Kahvaltı neden en tehlikeli öğün olarak adlandırılır ve içermesi gereken en önemli besinler nelerdir?

Kahvaltının insan sağlığı için en önemli öğün olduğu şüphesizdir.Bu öğün ona güne başlamak için gereken canlılık ve aktiviteyi kazandırmasının yanı sıra kilo kontrolü ve vücut fonksiyonlarının performansını artırması gibi birçok faydası vardır. Kahvaltıdan sağlıklı ve eksiksiz bir öğün yemek size daha fazla odaklanma ve işte daha iyi performans sağlayabilir ve ayrıca çeşitli fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmek için size güç ve dayanıklılık verir ve kahvaltı yapmak kandaki kolesterolü düşürmekle ilişkilendirilir ve önemli bir besindir. Diyetinize ek olarak, özellikle kilonuzu kontrol etmek istiyorsanız, diyetinize birçok vitamin ve mineral sağlayabilirsiniz.

Kahvaltı yapmak elbette her yaş için önemlidir, ancak çocuklar için daha önemlidir.Amerikan Diyetisyenler Derneği tarafından yapılan araştırmalar, kahvaltı yapan çocukların, yemek yemeyen yaşıtlarına göre okulda ve oyunda daha iyi performans gösterdiğini ve daha yüksek puan aldığını göstermiştir. sabah kahvaltısı.

Kahvaltı faydaları

Daha fazla yağ yakmak, kiloyu kontrol etmek ve birçok hastalığın önlenmesine katkıda bulunan normal kolesterol ve insülin seviyelerini korumak gibi kahvaltı yapmayı ihmal edenlerin inkar ettiği birçok fayda vardır ve kahvaltı yapanlar genellikle yüksek kalorili yiyeceklerin tadını çıkarırlar. Gün boyunca konsantrasyon Bugün, çabuk yorulmazlar, ayrıca kahvaltı size çeşitli günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmeniz için yeterli enerji sağlar ve ayrıca hafızanın gelişmesine de büyük katkı sağlar. Yağ Yakma Kahvaltı yapanlar, kahvaltı yapmayanlara göre gün boyunca daha fazla kalori yakarlar.

Entegre kahvaltı, gün boyu tokluk hissinin artmasına katkıda bulunur ve gün içinde diğer öğünler için sağlıklı yiyecek çeşitlerini seçmenize yardımcı olur.Kahvaltı yapmayan bir kişi birkaç saat sonra çok acıkacaktır ve bu da onu harekete geçirebilir. Yağlı yiyecekler gibi sağlıksız yiyecekleri tercih etmek Açlık hissini telafi etmek için kalori bakımından zengindir.Tam ve çeşitli bir kahvaltı yapan kişi ise bu konuda sıkıntı çekmeyecektir.Unutmamak gerekir. Burada yağ yakma ile ilişkili kahvaltı öğünleri, yeterli miktarda protein veya tam tahıl içeren sağlıklı öğünlerdir ve yağ ve kalori açısından zengin hiçbir öğün yememek yağ yakmaya yardımcı olacaktır.

Enerji kaynağı Kahvaltıdan bol miktarda lif ve protein içeren bir öğün yemek, zengin kahvaltı yapanlara veya yapanlara göre gün içindeki yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olur ve gün boyunca çeşitli günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için gereken enerjiyi artırır. hiç kahvaltı yapmayın.Her gün kahvaltı yapmanın çeşitli aktivitelerinizi dinç bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olurken, yemek yememek de pek çok iş ve aktivite yapmadan bile yorgun ve çok zayıf hissetmenize neden olduğunu fark etmişsinizdir.

Kolesterol seviyesini kontrol etme Kahvaltı yapmayan kişiler, genellikle kolesterole bağlı hastalıklara daha yatkındır, çünkü bu öğünü ihmal etmek kandaki kolesterol seviyesini artırır ve düzenli kahvaltı yapan insanlara kıyasla insülin dengesizliği yaşarlar. Özellikle yüksek kolesterolden muzdarip veya şeker hastalığı olanlar için vücudun organlarının ve işlevlerinin sağlığını korumak için sağlıklı bir kahvaltı yapmak önemlidir.

Hafızayı geliştirmek Sabahları enerji sağlayan sağlıklı yiyecekler yemek hafızayı geliştirmeye ve odaklanmayı artırmaya yardımcı olur ve yağ açısından zengin ve yüksek kalorili yiyecekler gün içinde odaklanmayı ve hafızayı engellediği için yenen yiyeceklerin türüne dikkat etmelisiniz. Bu nedenle, konsantrasyonunuzu artırmak ve hafızanızı geliştirmek için sabahları sağlıklı bir yemek yemek önemlidir.

Kahvaltı için yiyecekler Kahvaltı ile ilgili maksimum faydayı elde etmek için, çeşitli ve yeterli meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı veya yağsız süt ürünleri ve proteinler içeren sağlıklı ve uygun yiyecekleri seçin ve işte en önemlileri Bu öğünde sabah yemeğinize dahil edilmesi gereken unsurlar:

Yulaf: Yulaf, kolesterol seviyelerinin korunmasına katkıda bulunan en önemli gıdalardan biridir ve yulaf, hazır kahvaltılık tahıllara kıyasla, özellikle çocuklarda hafızayı geliştirme ve konsantrasyon becerilerini artırma üzerinde önemli bir etkiye sahiptir, bu nedenle yulafı da dahil ettiğinizden emin olun. genel olarak diyetiniz ve genel olarak kahvaltınız. özel.

Greyfurt: Greyfurt bol miktarda "C" vitamini ve "A" vitamini içerir ve kanser tedavisine yönelik ilaçların etkisini iyileştirmede olumlu etkisi vardır.Greyfurt kahvaltıya eklenebilir veya taze meyve suyu şeklinde yenebilir.

Yumurta: Kahvaltıda yumurta yemek, kahvaltıda yumurta yemeyen veya yerine ekmek koyan kişilere kıyasla, açlık hissinin azalmasına ve dolayısıyla gün içinde yediğiniz yiyecek miktarının azalmasına büyük katkı sağlar.Ekmek geçici bir tokluk hissi verebilir. , ancak yumurtaya verdiği hissin aksine hızla kaybolur. Bu nedenle kilonuzu kontrol altına almak istiyorsanız her gün kahvaltıda yumurta yemeniz tercih edilir.

Kahve: Kahvaltıda kahve yemek, sağlığın önemli ölçüde ve birçok yönden iyileştirilmesine katkıda bulunur.Onu yemek, depresyon ve hayal kırıklığını azaltır, tip XNUMX diyabet ve bazı kanser türlerinin riskini, ayrıca kahvenin tadı ve aromasını iyileştirmeye yardımcı olur. güne başlamak için gereken odağı verir. Ve kahvaltıya vakit olmadığını düşünüyorsanız, belki de kendinizi gözden geçirmelisiniz çünkü kahvaltı seçenekleri çok ve kolay ve aynı zamanda hem hazır hem de sağlıklı olabilir,

Kurulumu kolay bazı seçenekler şunlardır:

En sevdiğiniz meyvelerle az yağlı yoğurt. Az yağlı süt ve meyve parçaları içeren tam tahıllı kahvaltılık gevrek.

Haşlanmış yumurta ve muz.

 Bir tabak sebzeli sahanda yumurta ve bir parça tam tahıllı tost.

Peynir ve meyve parçaları.

Tatlılar, kızarmış yiyecekler veya koruyucular bakımından zengin veya tuz ve yağ bakımından zengin mortadella gibi yağ bakımından zengin gıdalardan kaçınmak tercih edilir.

Sonuç olarak, sağlayabileceğiniz ve sürdürebileceğiniz en önemli şey sağlığınızdır ve kahvaltı gününüzü tamamlamak için vücudunuza canlılık, aktivite ve sağlık verebilir, bu nedenle vücudunuzu hastalıklardan korumak için günlük olarak belirli saatlerde yemeye özen gösterin. ve odaklanmanın ve güçlü bir hafızanın tadını çıkarmak için ve aşırı yağ yakmak ve kontrol etmekle ilgileniyorsanız Vücudunuz proteinler, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri, meyveler ve biraz kafein içeren sağlıklı ve eksiksiz bir yemek sürdürmelidir. ne kadar meşgul olursanız olun kahvaltı hazırlamayı ihmal etmeyin çünkü işiniz nihayetinde sağlığınızdan daha önemli değil; Çünkü sağlığınız olmadan işinizi tam anlamıyla tamamlayamazsınız.