Kan damarlarının işleyişini iyileştirmek için, burada buna sahipsiniz

Kan damarlarının işleyişini iyileştirmek için, burada buna sahipsiniz

“Sağlık Hattı” sitesinde yayınlanan habere göre. Vücudun nitrik oksit üretimini artırmaya yardımcı olan maddeler açısından zengin besinler yiyerek kan damarlarının performansını iyileştirmek ve vücutta uygun kan akışını desteklemek mümkündür, çünkü nitrik oksit hücrelerdeki oksijen seviyelerini artırmaya yardımcı olur ve bu da kanın düşürülmesine katkıda bulunur. basınç, akışını iyileştirmek ve spor egzersizlerinin sonuçlarını en üst düzeye çıkarmak

1. Pancar

Pancar veya pancar, vücudun nitrik okside dönüştürebileceği diyet nitratları açısından zengindir. 38 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, pancar suyu takviyesi almak, sadece 21 dakika sonra nitrik oksit düzeylerini %45 artırdı. Benzer şekilde başka bir çalışma, 100 ml pancar suyu içmenin hem erkeklerde hem de kadınlarda nitrik oksit düzeylerini önemli ölçüde artırdığını gösterdi.

2. sarımsak

Sarımsak, nitrik oksidi amino asit L-arginin'den dönüştürmeye yardımcı olan enzimatik bileşikler olan nitrik oksit sentetazı aktive ederek nitrik oksit seviyelerini, yedikten sonra sadece bir saat içinde %40'a kadar yükseltebilir.

Hem insan hem de hayvan çalışmaları, sarımsağın nitrik oksit seviyelerini artırma yeteneğinin sağlık üzerinde yararlı bir etkiye sahip olabileceğini ve kan basıncını düşürmeye ve egzersiz toleransını geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

3. Et

Et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerinin tümü, vücutta nitrik oksidin korunmasına yardımcı olduğuna inanılan önemli bir bileşik olan koenzim Q10 veya CoQ10'un mükemmel kaynaklarıdır. Et ve kümes hayvanlarının toplam alımın yaklaşık %3'ünü sağladığı ortalama diyetin 6-10 mg CoQ64 içerdiği tahmin edilmektedir.

4. Yapraklı sebzeler

Ispanak, su teresi ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, vücutta nitrik okside dönüştürülen nitratlarla doludur. Bilimsel bir incelemeye göre, yeşil yapraklı sebzeler gibi nitrat açısından zengin gıdaların düzenli olarak tüketilmesi, kanda ve vücudun organlarının dokularında yeterli nitrik oksit düzeylerinin korunmasına yardımcı olabilir.

Bir çalışma, ıspanak içeren nitrat açısından zengin bir yemek yemenin tükürük nitrat seviyelerini sekiz kat artırdığını ve sistolik kan basıncını (kan basıncı ölçümlerinde en yüksek sayı) önemli ölçüde azalttığını gösterdi.

5. Narenciye

Portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller, sağlıklı bir vücutta önemli bir rol oynayan suda çözünen önemli bir vitamin olan C vitamininin mükemmel kaynaklarıdır. C vitamini, biyoyararlanımını artırarak ve vücuda emilimini artırarak nitrik oksit düzeylerini yükseltebilir.

6. Nar

Narlar, vücudunuzun hücrelerini hasardan koruyabilen ve nitrik oksidi koruyabilen güçlü antioksidanlarla doludur. Birçok çalışma, narın vücuttaki nitrik oksit arzını artırmaya ve kandaki nitrat konsantrasyonunu artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

7. Fındık ve tohumlar

Fındık ve tohumlar, nitrik oksit üretiminde yer alan bir tür amino asit olan arginin bakımından yüksektir. Bazı araştırmalar, diyete fındık ve tohumlar gibi gıdalardan arginin dahil etmenin vücuttaki nitrik oksit seviyelerini artırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

8. Karpuz

Karpuz, arginine dönüşen ve vücudun nitrik oksit üretmesine yardımcı olan bir amino asit olan sitrulinin en iyi kaynaklarından biridir. Küçük bir çalışma, sitrülin takviyesinin sadece birkaç saat sonra nitrik oksit sentezini uyarmaya yardımcı olduğunu, ancak sağlık üzerindeki olumlu etkileri fark etmenin daha uzun sürebileceğini gösterdi.

Sekiz erkek üzerinde yapılan başka bir çalışma, iki hafta boyunca 300 ml karpuz suyu içmenin, yüksek sitrülin içeriğinin bir sonucu olarak nitrik oksit biyoyararlanımında önemli gelişmelere yol açtığını gösterdi.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri