Bağırsak sağlığını korumak için kahvaltıyla başla

Bağırsak sağlığını korumak için kahvaltıyla başla

Kahvaltı, bağırsak sağlığını destekleyen besinleri almak için harika bir fırsat olmasının yanı sıra vücudun güne başlamak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi almasına yardımcı olur.

Lif, prebiyotikler ve probiyotikler sağlıklı bir bağırsak için gereklidir, bu nedenle meyveler ve tohumlar gibi bitki bazlı gıdaları ve yoğurt gibi probiyotik açısından zengin gıdaları kahvaltıya dahil etmek sindirim sisteminizi bir bütün olarak iyi durumda tutabilir ve yaban mersini ile yulaf ezmesi ve Bağırsak sağlığı için tüm bu temel besinler tek bir kapta.

Bağırsak sağlığı bağışıklığı ve beyin sağlığını artırır

Bağırsak sağlığının etkisi sadece sindirimin ötesine geçiyor. 2022'de Gut'ta yayınlanan bilimsel bir inceleme de dahil olmak üzere araştırma bulguları, bağırsak mikrobiyomunun bağışıklık sağlığını da etkilediğini gösteriyor. Bağırsak sağlığının beyin düzenlemesi ve zihinsel sağlığın önemli bir bileşeni olduğu düşünülüyor. Advances in Nutrition dergisinde yayınlanan 2021 tarihli bir makaleye.

çeşitli diyet

Gastroenterolog, terapötik endoskopi uzmanı ve ileri düzey bakım doktoru Profesör Deepak Vadada, çeşitli beslenmenin bağırsak sağlığını geliştirmeye yardımcı olduğunu söyleyerek, bir kişinin sindirim sistemi hastalığı olmasa bile, dikkate değer olduğunu açıklıyor. Bağırsak sağlığının genel sağlıkta oynadığı rol nedeniyle yemek hazırlarken bağırsak sağlığı.

Öncelik kahvaltıda

Diyetisyen olan Samina Qureshi, "Kahvaltıyı kaçırmamak, kişiye uzun vadeli bağırsak sağlığını destekleyen ve sindirim sistemini hareket ettiren yüksek lifli gıdalarla vücudu beslemek için mükemmel bir fırsat verir" diyor. Sindirim sağlığı.

Frontiers in Endocrinology dergisinde yayınlanan 2023 tarihli bir araştırmaya göre, kahvaltıyı atlamak, özellikle klinik obezitesi olanlarda prediyabet riskinin artmasıyla ilişkili olabilir. Kahvaltı yerken, kardiyovasküler hastalık, inme ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalık riskinde azalma ile ilişkilidir.

Bağırsak dostu ve sağlıklı bir kahvaltı için gastroenterologlar tarafından önerilen temel beslenme ipuçları şunları içerir:

1. Lif yiyin

Lif, yalnızca bağırsak sağlığı için değil, genel sağlık için en önemli besinlerden biridir. Bu nedenle Dr. Qureshi, "düzenli bağırsak alışkanlıklarını desteklemenin yanı sıra tokluk ve tatmin duygusu ile kan şekeri ve kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabileceğini" açıklayarak kahvaltınızda liflere öncelik vermenizi tavsiye ediyor.

2. Bitkisel gıdaları dahil edin

Dr. Qureshi ekliyor: "Bitkisel besinlerdeki prebiyotik lifler, mikrobiyomdaki probiyotikler (iyi bakteriler) için besin sağlayarak bağırsak sağlığını destekler. Bu nedenle, meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi bitki bazlı besinler, sağlıklı kahvaltıların önemli bir bileşenidir.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri