Sıcak hava dalgaları uykunuzu ve sağlığınızı etkiler

Sıcak hava dalgaları uykunuzu ve sağlığınızı etkiler

Aşırı sıcak dalgaları, iklim değişikliğine bağlı olarak artması sağlığa zararlı uykusuzluğun nedeni olabileceğinden uyku severler için uygun değildir.

Batı ve Orta Avrupa'daki birçok ülkenin önümüzdeki günlerde yılın bu dönemi için alışılmadık bir sıcak hava dalgasına tanık olması bekleniyor ve bu muhtemelen pek çok kişinin uyku yeteneğini sınırlayacak.

Bu bağlamda “College de France” sinirbilim araştırmacısı Armel Ranciak, “Agence France Presse”ye “28 santigrat dereceye kadar iyi bir uykunun tadını çıkarmak mümkündür, ancak sıcaklık daha fazla yükselir ve bu da uykuyu zorlaştırır” dedi. ”

Vücut ısısını ve uykuyu düzenleyen ve birbirine sıkı sıkıya bağlı nöronları içeren beyin, ısıya karşı çok hassastır. Yüksek sıcaklıklar, merkezi termostatı yükseltir ve stres sistemlerini harekete geçirir.

Derin uyku koşulları arasında vücut ısısının düşürülmesi de yer alır. Ranciak, "Çok sıcak havalarda derideki kan damarlarının genişlemesi daha az etkili olur ve ısı kaybı azalır, bu da uykuyu geciktirir" dedi.

Geceleri yüksek sıcaklıklar uyanma olasılığını artırır ve derin uykuyu zorlaştırır.

Araştırmacı, "bir döngünün sonunda, bireyin uyanma eğiliminde olduğunu ve tekrar uyumayı zor bulduğunu", çünkü vücudun "termal bir tehlike aşamasını durdurmaya" çalıştığını açıkladı.

Herkesin günlük aynı miktarda uykuya ihtiyacı olmasa da, bu ihtiyaç yaşa göre değiştiği için çoğu insanın yedi ile dokuz saat arasında ihtiyacı vardır.

2022'de yayınlanan bir araştırma, yirmi birinci yüzyılın ilk yirmi yılında insanların önceki dönemlere kıyasla yılda ortalama 44 saat uyku kaybettiğini gösterdi.

Kelton Minor'un yönettiği araştırmaya göre, iklim değişikliğinin neden olduğu sıcaklık artışı ışığında, her bireyin uyku saatindeki “açığın” yüzyılın sonunda yılda 50, hatta 58 saati bulabileceği belirtiliyor. Kopenhag Üniversitesi ve dört ülkeden 47'den fazla kişinin verilerine dayanmaktadır.Kıtalar akıllı bilekliklerle donatılmıştır.

"zararlı etkiler"

Bireyin bu alandaki ihtiyacına göre aşırı uykusuzluk, vücudun aktivitelerini geri kazanma yeteneğini olumsuz yönde etkileyecektir.

Ranciak, "Uyku bir lüks değil, ancak dengesi çok hassas bir konu ve vücudun uyumaması zararlı etkilere neden oluyor" dedi.

Fransız Silahlı Kuvvetleri Biyomedikal Araştırma Enstitüsü başhekimi Fabien Sauvier, Agence France-Presse'ye verdiği röportajda uykusuzluğun kısa vadedeki başlıca etkilerinin "bilişsel" yani "uykululuk hali" olduğunu söyledi. , yorgunluk, iş yerinde yaralanma veya trafik kazası riski ve sabır kaybı.”

Uzun vadede sık ve uzun süreli uykusuzluk, sadece yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalığı olanlar gibi hassas gruplar için değil, zararlı bir “borca” yol açar.

Sinirbilimci, "uyku eksikliğinin kişinin metabolizmasını etkilediği ve onu kilo alımı, diyabet, kardiyovasküler hastalıklar veya Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklara maruz bıraktığı" konusunda uyardı.

Uyku borcu ayrıca strese karşı direnci düşürür ve nüksetme veya psikolojik bozukluk riskini artırır.

Bir insan sıcakta nasıl daha iyi uyur?

Souvier, çözümün "anlaşıldığı gibi klimadan geçmediğine", bunun yerine "kişinin önce hafif giysilerle uyumak ve mümkün olduğunca havalandırmak gibi alışkanlıklarını ve diğer şeyleri değiştirmesi gerektiğine" inanıyordu. Oda sıcaklığının 18 ila 22 santigrat derece arasında olması gerekli değildir, sıcaklığın 24 ve 26 santigrat derece arasında olması yeterlidir.

Sıcak ülkelerde görev yapan askeri personelin deneyimleri ışığında, yüksek sıcaklıklara "iklimlendirmenin" "10 ila 15 gün arasında sürdüğüne" dikkat çekti.

Ranciak, "Gündüz-gece döngüleri sırasında sıcaklığımızın dalgalanmasına izin veren mekanizmaları güçlendirmeli ve uykuyu olumsuz etkileyen her şeyi ortadan kaldırmalı veya en azından sınırlandırmalıyız" dedi.

Çok fazla olmamak kaydıyla soğuk bir banyo yapmak, sıcaklığı çok fazla yükseltmemek için geç olmamak kaydıyla egzersiz yapmak, kahve gibi uykuyu olumsuz etkileyen sıvıların alımını sınırlamak buna örnektir.

Souffe'a göre şilte, uyku sürecinde de rol oynuyor çünkü bazı şilteler ısıyı giderek daha fazla biriktiriyor.

Doktor, geceleri uyku eksikliğini azaltmak için "yaklaşık 30 dakikalık kısa şekerlemeler" yapmayı önerdi.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri