Beyin sağlığı ve ruh sağlığı için işte bu makale

Beyin sağlığı ve ruh sağlığı için işte bu makale

Harvard Tıp Okulu'nda bir psikiyatrist, beslenme uzmanı, beyin uzmanı ve öğretim üyesi olan Dr. Uma Naidoo, dengeli bir beslenmeyi sürdürmek için yemeniz gereken bir dizi gıdanın ana hatlarını çizerek, vücudun tüm vitaminleri almasını sağlar; bilişsel düşüş.

Yaşlandıkça nörolojik hastalık riskinin arttığı göz önüne alındığında, sık sorulan sorulardan birinin "Beynimizi yaşlanmadan korumak için en iyi vitamin nedir?" olduğunu söyledi.

CNBC için yazdığı bir makalede Nadeau, "Mikrobiyomlarımızın her biri bir parmak izi gibidir, bu nedenle etkili bir beslenme planı her kişinin benzersiz ihtiyaçlarına göre özelleştirilmiştir" diye yazıyor. Ancak aynı zamanda, genç ve sağlıklı bir beyni korumak için B vitaminlerini bir öncelik olarak belirledi.

B vitaminlerinin beyne faydaları

Wayne State Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden yapılan bir araştırmanın, depresyon, bunama ve zihinsel bozukluğun genellikle B vitamini eksikliği ile ilişkili olduğunu bulduğunu belirtti.

Çalışma psikiyatristi Rajapraphakaran Rajarithenam, "Bilişsel sorunların bir nedeni olarak B12 vitamini eksikliği, özellikle yalnız yaşayan ve düzgün yemek yemeyen yaşlı yetişkinler arasında düşündüğümüzden daha yaygın" dedi.

Her biri temel sağlık yararlarına sahip 8 farklı B vitamini olduğunu açıkladı:

1. Enerjinizi artırın

B1 vitamini veya tiamin, hücrelerimizin temel işlevi ve enerji için besinlerin metabolizması için gereklidir.

Beyin vücudunuzdaki metabolik olarak en aktif organlardan biridir, bu da gelecekte nörolojik sorunlara yol açabilecek eksiklikleri önlemek için tiamin desteğine ihtiyaç duyduğu anlamına gelir.

2. İlaçların sökülmesi

B2 vitamini veya riboflavin, vücut ve beyin gibi önemli reaksiyonları gerçekleştiren hücrelerimizdeki enzimler için bir kofaktör görevi görür.

Ayrıca hücre büyümesine, enerji üretimine ve yağların ve ilaçlar gibi ekzojen maddelerin parçalanmasına yardımcı olur.

3. Enflamasyonu azaltmak

B3 vitamini veya niasin, vücutta ihtiyaç duyulan kolesterol ve yağlar gibi maddeleri üretmek için 400'den fazla enzimle çalışır ve tüm organlarımız için enerjiyi dönüştürür. Niasin ayrıca aşırı iltihabı azaltmaya yardımcı olan bir antioksidandır.

4. Genel beyin sağlığınızı destekleyin

Vitamin B5 veya pantotenik asit, vücudun enzimlerinin enerji için yağ asitlerini oluşturmasına ve parçalamasına yardımcı olan koenzim A adı verilen moleküler bir bileşik yapmak için gereklidir.

Ayrıca hücrelerimizin temel lipidlerin üretilmesine yardımcı olan asil taşıyan proteinler üretmesine yardımcı olur. Beyin esas olarak yağdan yapılır, bu nedenle pantotenik asit, beyin sağlığını desteklemede en önemli vitaminlerden biridir.

5. Hastalıkla savaşın

B6 Vitamini veya piridoksin, hastalıkların önlenmesindeki rolü açısından dikkate değerdir, çünkü bu vitaminin yeterli seviyeleri, bir dizi kanser riskinin azalmasıyla ilişkilidir.

Ek olarak, piridoksin vücutta bağışıklık fonksiyonunu ve beyin sağlığını destekleyen birçok kimyasal reaksiyona yardımcı olur.

6. Hücrelerin daha iyi iletişim kurmasına yardımcı olmak

Biyotin olarak bilinen B7 vitamini, vücutta hızlı ve etkili iletişim için hücre sinyallerini düzenler. Beyinde, hücresel sinyalleri nörotransmiterler aracılığıyla iletmek kritik öneme sahiptir.

7. Dengenizi koruyun

B9 Vitamini veya folik asit, sağlıklı bir beyin ve sinir sistemini desteklemek ve dengeli bir zihinsel sağlığa yol açmak için popüler bir takviye ve gerekli bir vitamindir.

Diğer bir yararı, hücresel detoksifikasyonu teşvik etmeye yardımcı olmasıdır.

8. Kalbinize yardım edin

B12 vitamini veya kobalamin, kırmızı kan hücrelerinin ve DNA'nın oluşumu ve sinir sisteminin gelişimini ve işlevini desteklemek için gereklidir.

B12 ayrıca kardiyovasküler sağlığı olumsuz yönde etkileyebilen ve kilo aldığınızda bunamaya yol açabilen bir protein olan homosisteinin parçalanmasını da destekler.

B vitamini içeren en iyi besinler

En çok satan kitabın yazarı Bu Sizin Beyniniz Gıda: Depresyon, Anksiyete, PTSD, OKB, DEHB ve daha fazlasıyla Savaşan Şaşırtıcı Gıdalar İçin Vazgeçilmez Bir Rehber, bu vitamin grubu için yiyeceğe güvenmeyi önerir. Bununla birlikte, diyetlerimizin mükemmel olmadığını, bu nedenle takviyelerin yardımcı olabileceği durumlar olabileceğini, ancak önce test yaptırmanız ve doktorunuza danışmanız önemlidir.

B vitaminlerinin diyetinize girmesi en kolay vitaminler arasında olduğunu söyledi, çünkü bir tür B vitamini bakımından zengin gıdalar genellikle hepsini olmasa da birçoğunu içerir.

İşte günlük yiyebileceğiniz B vitamini açısından zengin 6 besin:

1. Bir yumurta, önerilen günlük B7 vitamini değerinin üçte birini içerirken, diğer birçok B vitaminini de az miktarda içerir.

2. Yoğurt, bağırsak ve zihinsel sağlığı destekleyen doğal probiyotiklerin yanı sıra B2 vitamini ve B12 vitamini bakımından da yüksektir.

3. Siyah fasulye, nohut ve mercimek gibi baklagiller ruh halinizi ve beyin sağlığınızı artırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda mükemmel bir B9 vitamini kaynağıdır ve az miktarda B1, B2 vitamini, B3 vitamini, B5 vitamini ve B6 vitamini içerir.

4. Somon, tüm B vitaminleri, özellikle B2 vitamini, B3 vitamini, B6 vitamini ve B12 vitamini açısından doğal olarak zengindir.

5. Ayçiçeği tohumları, B5 vitamininin en iyi bitki kaynaklarından biridir. Bu vitamin için önerilen günlük değerin %20'sini sadece bir ons tohumdan alabilirsiniz.

6. Ispanak, pazı ve lahana gibi yapraklı yeşillikler harika bir B9 vitamini kaynağıdır. Bu, kötü ruh halini iyileştirmek isteyen hastalar için en iyi besindir.