Yüksek basıncın belirtileri nelerdir ve yüksek basınç evde nasıl tedavi edilebilir?

Yüksek kan basıncı nedir?
Kan basıncı, kanın kalpten atardamarlara pompalandığı kuvvettir. Normal bir kan basıncı okuması 120/80 mmHg'den azdır.

Kan basıncı yüksek olduğunda, kan arterlerden daha güçlü bir şekilde geçer. Bu, arterlerdeki hassas dokulara daha fazla baskı uygular ve kan damarlarına zarar verir.

Genellikle "sessiz katil" olarak bilinir, genellikle ciddi kalp hasarı oluşana kadar semptomlara neden olmaz. Belirgin semptomlar olmadan çoğu insan yüksek tansiyonu olduğunu fark etmez.

1. Spor
Günde 30 ila 60 dakika egzersiz yapmak sağlıklı bir yaşamın önemli bir parçasıdır.

Kan basıncını düşürmeye yardımcı olmanın yanı sıra, düzenli fiziksel aktivite ruh halinize, gücünüze ve dengenize fayda sağlar. Diyabet ve diğer kalp hastalıkları riskini azaltır.

Bir süredir hareketsiz kaldıysanız, güvenli bir egzersiz rutini hakkında doktorunuzla konuşun. Yavaş başlayın, ardından egzersizlerinizin hızını ve hızını kademeli olarak artırın.

Spor salonunun hayranı değil misiniz? Egzersizi dışarıda yapın. Yürüyüşe çıkın, koşun veya yüzün ve yine de faydalarından yararlanın. Önemli olan hareket etmektir!

Amerikan Kalp Derneği ayrıca haftada en az iki gün kas güçlendirici aktivitenin dahil edilmesini önerir. Ağırlık kaldırmayı, şınav çekmeyi veya yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan diğer egzersizleri yapmayı deneyebilirsiniz.

2. Diyeti takip edin
Yüksek tansiyonu durdurmak için diyet yapmak, tansiyonu 11 mm Hg düşürmeye yardımcı olabilir. Diyet şunlardan oluşur:

Meyve, sebze ve tam tahıllar yiyin
Az yağlı süt ürünleri, yağsız et, balık ve fındık yiyin
İşlenmiş gıdalar, tam yağlı süt ürünleri ve yağlı etler gibi doymuş yağ oranı yüksek gıdaları ortadan kaldırın.
Ayrıca soda ve meyve suyu gibi tatlıları ve şekerli içecekleri azaltmaya yardımcı olur.

3. söndür
Sodyum alımınızı minimumda tutmak kan basıncınızı düşürebilir.

Bazı insanlarda çok fazla sodyum yediğinizde vücut sıvı tutmaya başlar. Bu, kan basıncında keskin bir artışa yol açar.

Diyetinizdeki sodyumu azaltmak için yemeğinize tuz eklemeyin. Bir çay kaşığı sofra tuzu 2300 mg sodyum içerir!

Bunun yerine lezzet katmak için otlar ve baharatlar kullanın. İşlenmiş gıdalar ayrıca sodyum ile yüklenme eğilimindedir. Her zaman gıda etiketlerini okuyun ve mümkün olduğunda düşük sodyumlu alternatifleri seçin.

4. Fazla kilolardan kurtulun
Ağırlık ve tansiyon el ele gider. Sadece 10 pound (4.5 kilogram) kaybetmek kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.

Sizin için önemli olan sadece sayı değil. Bel çevrenizi izlemek de kan basıncınızı kontrol etmek için çok önemlidir.

Bel çevresinde visseral yağ adı verilen fazla yağlar can sıkıcıdır. Karında çeşitli organları çevreleme eğilimindedir. Bu, yüksek tansiyon dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Genel olarak, erkekler bel ölçüsünü 40 inçten daha az tutmalıdır. Kadınlar 35 inçten daha azını hedeflemelidir.

5. Nikotin bağımlılığı
İçtiğiniz her sigara, bitirdikten sonra birkaç dakikalığına kan basıncınızı geçici olarak yükseltir. Çok sigara içiyorsanız, kan basıncınız uzun süre yüksek kalabilir.

Sigara içen yüksek tansiyonu olan kişiler, tehlikeli derecede yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç riski altındadır.

Pasif içicilik bile sizi yüksek tansiyon ve kalp hastalığı geliştirme riskine sokabilir.

Diğer birçok sağlık yararı sağlamanın yanı sıra, sigarayı bırakmak kan basıncınızın normale dönmesine yardımcı olabilir.

Siz de stresi sağlıklı bir şekilde azaltmak için adımlar atabilirsiniz. Derin nefes almayı, meditasyon yapmayı veya yoga yapmayı deneyin.

Yüksek tansiyonun tehlikeleri
Tedavi edilmediğinde yüksek tansiyon, felç, kalp krizi ve böbrek hasarı gibi ciddi sağlık komplikasyonlarına yol açabilir. Doktorunuza düzenli ziyaretler, kan basıncınızı izlemenize ve kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Tedavi planınız ilaç, yaşam tarzı değişiklikleri veya tedavilerin bir kombinasyonunu içerebilir. Yukarıdaki adımları takip etmek de sayılarınızı düşürmenize yardımcı olabilir.

Uzmanlar, her yaşam tarzı değişikliğinin ortalama olarak kan basıncını 4 ila 5 mmHg sistolik (en üstteki sayı) ve 2 ila 3 mmHg diyastolik (en alttaki sayı) düşürmesinin beklendiğini söylüyor.

Tuz alımını azaltmak ve diyet değişiklikleri yapmak kan basıncını daha da düşürebilir.