Muz uyumaya nasıl yardımcı olur?

Araştırmalar daha iyi uyku ve rahatlama için muzda bulunan besin maddelerini doğruladığından, muz uykuyu desteklemeye yardımcı olan en önemli besinleri içerir.

Magnezyum: Magnezyum, vücudun yeterli uyku ve uyanıklık sürelerini sürdürmekten sorumlu olan iç saati anlamına gelen normal sirkadiyen döngünün korunmasına yardımcı olur. Günde 500 mg magnezyum yemek, melatonin üretimini artırabilir ve kortizol seviyelerini azaltabilir. Kortizol aynı zamanda stres hormonu olarak da bilinir; melatonin ise uyku döngüsü sırasında üretilen ve daha sağlıklı bir uyku rutinine bağlı kalmanıza yardımcı olabilecek bir hormondur.

KarbonhidratlarKanıtlar, yüksek karbonhidratlı gıdaların, triptofanın beyne girerek serotonin ve melatonine dönüştürülme şansını artırabileceğini gösteriyor. Ayrıca yatmadan önce geçen süreyi de azaltabilir.

Potasyum:  Düşük potasyum seviyeleri yüksek tansiyonu olan kişilerde uyku bozukluğuna neden olur. Ayrıca geceleri kas kramplarını azaltarak uyku kalitesini artırabilir.