Kollajen sağlığı nasıl etkiler ve oranını nasıl artırırız?

Kollajen sağlığı nasıl etkiler ve oranını nasıl artırırız?

Kollajen ve faydaları

Kollajen vücutta en bol bulunan proteindir ve bu nedenle vücut fonksiyonlarının korunmasında biraz önemlidir. Diyetisyen ve beslenme uzmanı Tony Castillo, kolajeni düşünmenin en iyi yolunun "bir şeyleri bir arada tutmak için yapıştırıcı" olduğunu açıklıyor. Tendonlar, bağlar, kemikler, kaslar ve cilt için ana yapı taşıdır. Ayrıca, özellikle tendonlar, bağlar ve kaslar gibi bölgelerde yaralanmalardan sonra vücudunuzun kendini yeniden inşa etmesine yardımcı olur, yani kolajen vücudunuzu bir arada tutmaya yardımcı olur.

Vücut amino asitleri birleştirerek kolajen üretir. İşlem ayrıca C vitamini, çinko ve bakır kullanır, bu nedenle dengeli bir diyetle doğal kolajen üretimi artırılabilir.

Yeterli kolajen seviyeleri

Yaşlandıkça, vücudumuz doğal olarak daha az kolajen üretmeye başlar. Kırışıklıklar ve ağrılar yaşlanma sürecinin bir parçası olsa da, düşük kollajenin yaşlanma hastalıklarının nedeni olup olmadığı sorgulanabilir.

Castillo, aşağıdaki işaretlerin bir kişinin kolajen seviyesinin düşük olabileceğini gösterdiğini söylüyor:

• Bağ ve tendonların esnekliğinin olmaması
• ciltteki kırışıklıklar
Kas Güçsüzlüğü
• Kıkırdak hasarı veya eklem ağrısı
Sindirim sistemi zarının incelmesinden kaynaklanan sindirim sorunları

Tabii ki, herhangi bir fiziksel semptom yaşam kalitesini önemli ölçüde etkiliyorsa, kişinin bir doktora görünmesi gerekecektir. Ancak sadece daha pürüzsüz bir cilt ve adımlarında biraz aktivite istiyorsa, kolajen seviyelerini nasıl artıracağına bakmaya değer olabilir.

Kollajen takviyeleri ve cilt tedavileri

Doğal olarak daha fazla kolajen üretmeye kesinlikle çalışılsa da, bu noktada bazıları modern kolajen takviyelerinin ve cilt tedavilerinin gerçekten işe yarayıp yaramadığını merak ediyor olabilir. Belki de tatmin edici olmayan cevap, kolajen takviyesinin bir şekilde sonuçlara ulaşmasıdır.

Castillo, araştırmaların kolajen takviyelerinin yara iyileşmesine ve cilt yaşlanmasına yardımcı olabileceğini ve ayrıca cilt elastikiyetini ve hidrasyonunu artırdığını bulduğunu söylüyor. Ancak bunlar yalnızca ön sonuçlardır, yani etkinliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Castillo, bu bağlamda çevrimiçi arama yaparken dikkatli olunması konusunda uyardı ve birçok çalışmanın kolajen takviyesi yapan şirketler tarafından yapıldığını, bu nedenle pek çoğunun doğru olamayacağını açıkladı.

Öte yandan Castillo, kolajeni artırmak için tasarlanmış cilt tedavilerine yatırım yapmak için hiçbir neden görmüyor. Bu tedaviler genellikle yüksek bir fiyat etiketi ile gelir ve destekleyici araştırmaların çoğu en iyi ihtimalle sonuçsuz kalır. Bazı araştırmalar, mikroiğnelemenin (kollajeni arttırdığı söylenir) yüzdeki yara izlerini ve çatlakları tedavi edebileceğini gösterdiğinden, denemeye değer bazı tedaviler olduğunu açıklarken, ultrason tedavisinin yüz kaslarını sıkılaştırma ve kaldırma için biraz etkili olduğu görülüyor. Ancak araştırma sonuçları kesin olarak kesin veya kesin değildir, bu nedenle benzer sonuçların doğal kaynaklardan da elde edilebileceği unutulmamalıdır ve bu araştırma kesin olmaktan uzaktır.

Kollajeni doğal olarak artırın

Kollajeni artırmak için daha doğal bir yaklaşım kesinlikle alınabilir. En etkili yol dengeli beslenmektir. Vücut kolajen ürettiğinde amino asitler, C vitamini, çinko ve bakır kullanır. Castillo, gerekli amino asitleri elde etmek için özellikle prolin ve glisin elde etmek için yumurta, kemik suyu, fasulye ve et, C vitaminini artırmak için narenciye, çilek ve biber yiyebileceğinizi söylüyor. Et, kabuklu deniz ürünleri, kuruyemişler, bütün yemek Castillo, tahılların ve fasulyelerin vücuda yeterli miktarda çinko ve bakır verdiğini söylüyor.

Castillo, kolajen seviyelerini artırmak için sadece bir gıdanın seçilmesi gerekiyorsa bunun kemik suyu olması gerektiğini tavsiye ederek, sığır eti, tavuk veya balık kılçığı suda pişirildiğinde kolajen ve diğer minerallerin suya sızarak lezzetli, besleyici bir besin sağladığını açıklıyor. -zengin sıvı.