“Kullanmadığınız şeyi kaybedersiniz.”

"Kullan ya da kaybet" atasözü zihinsel yetenekler için geçerlidir; çünkü anahtar beyin bölgelerini egzersiz yapmak mevcut sinir yollarını güçlendirir ve nöronal büyümeyi teşvik eder. Tutarlı antrenmanlarla kas gücü arttıkça, hedefe yönelik beyin egzersizleri bilişsel ve duygusal güçleri güçlendirir.

Bilimsel olarak desteklenen yöntemler

Pratik olarak desteklenen yöntemler, "bellek, öğrenme, dikkat süresi, planlama ve dürtü kontrolünde zaman içinde tutarlılıkla sürdürülebilir iyileştirmeler sağlamak amacıyla zihni eğitmek ve ilgi alanlarını yakalayan etkinlikleri seçmek" için kullanılabilir. Zihinsel eğitim yalnızca yaşa bağlı gerilemeyi önlemekle kalmaz, aynı zamanda daha zengin bir yaşam kalitesi sağlayan yeteneklerin ortaya çıkmasını sağlar:

1. Yeni beceriler öğrenin

Zihinsel olarak uyarıcı faaliyetlerde bulunmak, düzenli olarak beyin hücresi büyümesini ve farklı beyin bölgeleri arasındaki iletişimi uyarır. Yeni ve karmaşık aktiviteler ideal “beyin egzersizleridir”.

Yeni bir dil öğrenmek, konuşma üretimi ve anlama ile ilgili alanları eğitir. Aletin alınması motor, işitsel ve görsel işleme alanlarını devreye sokar.

Bilinmeyen bir konu hakkında okumak, yeni bilgileri emip analiz eden sinir ağlarını da güçlendirir. Oyunlar ve problem çözme aktiviteleri beyne uygun bir çalışma sağlar; bu da mantık, örüntü tanıma ve çalışma belleği gibi bilişsel becerilerin etkinleştirilmesine katkıda bulunur. Satranç gibi stratejik oyunlar düşünme sistemlerini, planlamayı ve zihinsel esnekliği geliştirmeye yardımcı olur.

2. Çalışma belleği eğitimi

Çalışma belleği, zihnin bilgiyi işleme ve geri getirme yeteneğidir. Zihinsel bir çalışma alanı veya karalama tahtası görevi görür ve öğrenme, odaklanma ve bilişsel performans için gereklidir. Hedefe yönelik alıştırmalar, genellikle giderek daha uzun bilgi dizilerinin ezberlenmesini de içerecek şekilde çalışma belleğinin depolama sınırlarını genişletebilir.
Uzmanlar, kısa bir kelime listesini ezberlemek gibi basit adımlarla başlamanızı ve ardından seanslar sırasında kendinize meydan okumaya devam etmek için yorum sayısını artırmanızı tavsiye ediyor. Daha uzun sayı dizilerini hatırlamak için bunları tanıdık yerlere sırayla yerleştirdiğinizi hayal edebilirsiniz.

Çalışma belleğini çalıştırmak için özel olarak tasarlanmış etkinlikleri içeren eğlenceli beyin jimnastiği uygulamaları da bulunabilir. Birçoğu arka planda tekrarlanan dizileri, kutuların yerlerini hatırlamayı veya kliplerdeki ayrıntıları hatırlamayı içerir.

Çalışma belleği kapasitesinin arttırılması odaklanmayı, düşünmeyi ve birden fazla görevi yönetme yeteneğinizi artırır.

3. Farkındalık pratiği yapın

Farkındalık uygulamaları, şimdiki anın odaklanmış farkındalığını, odaklanma için gerekli sinir yollarını oluştururken duyguları ve stresi düzenleyen alanları güçlendirmeyi içerir. Meditasyon ve nefes alma bu amaca ulaşmak için kullanılan tipik tekniklerdir; 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlayıp zamanla giderek artarak devam edilir. Kişiselleştirilmiş uygulama, sürekli dikkat, bilgi işleme hızı ve dürtü kontrolü gibi bilişsel becerileri destekler. Aynı zamanda zihnin dolaşmasını ve olumsuz düşüncelerin tekrarlanmasını da azaltır.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri