Sağlık ve aktivite içinde uzun bir ömür geçirmek için size bu

Sağlık ve aktivite içinde uzun bir ömür geçirmek için size bu

Herkes daha uzun, daha mutlu bir hayat yaşamak istiyor, bu nedenle yaşlanma karşıtı ürünlerini pazarlayan girişimlerin başını çektiği gelişen bir endüstri. Ancak basit alışkanlıkları takip etmenin daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabileceğine dair pek çok kanıt var.

Inc.'e göre, 20 yaşında aşağıdaki sağlıklı yaşam tarzlarını ve alışkanlıkları benimsemek, bir kişinin hayatına 18 yıldan fazla ekleyebilir. Altmış yaşında bu alışkanlıkları edinirken kişinin yaşını XNUMX'e çıkarmak da mümkündür.

Spor yapmak

Egzersiz yapmayanlarla karşılaştırıldığında, hafif, orta veya şiddetli egzersiz yapan kişilerde herhangi bir nedenle ölüm riskinde %46 azalma görüldü.

Sigara içmemek

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, sigarayı bırakmak ölüm riskini azaltır ve ortalama yaşam süresini 10 yıla kadar uzatabilir.

Anti stres

Kişinin stres düzeyini azaltmak, erken ölüm riskini %22 oranında azaltmaya yardımcı olur. Stresi azaltmanın yollarını bulmak kesinlikle zordur, ancak yeterince uyumak stresi ve kaygıyı azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için iyi bir başlangıç ​​olabilir.

Bitkiler açısından zengin bir diyet uygulayın

Bir kişinin vejeteryan olması gerekmez, ancak daha fazla sebze yemesi gerekebilir. Bir araştırma, Akdeniz diyeti uygulayan kişilerin erken ölüm riskinin %21 daha düşük olduğunu buldu.

İyi bir uyku çek

Bilimsel araştırmalara göre, uzun süre uyanık kalmadan gece yedi ila dokuz saat uyuyan kişilerde herhangi bir nedenle ölüm oranı %18 oranında azalmaktadır. Diğer araştırmalar, uyku yoksunluğunun birden fazla adım gerektiren bir aktiviteyi tamamlamayı zorlaştırdığını gösteriyor.

Olumlu sosyal ilişkilerin tadını çıkarın

Bilimsel bir araştırma, birkaç iyi arkadaşa sahip olmanın ölüm riskini %5 oranında azalttığını buldu. Yaklaşık 150 çalışmanın gözden geçirilmesinin sonuçları, yaş, cinsiyet, sağlık durumu ve ölüm nedeni ne olursa olsun, güçlü sosyal bağları olan kişilerin daha zayıf bağları olanlara göre %50 daha fazla hayatta kalma şansına sahip olduğunu ortaya koydu. Araştırmacılara göre, az arkadaşa sahip olmanın sağlık riskleri, günde 15 sigara içmeye benzer ve yaşamı kısaltma açısından obezite veya egzersiz eksikliğinden daha ciddiydi.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri