Oruç ve uyku bozukluğu arasındaki ilişki nedir, sorunu nasıl çözeriz?

Oruç tutmak, günlük rutinimizi ve alışkanlıklarımızı etkiler, yeme ve uyuma zamanımızı değiştirir.Oruç tutan bir kişinin karşılaştığı en büyük zorluklardan biri, özellikle uyku saatlerinde, uyku saatlerinin ve kalitesinin yetersizliğinde çeşitli faktörlerin neden olduğu uyku bozukluğudur. Ramazan ayı, genellikle alışkanlıklarımızı değiştirdiğimiz için normalden çok daha fazla uyanık kalabiliriz veya sabaha yakın sahur yemek için uyanırız.

Bununla birlikte, WebMD web sitesinde sağlık ve tıp üzerine yayınlananlara göre, uyku kalitesini etkileyen nedenler ve faktörler, bir kişiyi uyanık tutan kötü alışkanlıklardan uyku döngüsünü bozan tıbbi sorunlara kadar uzanmaktadır.

Uzmanlar, özellikle bir yetişkinin günde 7 ila 8 saat iyi bir uyku alması gerektiğinden, hayatımızın neredeyse her bölümünü etkileyebileceğinden, uyku eksikliğinin tehlikeleri konusunda uyarıyor. Bilimsel araştırmalar uyku yoksunluğu, araba kazaları, ilişki sorunları, düşük iş performansı, işle ilgili yaralanmalar, hafıza sorunları ve duygudurum bozukluklarını ilişkilendirir.

Son araştırmalar ayrıca uyku bozukluklarının kalp hastalığına, obeziteye ve diyabete katkıda bulunabileceğini düşündürmektedir.

uyku bozukluğu belirtileri

Uyku bozukluklarının belirtileri şunlardır:

• Gün içinde çok uykulu hissetmek
• Uykuya dalma sıkıntısı
• horlama
• Sıklıkla uyurken (apne) kısa süreli nefes almayı bırakın
• Bacaklarda rahatsızlık hissi ve onları hareket ettirme dürtüsü (huzursuz bacak sendromu)

uyku döngüsü

İki tür uyku vardır: birinci tip hızlı göz hareketlerini içerir ve ikinci tip hızlı olmayan göz hareketlerini içerir. İnsanlar, hazırda bekletme modunun %25'ini alan ve sabahları daha uzun sürelere yayılan hızlı göz hareketleri sırasında rüya görürler. Bir kişi uykunun geri kalanını hızlı olmayan göz hareketleriyle geçirir.

Herkesin arada bir uyumakta zorluk çekmesi normaldir, ancak sorun her gece devam ederse, o zaman uykusuzluk vardır. Çoğu durumda, uykusuzluk kötü yatma alışkanlıklarıyla bağlantılıdır.

Depresyon, anksiyete ve travma sonrası stres bozukluğu gibi ruh sağlığı sorunları da uykusuzluğa neden olur. Ne yazık ki, bu durumları tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlar uyku sorunlarına neden olabilir.

Rahatsız uyku genellikle aşağıdaki gibi sağlık sorunlarıyla ilişkilidir:

• Eklem iltihabı
• göğüste ağrılı yanma hissi
Kronik ağrı
Astım
• obstrüktif akciğer sorunları
• kalp yetmezliği
Tiroid problemleri
• İnme, Alzheimer veya Parkinson gibi nörolojik bozukluklar

Hamilelik, özellikle birinci ve üçüncü trimesterlerde uykusuzluğun ve menopozun nedenlerinden biridir. Hem erkekler hem de kadınlar 65 yaşından sonra uyumakta zorluk çekme eğilimindedir.

Sirkadiyen ritim bozukluklarının bir sonucu olarak, gece vardiyasında çalışan ve sık seyahat eden kişiler "iç vücut saati"nin işleyişinde kafa karışıklığı yaşayabilirler.

Rahatlayın ve egzersiz yapın

Anksiyete nedenlerini tedavi etmek, nefes almayı, kalp atış hızını, kasları ve ruh halini sakinleştiren gevşeme ve biofeedback eğitimi vererek uykusuzluk ve uyku bozukluklarını azaltmaya yardımcı olur.

Düzenli egzersiz öğleden sonra yapılmalıdır, yatmadan önceki birkaç saat içinde yapılan egzersizin tam tersi etki yapıp sizi uyanık tutabileceği unutulmamalıdır.

diyetler

Bazı yiyecek ve içecekler kabuslara neden olabilir. Kahve, çay ve soda da dahil olmak üzere kafein yatmadan 4-6 saat önce, ağır veya baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Uzmanlar, yüksek oranda karbonhidrat içerdiği ve sindirimi kolay olduğu için akşamları hafif bir öğün ve Ramazan ayı boyunca sahur öğününde yemek yemeyi tavsiye ediyor.

yatma ritüeli

Her insan, ılık bir banyo yapmak, kitap okumak veya derin nefes alma gibi gevşeme egzersizleri yapmak gibi ritüeller yaparak, zihnine ve bedenine yatma zamanının geldiğini söyleyebilir. Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya çalışmak da önemlidir.