Sağlıklı ve zengin bir kahvaltı ve kilo kaybına yardımcı olmak için

Sağlıklı ve zengin bir kahvaltı ve kilo kaybına yardımcı olmak için

Besleyici bir kahvaltı, sağlıklı bir günün tonunu belirler ve tam tahılları sabah rutininize dahil etmek, özellikle de kişi kilo verme yolculuğundaysa oyunun kurallarını değiştirebilir.

Tam tahıllar lif, vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengindir ve bu da onları biraz kilo vermek isteyenler için mükemmel bir seçim haline getirir.

Strawberrydelinyc web sitesine göre, kilo kaybına yardımcı olabilecek ve genel sağlığı iyileştirebilecek dört adet ertesi gün hapı bulunmaktadır:

1. Yulaf: Yulaf kilo vermede önemli bir besindir. Çözünür liflerle, özellikle de beta-glukanla doludur ve bu da kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Lif ayrıca kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine ve sağlıksız gıdalara olan isteğin azaltılmasına yardımcı olur.

2. Kinoa: Etkileyici besin içeriğinden dolayı kinoa sıklıkla “süper tahıl” olarak anılır. Dokuz temel amino asidin tümünü içerir, bu da onu tam bir protein kaynağı yapar. Kinoa taneleri ayrıca yüksek oranda lif içerir ve düşük glisemik indekse sahiptir, bu da kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine ve iştahın kontrol edilmesine yardımcı olur.

3. Kahverengi pirinç: Kahverengi pirinç, lif, vitamin ve mineral bakımından zengin olması ve beyaz pirinç muadiline göre daha az kalori içermesi nedeniyle sağlık açısından birçok fayda sunan tam tahıllardan biri olarak sınıflandırılır.

4. Karabuğday: Karabuğday veya yaygın olarak bilinen filizi, ismine rağmen bir buğday veya tahıl türü değildir. Besin açısından zengin, glutensiz bir tohumdur. Yüksek oranda protein ve lif içerir, bu da onu kilo kontrolü için mükemmel bir seçim haline getirir.

Önemli tavsiye

Uzmanlar, kilo verme planının bir parçası olarak diyete tahılları dahil ederken bir dizi önemli ipucu sunuyor:

• Yiyecek porsiyonlarını kontrol etmek: Tam tahıllar sağlıklı olmasına rağmen porsiyonlarını kontrol etmek kilo kaybı için çok önemlidir. Aşırı yemeyi önlemek için önerilen porsiyon boyutlarına uyulmalıdır.

• Protein eklemek: Tahıl bazlı bir kahvaltıda tokluk hissini arttırmak için, Yunan yoğurdu, peynir veya fındık gibi bir protein kaynağı eklemelisiniz.

• İlave şekeri azaltın: Sabah kahvaltılık gevreklerde ilave şekere dikkat etmelisiniz. Şekersiz çeşitlerin seçilmesi ve bal veya akçaağaç şurubu gibi doğal tatlandırıcıların ölçülü kullanılması önerilir.

• Taze meyvelere yer verin: Taze meyveler sabah yemeğinize lezzet katmasının yanı sıra kahvaltınıza ek vitamin, mineral ve lif içeriği de sağlar.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri