanın ortasında yolunu kaybetmiş olarak değil, anı biriktiriyor olarak değerlendirilmesi gerektiğini açıklıyor. dinlenme, bilişsel işleve kritik bir katkıda bulunacak. ”