Ciltte kolajen üretimini nasıl teşvik ederiz?

Ciltte kolajen üretimini nasıl teşvik ederiz?

Kollajen, diğer tüm dokuları bir arada tutan bağ dokusunun oluşumunda kullanılan büyük bir proteindir. Kolajen kemiklerde, eklemlerde, kanda, kasta ve kıkırdakta bulunur. Kolajen, elastikiyet ve güç verdiği için sağlıklı ciltler için en önemli proteindir. Kollajen ayrıca vücudun toplam proteininin üçte birini oluşturur.

NDTV'ye göre, yaşlandıkça süreçlerimiz yavaşlamaya başlıyor ve bu da kolajen üretimini etkiliyor, ayrıca şeker açısından zengin gıdalardan oluşan “modern yaşam tarzlarımız”, kirlilik, sigara ve aşırı güneşe maruz kalmanın tümü kolajen üretimi üzerinde zararlı bir etkiye sahip.

Kollajen azaldıkça cilt sarkmaya ve kırışıklıklar oluşmaya başlar, eklemler sertleşir ve ağrılı hale gelir ve kemikler daha kırılgan hale gelir.

Önemli kolajen kaynakları

Uzmanlar, sağlıklı bir cildin tadını çıkarmak için aşağıdaki adımları tavsiye ediyor:
• 7-9 saat derin uyku
• Egzersiz yapmak
• Gerginlik ve stresten kaçının
• Sigarayı bırakmak

Uzmanlar, doğal olarak kolajen açısından zengin hayvansal proteinlerin yanı sıra bir dizi önemli besin içeren bitki besinlerini aşağıdaki gibi yemeyi öneriyorlar:
1. Amino asitler: Et, kümes hayvanları, yer fıstığı, süzme peynir, soya proteinleri, balık ve süt ürünleri dahil olmak üzere vücut tarafından üretilmeyen ve gıda yoluyla alınması gereken dokuz temel amino asit dahil olmak üzere vücudumuzdaki tüm proteinleri oluşturan 20 amino asit vardır. Ürün:% s.

2. C Vitamini: C vitamini kolajen oluşumunu düzenler, ayrıca güçlü bir antioksidandır ve sağlıklı cildin korunmasında ve desteklenmesinde rol oynar. C vitamini turunçgiller, papaya, yeşil yapraklı sebzeler, domates, çilek, kırmızı ve sarı biberde bulunur.

3. Çinko: Küçük miktarlarda ihtiyaç duyulan mineral, kolajen üretimi için önemli bir besindir. Üretimi teşvik eder, hücreyi onarır ve hasardan korur. Ayrıca kolajen oluşturmak için proteinleri aktive eder. İstiridye, süt ürünleri, kabak çekirdeği ve kaju en iyi çinko kaynakları arasındadır.

4. Manganez: Kollajende bulunan prolin gibi amino asitlerin üretimini destekleyen enzimleri aktive ederek kolajen üretimine yardımcı olur. Manganez, tam tahıllar, kabuklu yemişler, baklagiller, kahverengi pirinç, yeşil yapraklı sebzeler ve baharatlar gibi gıdalarda az miktarda bulunur.

5. Bakır: Kollajen üretmek için gereken enzimleri aktive ederek çalışır. Bu enzimler ayrıca kolajen liflerini diğer liflerle birleştirmeye yardımcı olarak dokuyu destekleyen bir tel çerçeve oluşturur. Tam tahıllar, fasulye, kabuklu yemişler, kabuklu deniz ürünleri, sakatatlar, yapraklı yeşillikler ve kuru erik iyi bakır kaynaklarıdır.

Kollajen Takviyeleri

Bazı araştırmalar, bazı kolajen takviyelerinin osteoartritli kişilerde ve sporcularda hareket ve eklemler açısından yararlı bir etkisi olduğunu göstermiştir. 2018'de Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırmanın sonuçları, kolajen peptit tüketmenin cilt nemini, elastikiyetini ve insan cildindeki kırışıklıkları iyileştirdiğini de buldu.

On yıllar boyunca yapılan araştırmalar ve bilimsel veriler, besinleri doğal formlarında yemenin insan vücudunun genel sağlığı için çok daha faydalı olduğunu kanıtladığı için, bir uzman gözetiminde kısa süreler için kolajen takviyeleri kullanmakta bir sorun yoktur, ancak Taze malzemelerden yapılmış sağlıklı ve dengeli bir gıdanın mutlak ikamesi olmadıklarını unutmayın.