Sindirim sisteminizi çalışırken nasıl rahatlatırsınız?

faydalı bakteri

Yakın tarihli bir Fransız araştırması, günün başında sindirimin iyileştirilmesinde ve ayrıca ince bağırsağa gıda transferinin hızında iyi bir rol oynadığı için, kahvaltı gibi bazı öğünlerin ana bileşenlerinden birinin yoğurt yapılmasını önermektedir.
Çalışma, yoğurdun doğal probiyotik kaynaklarından biri olduğunu ve sindirim sisteminin mide ve bağırsaklarda ihtiyaç duyduğu iyi tür yararlı bakterileri içerdiğini, çünkü bu bakterilerin gıdaların faydasını en üst düzeye çıkarmaya ve birçok sindirim bozukluğunu önlemeye katkıda bulunduğunu ekliyor.
Araştırmacılar bunu, yoğurdun vücutta faydalı bakterilerin büyümesi ve artması için uygun bir ortam yaratma kabiliyetine sahip olmasının yanı sıra, sindirim ve genel olarak vücut için bu iyi bakterileri destekleyen canlı türleri içerdiği için açıklıyor.
Yoğurt yemek ayrıca İrritabl Bağırsak Sendromlu kişilerde aşırı bağışıklık tepkisinin etkisini azaltmaya yardımcı olur ve bazı enfeksiyonlardan ve çeşitli yaralanmalardan iyileşmeyi hızlandırmada önemli bir role sahiptir.

Diyet lifi

Çeşitli çalışmalar, sindirim sürecini iyileştirip hızlandırdıkları, kabızlığı önledikleri ve mide ve bağırsakların gücünü korudukları için sindirim sistemi için çok faydalı oldukları için diyet lifi ile dolu gıdaları yemenin önemini doğrulamıştır.
Diyet lifi, yeterli miktarda sıvı gerektiren, atığın yumuşaklığını artıran ve böylece kabızlık sorununu ortadan kaldıran ve bağırsakta uzun süre kalan, bol miktarda su emer, bu da yararlanma şansını artırır. Besleyici ve daha uzun süre tokluk hissi verir.
Bu yiyecekleri yemek, mideden emilime kadar sindirimin aşamalarını düzenlemeye yardımcı olurken, hazımsızlık sorununun da önüne geçer, gaz oluşumunu engeller ve ishale karşı korur.
Araştırmacılardan biri, diyet lifi içeren gıdaların, sindirim sistemini toksinlerden, atıklardan, atıklardan ve sindirimi zor maddelerden arındırmak olan diğer bir görevinin yanı sıra, gıdaların bağırsak içinde hareketini kolaylaştırmada önemli bir role sahip olduğunu söylüyor.
Lif bakımından zengin gıdalar, sebzelerin yanı sıra çoğu meyvede ve genel olarak tam buğday, tam pirinç, tam mısır, tohumlar ve kuruyemişler, fasulye, fasulye, mercimek ve baklagiller gibi tam tahıllarda bulunur.

Sıvılar

Çin'de yapılan bir araştırma, gün boyunca bol sıvı ve su içilmesini öneriyor; Sindirim kalitesini iyileştirmeye çalıştığı için vücudun sürekli sıvı ihtiyacı vardır, bunlar çok miktarda suya ihtiyaç duyan diyet lifi için gereklidir ve bu nedenle sindirim sürecinin temellerinden biridir.
Sıvı tüketmek, sindirim sisteminin bir bozukluğu olan kabızlığı önler, boşaltım sürecini kolaylaştırır ve midede gerekli olan tükürük salgısının ve hızının düzenlenmesi için gereken tükürük salgısının seviyesini korumak için sürekli nemli bir ortam yaratılmasına katkıda bulunur. sindirim süreci.
Çalışmalar sıvı veya genel olarak su alma tarihlerine göre farklılık göstermiştir.Bazıları bu sıvıların ister çay, anason, çemen otu, zencefil veya diğerleri gibi sıcak içecekler olsun, ister yemek yerken ister yemekten sonra, sindirime yardımcı olmak için alınabileceğini söyledi. sindirim sisteminin ve ağzın nemlenmesine bir nevi katkı.
Diğer çalışmalar, yemek sırasında sıvı alımına karşı uyarıda bulunur; Bu sıvıların, yiyecekler ağza girer girmez sindirim sistemi tarafından üretilen sindirim enzimlerinin konsantrasyonunu azalttığını ve ayrıca emilim sırasında besinlerin faydalarını azalttığını gösterdiği ve bu çalışmalar, yemeklerden en az 50 dakika önce veya yaklaşık olarak sıvıların tüketilmesini önermektedir. Yemek yedikten 90 dakika veya daha fazla bir süre sonra ve yemek yerken bu sıvıları almamaları konusunda uyardı.

uykudan önce

Bir İtalyan araştırması, özellikle çalışma koşulları onları eve dönene kadar yemeği ertelemeye zorlayan ve bu nedenle büyük bir yemek yiyip sonra uyumaya zorlayanlar için, yatmadan hemen önce yemek yemeye karşı uyarıyor ve bu sağlıksız bir alışkanlıktır.
Bu yemeklerin yatmadan önce yenmesi sindirim sisteminde ciddi karışıklığa neden olur çünkü bu büyük miktardaki yağlar, nişastalar ve şekerler çoklu sindirim bozukluklarına yol açar ve derin uykunun avantajını kaybeder.
Çalışma, vücudun tüm bölümlerinin uyku sırasında dinlenmek, hücre ve dokuların gerekli bakımını ve yenilenmesini sağlamak için zamana ihtiyacı olduğunu ve yatmadan önce yemek yemesi durumunda sindirim sisteminin bu gerekli süreden mahrum kaldığını ve buna neden olduğunu göstermektedir. yük, yorgunluk ve bitkinlik ve dolayısıyla işlevini tam olarak yerine getirememe.
Çalışma, şekerin kanda yüksek miktarlarda birikmesini ve büyük risklere maruz kalmasını önlemek ve sindirim sistemine sindirme ve dinlenme fırsatı vermek için yatmadan yaklaşık 2 ila 3 saat önce yemek yemeyi öneriyor.

yemek yerken dinlenin 

Bazı araştırmalar ayakta yemek yemenin de sağlıksız bir alışkanlık olduğunu gösteriyor. Bu durum kişi ve sindirim sisteminin kendisi için rahatsızlığı temsil eder ve hızlı yemek yemeye zorlanır, bu da sindirim sürecini oldukça zorlaştırır.
Oturup yemeğin tadını iyi çiğneyerek çıkarmak, televizyon izlemekten ve sosyal medyayı takip etmekten uzak durmak, telefon ve benzeri cihazlarla meşgul olmamak tercih sebebidir.
Yemek yerken dikkatli ve yavaş olmak gerekir; Sindirimin her aşaması ağız ve tükürük gibi işlevini yerine getirmede görevini üstlensin ki bu da sindirim sorunlarının önüne geçilmesine, makul ve çok öğünlerin tüketilmemesine, kişiye uygun kalorilerin alınmasına, kişinin kendisini rahat ve zinde hissetmesine yardımcı olur. , zararlı ve kötü yağlar şeklinde vücutta birikmesini önler.

Spor yapmak

Egzersiz ve spor aktiviteleri, sindirim sisteminin parçalarını hareket ettirmenin yanı sıra biriken kalorilerin yakılmasına yardımcı olduğu ve daha fazlasını elde etme fırsatı verdiği için sindirim sisteminin güçlenmesine ve işlevlerinin önemli ölçüde iyileştirilmesine büyük katkı sağlar ve geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olur. bağırsaklarda ve midede yiyecek.
Hareket genel olarak sindirimi hızlandırır ve kalitesini artırır.Bu aktiviteler besinlerin kalın bağırsakta kalma süresini kısalttığı ve böylece atıklardan su kaybetmediği için başta kabızlık olmak üzere bazı sindirim sorunlarına karşı koruma sağlar, bu da sindirimin önlenmesini temsil eder. kabızlık.
Egzersizler, besinlerin bu sistemin tüpleri içinde hareketi için gerekli olan sindirim sistemi kaslarının doğal kasılmalarını güçlendirmek, sindirim sürecini sorunsuz tamamlamak için çalışır.
Sindirim sisteminin dinlenmeye ihtiyacı vardır; Canlılığını ve aktivitesini geri kazandırmak ve uyku periyotları, bu cihazın verimli ve kuvvetli çalışma yeteneğini arttırmak için dinlenme süresini temsil eder.Araştırmacılar günde 6 ila 8 saat uyumayı ve uykunun rahat ve derin olması gerektiğini, vücudun organları sakinleşene ve ertesi gün güçlerini yeniden kazanana kadar.

Zencefil ve nane

Amerika'da yapılan yeni bir araştırma, ağır ve büyük öğünlerden sonra hareketsiz kalmanın veya uzun süre oturmanın çok sayıda insanın yaptığı hatalardan biri olduğunu ve bunun nedeninin de bu devasa enerjiyi yakma imkanının olmaması olduğunu gösteriyor.
Çalışma ayrıca yemek yedikten sonra aşırı egzersiz yapılmasına karşı uyarıda bulundu, çünkü bu bir tür hazımsızlığa neden oluyor ve sindirim sisteminin kendisine yardımcı olan zayıf miktarda kanın sindirim sistemine ulaşması sonucunda güçlü kasılmalara neden oluyor.
Araştırmacılardan biri, nane yağı kapsüllerinde temsil edilen besin takviyelerinin sindirim sürecini uyarmaya ve kolaylaştırmaya katkıda bulundukları ve bazı sindirim bozukluklarını tedavi ettikleri için almanın mümkün olduğunu söylüyor.
Bir başka çalışma, zencefil yemenin sindirim sistemini etkileyen sorunları çözmeye çalıştığını, şişkinliği ortadan kaldırdığını ve ishali tedavi ettiğini, ayrıca kolon tahrişini önlediğini ve verimliliği artırmak için gerekli enzimlerin üretimini uyardığı için hazımsızlığı önlediğini doğruladı. vücuttaki sindirim süreci.
Çalışma, zencefilin genel olarak sindirim sürecinin kalitesini önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermektedir, çünkü midede sindirildikten sonra yiyeceklerin ince bağırsağa aktarılmasında, mide duvarlarının kasılmalarının hareketini artırarak yardımcı bir rol oynar. yiyeceklerin bağırsağa taşınma hızını artırmaya yardımcı olur ve emilim sürecini de kolaylaştırır.

Sizi akıllıca görmezden gelen biriyle nasıl başa çıkarsınız?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها