Metabolizmayı nasıl hızlandırırız ve mekanizması nedir?

Metabolizmayı nasıl hızlandırırız ve mekanizması nedir?

Metabolik esneklik, metabolizmayı hızlandırmak, genel sağlığı ve zindeliği ve kilo kaybını desteklemek için harika bir tekniktir.

Metabolizma, kilo vermede ve birkaç kilo verdikten sonra sağlıklı bir kiloyu korumada önemli bir rol oynar. Amerikalı gazeteci Georgia Dodd tarafından hazırlanan ve Yahoo tarafından yayınlanan bir rapora göre, kalori kısıtlaması ve besin açısından zengin gıdaları (somon gibi) seçmenin yanı sıra, egzersiz metabolizmayı destekleyen bir faktördür.

Bu bağlamda, klinik sağlık psikoloğu ve biofeedback tedavisi ve metabolik psikoloji uzmanı Sarah Nicole Postan, metabolik esnekliğin vücudun egzersize veya yiyeceklere (özellikle yağlar ve karbonhidratlar) yanıt olarak değişen metabolizmaya tepki verme şekli olduğunu söylüyor ve bunun olduğuna dikkat çekiyor. Kilo vermek, enerji almak ve en iyi insanı hissetmek için faydalıdır.

Glikozun bağıl stabilitesi

Bostan ayrıca, "Yüksek metabolik esnekliğin faktörlerinden birinin, glikozu gün boyunca nispeten sabit tutabilme yeteneği olduğunu" da sözlerine ekliyor: "Glikoz, basit ve kompleks karbonhidratlar gibi şekere dönüşen yiyecekler yendiğinde doğal olarak yükselmelidir. insülin salındığında azalır.” Enerji olarak kullanılmak üzere glikozu vücut hücrelerine taşımak için pankreastan gelen bir hormondur.

Ve kanda çok fazla şeker olduğunda, yağ hücrelerinde depolanabilir, bu da insülin direncine, tip 2 diyabete ve katı kalp nedeniyle obeziteye yol açabilir. Yaşla birlikte metabolik esneklikte azalma olur.

vücut adaptasyonu

Ancak iyi haberler de var, çünkü insan vücudu son derece uyumludur, bu nedenle fizyoloji kötü alışkanlıklarla değiştirilebildiği gibi, iyi alışkanlıklarla da eşit derecede değiştirilebilir. Neredeyse herkes metabolik esnekliği geliştirebilir - XNUMX yaşın üzerindeki kadınlar bile.

Bostan ayrıca, "Lifli sebzeler, yağsız protein ve bazı sağlıklı yağlar üzerinde durularak tüm gıdaları tüketmek ve işlenmiş şekerleri azaltmak, glikoz seviyenizi kontrol altına almaya başlamanın en doğrudan yoludur." Hafta boyunca düzenli egzersiz de glikozun dengelenmesine yardımcı olacaktır.”

Stresi azaltın ve iyi uyuyun

Sağlıklı bir diyet ve egzersiz, metabolik esnekliği artırmanın kolay yolları olsa da, stresi ve yorgunluğu ortadan kaldırmak metabolizmanızı iyileştirmenin önemli bir parçasıdır.

Kafada olanın vücutta da olduğunu anlatan Bostan, “Kişinin beyni tehdit altında hissettiğinde böbreküstü bezlerinden stres hormonu kortizol salınır ve bu da glikoz regülasyonunun beklenmedik bir şekilde arızalanmasına neden olur. Düzenli uyku düzeni sağlamak, aynı zamanda metabolik dayanıklılığı artırmak için katma değerli bir stratejidir.”

"Metabolik esnekliğimi geliştirmek için hayatımda uyguladığım nispeten kolay numaralardan biri, yemek yedikten sonra 30 dakika yürümektir." Uykunun yanı sıra ertesi gün metabolik esneklik de sağlıyor.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri